Longan fruit is een fruitsoort die erg geliefd is bij de Indonesische bevolking. Hoewel het een klein formaat heeft, blijkt longan fruit veel voordelen te bieden voor de gezondheid van het lichaam. Deze vrucht die je in Zuidoost-Azië vindt, heeft een zoete smaak. Zie het volgende artikel voor meer informatie over de voedingswaarde en voordelen van longanfruit.
Voedingswaarde van longan fruit
Deze vrucht heeft een overvloed aan voedingsstoffen. Geen wonder dat het eten van deze vrucht veel voordelen biedt voor de gezondheid van het lichaam. Welnu, in 100 gram longanfruit vind je de volgende voedingswaarde:
- Water: 82,75 gram
- Energie: 60 kcal
- Eiwit: 1,31 gram
- Vet: 0,1 gram
- Koolhydraten: 15,14 gram
- Vezel: 1,1 gram
- Calcium: 1 milligram (mg)
- IJzer: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalium: 266 mg
- Zink: 0,05 mg
- Koper: 0,169 mg
- Mangaan: 0,052 mg
- Ascorbinezuur (vitamine C): 84 mg
- Thiamine (vitamine B1): 0,031 mg
- Riboflavine (vitamine B2): 0,14 mg
- Niacine (vitamine B3): 0,3 mg
Gezondheidsvoordelen van longan fruit
Van de verschillende voedingsstoffen die in longanfruit voorkomen, zijn hier enkele van de voordelen die u kunt krijgen:
1. Bestrijdt vrije radicalen
Longan is een vrucht die rijk is aan galluszuur en ellaginezuur. Beide zijn antioxidanten die een belangrijke rol spelen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam. De hoeveelheid vrije radicalen die te veel is, kan ziekteschade en ziekte veroorzaken.
De inname van antioxidanten uit vers fruit biedt zeker meer voordelen dan ze via supplementen binnen te krijgen. Een onderzoek uit 2012 bewees zelfs dat longan-extract ontstekingen kan verminderen.
Deskundigen moeten echter verder onderzoek bij mensen doen om de waarheid van de voordelen van de longan-vrucht te bewijzen.
2. Versterkt botten
Het consumeren van pinkfruit blijkt voordelen te bieden voor de gezondheid van de botten. De reden is dat er in deze vrucht mineralen zoals calcium, fosfor en ijzer zitten die een belangrijke rol spelen bij het behoud van de botsterkte en gezondheid.
In feite stelde een onderzoek uit 2015 dat fosfor de botdichtheid en sterkte aanzienlijk kan verhogen. Bovendien kan de voedingswaarde van de longan-vrucht ook helpen de botdichtheid te verhogen en botgezondheidsproblemen, zoals osteoporose, te voorkomen.
Daarom adviseren deskundigen volwassenen om vers longanfruit ongeveer 3,5 ons per dag te consumeren om aan hun minerale behoeften te voldoen.
3. Verbeter de gezondheid van de hersenen
De voordelen die u ook kunt krijgen van het eten van longanfruit, is een toename van de gezondheid van de hersenen. Ja, men denkt dat deze vrucht de ziekte van Parkinson helpt voorkomen, omdat het de hersenen kan beschermen tegen schade.
Bovendien bewijzen studies op dieren ook dat het polysaccharidegehalte van deze vrucht hersenbeschadiging bij patiënten met een beroerte kan verminderen en antioxidante enzymen in de hersenen kan verhogen.
Om de waarheid van de voordelen van de longan-vrucht te verzekeren, moeten experts echter nog verder onderzoek naar mensen doen.
4. Afvallen
Je kunt ook eigenschappen krijgen om af te vallen door longanfruit te eten. De reden hiervoor is dat deze vrucht een laag caloriegehalte heeft, dus het is behoorlijk effectief om af te vallen.
Bovendien heeft de voedingswaarde van longanfruit ook het voordeel dat het de eetlust onderdrukt, zodat je het in grote hoeveelheden kunt consumeren zonder je zorgen te maken over de calorieën.
Niet alleen dat, het gehalte aan probiotische bacteriën in longan-fruitextract biedt ook voordelen voor het verminderen van de algehele gewichtstoename in een onderzoek op dieren. Toch moeten experts nog steeds verder onderzoek bij mensen doen om het te bewijzen.
5. Handhaaf de gezondheid van het hart
Wist u dat vitamine C gunstig is voor het behoud van de gezondheid van het hart? Geen wonder dat longan fruit dat rijk is aan vitamine C je kan helpen om je hart gezond te houden.
Vitamine C, dat werkt als een antioxidant, kan de stijfheid in de bloedvaten helpen verminderen, een van de oorzaken van verschillende hartaandoeningen. Om deze voordelen te krijgen, adviseren experts u echter om vitamine C in te nemen uit fruit zoals longan.
De reden is dat het nemen van vitamine C-supplementen niet noodzakelijk vergelijkbare voordelen biedt. Net als de gezondheidsvoordelen van ander longanfruit, moeten experts nog meer onderzoek doen.
6. Voorkom vroegtijdige veroudering van de huid
Experts vermoeden dat het gehalte aan antioxidanten in longanfruit dat vrije radicalen in het lichaam kan neutraliseren, ook kan helpen vroegtijdige veroudering te voorkomen. Longan-fruit heeft voordelen voor het verminderen van rimpels, donkere vlekken en acnelittekens op het gezicht.
Experts vermoeden zelfs dat het consumeren van longanfruit het gezicht er helderder uit laat zien. Waarom? De reden dat deze vrucht vitamine B en vitamine C bevat, evenals verschillende antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van de huid.
Ja, de voedingswaarde van longan-fruit kan een anti-verouderingseffect hebben, de uitdroging van de huid verminderen en huidschilfers voorkomen.
7. Slapeloosheid overwinnen
Gedroogd longanfruit is een van de natuurlijke ingrediënten om slapeloosheid te behandelen. Ja, experts denken dat deze vrucht de geest kan kalmeren, dus het eten van deze vrucht helpt je om beter te slapen.
Een onderzoek bij ratten toonde echter aan dat het consumeren van deze vrucht geen directe invloed heeft op de slaapkwaliteit, maar helpt het werk van slaappillen te verbeteren door de hersenactiviteit te verhogen. Het is niet bekend of dit effect ook bij mensen kan optreden.
Aangezien deze vrucht echter een kalmerend effect op de zenuwen kan hebben en overmatige vermoeidheid kan voorkomen, kan het eten van deze vrucht je misschien helpen om stressgerelateerde slaapstoornissen zoals slapeloosheid te overwinnen.
