Immuunsysteem is het vermogen van het lichaam om alle soorten ziektekiemen die het lichaam binnenkomen af te weren. Als het immuunsysteem goed is, zal het lichaam altijd gezond zijn. Omgekeerd, als het immuunsysteem afneemt, kunnen ziektekiemen gemakkelijk binnendringen, waardoor ze gemakkelijk ziek kunnen worden. Om niet snel ziek te worden, moet je daarom de weerstand van je lichaam verhogen.
Helaas kan uw levensstijl, zonder het te beseffen, van invloed zijn op hoe goed uw immuunsysteem u kan beschermen tegen ziektekiemen, virussen en chronische ziekten. Daarom kan het vervangen van slechte gewoonten die schadelijk zijn voor uw gezondheid helpen uw immuunsysteem in optimale conditie te houden.
Hier zijn enkele dingen die je immuunsysteem kunnen beschadigen:
1. Gebrek aan slaap
Het aantal activiteiten dat u moet doen, kan er soms voor zorgen dat u minder slaapt. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat uw immuunsysteem u niet beschermt tegen verkoudheid, hoest en andere kwalen. Als gevolg hiervan kan een gebrek aan slaap invloed hebben op mentale en fysieke gezondheidsproblemen, waaronder het verhogen van de productie van stresshormonen als gevolg van verminderde immuniteit.
2. Zelden bewegen
Het gemak van technologie zorgt er soms voor dat je zelden sport omdat je te veel opgaat in het gebruik van een smartphone, of het nu gaat om het spelen van games, het maken van foto's of het spelen van sociale media. Als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is de kans groter dat u verkouden wordt, hoest of andere ziektes krijgt, omdat lichaamsbeweging het gevoel van geluk kan vergroten en ervoor kan zorgen dat u goed slaapt, zodat het uw immuunsysteem kan versterken.
3. Te veel zout en suiker, niet genoeg fruit en groenten eten
De Amerikaanse Academie voor Voeding en Diëtetiek benadrukte dat de consumptie van voedzaam voedsel erg belangrijk is voor het behoud van uw immuunsysteem. Consumptie van voedingsmiddelen die uw immuunsysteem kunnen verstoren, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, waaronder te veel zout en suiker.
Om je immuunsysteem op peil te houden, moet je daarom de consumptie van fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C en E verhogen, zoals citrusvruchten, kiwi's, appels, rode druiven, boerenkool, uien, spinazie, zoete aardappelen en wortelen. inclusief uien Wit.
4. Stress
Volgens het National Cancer Institute kan langdurige stress je immuunsysteem aantasten.Stress kan de hersenen aanmoedigen om het hormoon cortisol te produceren, wat de functie van T-cellen om infecties te bestrijden kan verstoren. Daarom is het voor jou belangrijk om stress te voorkomen of te verminderen door leuke dingen te doen om je lichaam te ontspannen, zoals naar het strand gaan, yoga doen of gewoon een hobby doen die je leuk vindt.
5. Eenzaamheid
Het hebben van een sterke relatie of een goed netwerk van vrienden is goed voor je immuunsysteem. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die zich verbonden voelen met vrienden een betere immuniteit hebben dan mensen die zich eenzaam voelen.
6. Geen gevoel voor humor
Lachen is goed voor de gezondheid, omdat lachen de aanmaak van stresshormonen in je lichaam kan remmen en het aantal witte bloedcellen kan verhogen om infecties te bestrijden.
7. Roken
U moet geweten hebben dat roken niet goed is voor de gezondheid, ook niet voor uw immuunsysteem. Het nicotinegehalte in sigaretten kan de productie van het hormoon cortisol verhogen en de vorming van B-cel-antilichamen en T-celreacties bij het bestrijden van infecties verminderen.
Volgens een studie gepubliceerd via PLoS One kunnen de dampen van e-sigaretten de longen beschadigen en vapenrokers vatbaarder maken voor infecties, omdat de vrije radicalen in e-sigaretten ontstekingen van de luchtwegen kunnen veroorzaken.
