Er zijn veel soorten diëten om af te vallen. Een daarvan is het DEBM-dieet. Dit dieet beweert in slechts een week tot 2 kilogram (kg) te verliezen. Wil je het proberen? Bekijk de volgende DEBM-dieetfeiten!
Wat is het DEBM-dieet?
Het DEBM Dieet is een eetpatroonprogramma wat staat voor het Delicious Happy Fun Dieet. Dit dieet werd gepopulariseerd door Robert Hendrik Liembono. De dieetregels die hij bedacht hebben zijn er in geslaagd om veel mensen drastisch te laten afvallen.
Robert, zoals hij liefkozend wordt genoemd, is geen arts, voedingsdeskundige of medische professional. Onder verwijzing naar de resultaten van een interview met TempoRobert beweerde na het volgen van het DEBM-dieet tientallen kilo's af te zijn gevallen.
Enkele jaren geleden was het gewicht van Robert gestegen van 78 kg naar 107 kg. Maar na het volgen van deze dieetmethode viel zijn gewicht terug naar 75 kg.
Gewapend met de kennis van surfen in cyberspace en zijn persoonlijke ervaring, waagde Robert het om zijn tips voor succes bij het afvallen te delen op sociale media.
Onverwacht kreeg de dieetmethode die hij maakte eigenlijk een positieve reactie. Veel mensen beweren ook in korte tijd succesvol af te vallen. Vanwege zijn populariteit hebben de volgers van het dieet op sociale media meer dan 500 miljoen mensen.
Het boek over dit dieet dat Robert schreef is zelfs 4 keer herdrukt.
Laag in koolhydraten maar hoog in eiwitten en vet
In tegenstelling tot andere dieetprogramma's, kunt u met DEBM op elk moment goed eten zonder dat u hoeft te sporten. Ja, deze dieetmethode laat de boosdoener geen honger lijden.
Dieters krijgen de vrijheid om zoveel van hun favoriete eten te eten als ze willen. Dit soort voedsel dat wordt geconsumeerd, moet natuurlijk in overeenstemming zijn met: Het principe van het DEBM-dieet is laag in koolhydraten maar hoog in eiwitten en vet.
DEBM is van mening dat de inname van koolhydraten de oorzaak is van zwaarlijvigheid. Dit komt omdat koolhydraten een van de voedingsstoffen zijn die behoorlijk wat calorieën opleveren, vooral als ze te veel worden geconsumeerd.
Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer calorieën het lichaam binnenkomt. Als u een van de mensen bent die niet veel aan lichaamsbeweging doet, kan de ophoping van calorieën in het lichaam na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename.
Daarom legt dit dieet de nadruk op het tot een minimum beperken van de inname van koolhydraten.
Om tegemoet te komen aan de energiebehoeften die niet uit koolhydraten worden gehaald, wordt lijners gevraagd om 's ochtends en' s avonds voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan dierlijke eiwitten.
Interessant is dat dit dieet je niet verbiedt om vetrijk voedsel te eten, zodat je vrij gefrituurd voedsel kunt eten. Dit dieet verbiedt ook niet het gebruik van zout en vetsin (mecin/MSG).
Waarin verschilt dit dieet van het keto-dieet?
Gezien vanuit de regels lijkt dit dieet op het eerste gezicht op het keto-dieet. Sommige methoden kunnen vergelijkbaar zijn, maar er zijn ook veel methoden die niet vergelijkbaar zijn met het keto-dieet.
In het keto-dieet zijn er richtlijnen of normen met betrekking tot de aanbevolen vetinname. Het keto-dieet vereist bijvoorbeeld dat deelnemers 75% vet, 20% eiwit en 5% koolhydraten consumeren.
Ondertussen vereist het DEBM-dieet niet de consumptie van veel vet. Het belangrijkste is de inname van dierlijke eiwitten. In wezen benadrukt dit dieet het principe van het verminderen van de inname van koolhydraten in plaats van eiwit en vet.
De regels van eten in het DEBM-dieet
Zoals reeds uitgelegd, is de sleutel in het DEBM-dieet het verminderen van de inname van koolhydraten en suiker. Daarom is het taboe op dit dieet voedsel dat veel koolhydraten en suikers bevat.
Suikerinname omvat pure suiker en suiker in andere vormen zoals honing, sojasaus of in fruit en groenten. In het algemeen zijn hieronder enkele dieetbeperkingen voor het DEBM-dieet.
- Rijst, pasta, granen, noedels, brood en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen.
- Zoetstoffen zoals suiker, honing en siroop esdoorn.
- Suikerhoudende dranken of suikerhoudende dranken zoals frisdranken, zoete thee, chocolademelk of sap.
- Groenten met veel zetmeel, zoals aardappelen, zoete aardappelen en pompoen.
- Koolhydraatrijk fruit zoals bananen, papaja's, meloenen en watermeloenen.
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die worden aanbevolen bij het ondergaan van het DEBM-dieet, namelijk als volgt.
- Ei.
- Alle soorten vis, vooral vetrijke vis zoals zalm en tonijn.
- Rundvlees en gevogelte.
- Melk en zijn derivaten zoals yoghurt, kaas, room en boter.
- Groenten die geen hoog zetmeel bevatten, zoals wortelen, bloemkool, kikkererwten, broccoli en andere groene groenten.
- Vetrijk fruit zoals avocado's.
Rapporten uit de DEBM-dieetgids, hieronder staan de eetregels die u moet volgen tijdens het volgen van het DEBM-dieet.
Ontbijt
Ontbijten is een van de dingen die gedaan moeten worden tijdens het DEBM-dieet. Het geconsumeerde voedsel moet zeer weinig of helemaal geen koolhydraten bevatten.
Daarom worden voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels aanbevolen om de honger langer op afstand te houden. Sommige voedingsmiddelen om uit te kiezen zijn eieren, avocado, eiwitmelk, vlees, amandelen, kaas, wortelen, bonen, yoghurt, tomaten en champignons.
Lunchen
Tijdens de lunch wordt u geadviseerd rijst te vervangen door groenten zoals bonen, wortelen of groene groenten. Als je net begint met dit dieet, doe het dan geleidelijk door slechts een halve portie rijst te consumeren.
Begin uw lunch met dierlijke eiwitten zoals een hardgekookt ei, kaas of eiwitmelk. Dit wordt gedaan zodat de eetlust onder controle blijft.
Het voedsel kan worden gekookt door te frituren of met olie en het is toegestaan om zout te gebruiken, maar nog steeds geen suiker.
Diner
U wordt ook nog steeds geadviseerd om te dineren. De maximale tijd is 18.00 uur met tolerantie tot 18.30 uur. Het type menu is hetzelfde als bij de lunch, namelijk rijst vervangen door groenten zoals bonen en wortelen.
Als u na 18.30 uur eet, mogen alle voedingsmiddelen die mogen worden geconsumeerd die zonder koolhydraten zijn, zoals avocado, kaas, vlees, vis of eieren.
Zijn er bijwerkingen die optreden bij het volgen van dit dieet?
Hoewel het wordt aangeprezen als een krachtig dieet voor gewichtsverlies, is het zeer waarschijnlijk dat een koolhydraatarm dieet met een hoog vetgehalte bijwerkingen veroorzaakt.
De reden is dat je lichaam minder koolhydraten binnenkrijgt dan vet en eiwit. Als gevolg hiervan zal uw lichaam automatisch een reeks aandoeningen oproepen, zoals:
- hoofdpijn,
- misselijk,
- traag, lusteloos en machteloos,
- constipatie (obstipatie),
- opgezwollen,
- spierkramp,
- slapeloosheid (moeite met slapen), tot
- slechte adem.
Bovendien helpen koolhydraten de hoeveelheid eiwit of spiermassa in het lichaam op peil te houden. Wanneer de inname van koolhydraten laag is, neemt het lichaam automatisch eiwitten als energiebron. Na verloop van tijd zorgt deze aandoening ervoor dat spierweefsel krimpt totdat het scheurt.
Verder kan een koolhydraatarm dieet ervoor zorgen dat het aantal goede bacteriën in de darmen afneemt. Dit is gebaseerd op een studie gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste en milieumicrobiologie.
In deze studie is bekend dat de vermindering van bacteriën die de darm nodig heeft, van invloed zal zijn op de productie van vetzuren met een korte keten en antioxidanten in de darm. In feite zijn deze twee verbindingen nodig om de darmgezondheid te behouden.
Moet blijven oefenen om veilig en effectief te zijn
Als het continu wordt gedaan zonder een evenwichtige gezonde levensstijl, kan dit dieet schadelijk zijn voor je lichaam.
U moet prioriteit geven aan een gezond dieet met uitgebalanceerde voeding en toch vergezeld gaan van een adequate trainingsroutine. Als je wilt proberen om met het DEBM-dieet te beginnen, is het raadzaam om eerst een arts of vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
