Voeding

9 tips voor gezond eten voor drukke mensen |

De dagelijkse voeding heeft grote invloed op uw algehele gezondheid. Een gezond voedingspatroon voorziet het lichaam van energie voor activiteiten en voedingsstoffen om zijn verschillende functies uit te voeren.

Aan de andere kant kan een verkeerde voeding spijsverteringsproblemen veroorzaken, gewichtsverlies veroorzaken en het risico op ziekte vergroten. Dus, wat dacht je van een gezond dieet, vooral voor mensen die het super druk hebben?

Gezonde eetpatronen zijn niet langer “4 healthy 5 perfect”

Bron: Ministerie van Volksgezondheid RI

Misschien is het principe van “4 Healthy 5 Perfect” een slogan geworden die steeds door je hoofd blijft spoken. Na verloop van tijd en de ontwikkeling van de wetenschap is deze slogan echter niet langer geschikt voor het leven van vandaag.

Het Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft nu een vervanging uitgegeven, namelijk de Balanced Nutrition Guidelines (PGS). PGS past het principe toe van het consumeren van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen vergezeld van fysieke activiteit, schoon leefgedrag en regelmatige gewichtscontrole.

Deze gids regelt een gezond voedingspatroon met een evenwichtige voeding Tumpeng om het principe van "4 gezond 5 perfect" te verbeteren. Het breedste deel van de tumpeng bevat basisvoedselingrediënten die in de grootste hoeveelheden moeten worden geconsumeerd.

Op het volgende niveau zijn er groenten en fruit. Dan zijn er dierlijke bijgerechten, melk en andere bronnen van eiwitten en vetten. Aan de bovenkant van de tumpeng, die het kleinst is, bevinden zich suiker, olie en zout waarvan de inname moet worden beperkt.

U moet ook aan de vochtbehoefte voldoen door elke dag minstens 8 glazen water te drinken. Voltooi fysieke activiteit en controleer uw gewicht regelmatig om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

Tips voor het implementeren van een gezond dieet

Je hebt eigenlijk al een gezond eetpatroon door de Richtlijnen Evenwichtige Voeding toe te passen. Het valt echter niet te ontkennen dat bepaalde gewoonten of omstandigheden uw reis kunnen beïnvloeden bij het toepassen van dit principe.

Hieronder vindt u verschillende tips om een ​​goed dieet te behouden voor degenen onder u die misschien weinig tijd hebben om gezond voedsel te eten.

1. Sla het ontbijt niet over

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat je hier de energie krijgt om de hele dag door te gaan. Een gezond ontbijt kan je ook beschermen tegen het risico op verschillende ziekten, waaronder diabetes type 2.

Hier zijn enkele soorten voedsel voor het ontbijt die uw gezonde voeding kunnen aanvullen.

  • Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zoals havermout , bruine rijst en ontbijtgranen.
  • Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals fruit, groenten, volkoren granen en Chia zaden .
  • Bronnen van eiwitten zoals noten, zaden, melk, eieren en yoghurt.
  • Bronnen van gezonde vetten, zoals volkoren granen, avocado en kokos.

2. Drink niet te veel koffie

Koffie maakt je 's ochtends wel frisser, maar drink er niet teveel van. Een van de directe effecten van het drinken van koffie is uitdroging, omdat koffie de afgifte van water uit het lichaam via de urine kan versnellen.

Als je koffie nodig hebt voor je activiteit, drink dan elke dag 1-2 kopjes. Kies voor zwarte koffie met weinig of geen suiker. Vermijd te gebruiken creamer of toppings toevoeging die het aantal calorieën zal verhogen.

3. Drink veel water

Een gezond voedingspatroon is niet compleet zonder water. De waterbehoeften van iedereen kunnen variëren afhankelijk van hun gewicht. Als richtlijn moet u echter elke dag minstens acht glazen water drinken om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

Adequate wateropname zorgt ervoor dat het lichaam soepel blijft functioneren en beschermt u tegen uitdroging. Bij uitdroging heeft het lichaam de neiging om de verkeerde hongersignalen af ​​te geven. Dit is wat ervoor zorgt dat een persoon vaak veel eet zonder het te beseffen.

Praktische manieren om voedselporties te meten om op gewicht te blijven

4. Breid natuurlijke voedingsmiddelen uit, beperk verpakte voedingsmiddelen

Het beste wat je je lichaam kunt geven is verse en natuurlijke voeding. Eet zoveel mogelijk bijgerechten, fruit, groenten enzovoort die rechtstreeks van de markt of supermarkt komen zonder het conserveringsproces te doorlopen.

Beperk de consumptie van verpakt of geconserveerd voedsel om uw dieet gezond te houden. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen meestal veel suiker en natrium bevatten en voedseladditieven bevatten zoals conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen.

5. Wees verstandig bij het eten in restaurants

Let bij het eten in een restaurant op de voedselverwerkingstechnieken die u wilt kiezen. Kies indien mogelijk gerechten met gezondere kookmethodes, zoals koken, bakken of grillen.

Beperk de consumptie van gefrituurd voedsel met de methode frituren , gekookt op hoog vuur, of toegevoegde olie en vet. Eet met voldoende porties voor de maag zodat je niet vol zit of teveel calorieën binnenkrijgt.

6. Eet gezond voedsel met veel vezels

Maak uw dieet gezonder door vezelrijk voedsel toe te voegen aan uw dagelijkse menu. Probeer bijvoorbeeld witbrood te vervangen door volkorenbrood of witte rijst door bruine rijst.

Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen de spijsvertering vergemakkelijken, het aantal goede bacteriën in de darmen op peil houden en het risico op chronische ziekten zoals beroerte, hartaandoeningen en diabetes verminderen. Bovendien helpen vezels om op gewicht te blijven, omdat je er langer een vol gevoel van hebt.

7. Eet niet te veel

Zelfs als je gezond eet, moeten de porties in balans zijn. Eet met mate en stop ongeveer wanneer je voor 80% vol zit. Als je nog steeds honger hebt, wacht dan 10 minuten voordat je wat meer eet.

Te veel eten heeft niet alleen een negatief effect op het gewicht, maar kan ook de spijsvertering verstoren. Te veel eten kan ook het risico op een aantal gezondheidsproblemen vergroten.

8. Verhoog de consumptie van fruit en groenten

Een gezond voedingspatroon moet groenten en fruit bevatten. De reden, deze twee voedingsmiddelen zijn bronnen van vezels, vitamines en mineralen die elke dag aan uw behoeften zullen voldoen.

Beide soorten voedsel zijn ook rijk aan fytochemicaliën en antioxidanten die het risico op verschillende ziekten helpen verminderen. Vergeet dus niet je bord te vullen met kleurrijke groenten en fruit.

9. Eet regelmatig en op tijd

De stofwisseling van het lichaam kan op bepaalde momenten veranderen. 'S Nachts bijvoorbeeld zal de stofwisseling vertragen omdat het lichaam begint te rusten. Daarom is het aan te raden om voor 's avonds laat te eten.

Regelmatige eetgewoonten kunnen het lichaam ook helpen cholesterol onder controle te houden en het risico op obesitas te verminderen. Dit wordt gevonden in verschillende onderzoeken die in tijdschriften zijn gepubliceerd Proceedings van de Nutrition Society anno 2016.

De sleutel tot een gezond voedingspatroon is het toepassen van de Uitgebalanceerde Voedingsrichtlijnen. Dit betekent dat u voedselbronnen van koolhydraten, fruit en groenten moet eten, evenals bijgerechten die in geschikte hoeveelheden bronnen van vet en eiwit zijn.

Let altijd op het soort voedsel, de portie en het tijdstip van eten, evenals de voedselveiligheid. Kies complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Compleet met vitamines en mineralen om lichaamsfuncties te behouden.

Vergeet niet om voedingsmiddelen met veel suiker, calorieën en transvetten te blijven beperken, wat slecht kan zijn voor uw gezondheid.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found