Liefhebbers van guave moeten al weten wat kristal guavefruit is. Deze vrucht komt veel voor in Indonesië en is populair vanwege de zoete en knapperige smaak in het vruchtvlees. Sommigen van jullie weten het misschien niet, maar achter het zoete en knapperige fruit, heeft kristalguave een groot aantal eigenschappen of voordelen die goed zijn voor de gezondheid. Wat de hel de voordelen van deze vrucht? Wat is eigenlijk de voedingswaarde die is opgeslagen in kristalguavefruit?
Voedingswaarde van kristalguavefruit
Kristal guave (Psidiumguajava), is een variëteit of ander type guavefruit dat al lang in Indonesië bestaat. Deze vrucht is een mutatie van de Muangthai Pak-guave, gevonden in 1991 in het Kao Shiung-district, Taiwan, en geïntroduceerd in Indonesië door de Taiwan Technical Mission.
Hoewel het nog steeds deel uitmaakt van de guave, heeft kristalguave een aantal kenmerken. Behalve dat het zoeter is dan gewone guave, heeft kristalguave ook minder zaden, dat is minder dan drie procent, dus wordt het vaak pitloze witte guave genoemd. Deze vrucht kan ook het hele jaar door worden gekweekt, zodat je hem op elk moment kunt eten.
Niet alleen dat, kristalguave bevat ook overvloedige voedingsstoffen of voedingsstoffen. Daarom kan het consumeren van deze vrucht helpen om te voldoen aan de voedingsbehoeften die je lichaam elke dag nodig heeft.
Uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens blijkt dat de voedingswaarde van 100 gram rauwe witte guave:
- Water: 82,8 gram
- Energie: 61 cal
- Eiwit: 0,9 gram
- Vet: 0,3 gram
- Koolhydraten: 15,4 gram
- Vezel: 4,5 gram
- As: 0,6 gram
- Calcium: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- IJzer: 0,2 mg
- Natrium: 20 mg
- Kalium: 103 mg
- Koper: 0,04 mg
- Zink (zink): 0,5 mg
- Bèta-caroteen: 53 mcg
- Carotenoïden: 18 mcg
- Vitamine B1: 1,02 mg
- Vitamine B2: 0,06 mg
- Niacine: 1,3 mg
- Vitamine C: 116 mg
Bovendien zou kristalguavefruit ook vitamine A bevatten uit bètacaroteen en polyfenolische verbindingen, waaronder flavonoïden. In tegenstelling tot rode guave bevat kristalguave echter geen lycopeen, een soort caroteen dat groenten en fruit hun natuurlijke rode kleur geeft.
Voordelen of werkzaamheid van kristalguavefruit
Op basis van deze inhoud zijn de voordelen of eigenschappen die u kunt krijgen door kristalguavefruit te consumeren:
1. Zorg voor een gezond spijsverteringsstelsel
Crystal guave fruit heeft een vrij hoog vezelgehalte. Volgens de Mayo Clinic kan het eten van vezelrijk voedsel de stoelgang helpen normaliseren. Het gehalte aan deze voedingsstoffen kan de massa van de ontlasting vergroten en verzachten, zodat constipatie kan worden voorkomen. Bovendien kunnen vezels ook helpen bij het verdichten van ontlasting die te vloeibaar is, zodat ze diarree kunnen voorkomen en behandelen.
2. Versterk het immuunsysteem
Het hoge gehalte aan vitamine C in kristalguave maakt deze vrucht nuttig om je immuunsysteem te stimuleren. De inhoud van deze vitamine is een antioxidant, zodat het vrije radicalen kan bestrijden, en het is belangrijk voor de groei en het herstel van weefsels door het hele lichaam. Zo wordt je lichaam gezonder en vrij van verschillende ziekten.
3. Verlicht hoest en griep
Een ander voordeel van kristalguave is dat het helpt bij hoest en verkoudheid. De reden is dat guavekristallen, zowel van de bladeren, de huid als het vlees, flavonoïden bevatten die antibacterieel zijn. Er wordt aangenomen dat de inhoud ontstekingen vermindert en het immuunsysteem stimuleert, inclusief die met hoest en griep. Bovendien wordt aangenomen dat de vitamine C erin de genezing van hoest- en griepsymptomen die u ervaart, versnelt.
4. Help af te vallen
Voor degenen onder u die afvallen, kan het consumeren van kristalguave uw dagelijkse gezonde snack zijn. De reden is dat deze vrucht een laag caloriegehalte heeft, maar veel vezels. Vezelrijk voedsel is meestal meer vullend dan vezelrijk voedsel, dus je hebt de neiging om minder te eten en vol te blijven.
Caloriebehoefte
5. Help ogen gezond te blijven
Je hebt vast vaak gehoord dat vitamine A goed is voor de gezondheid van je ogen. Daarom is een ander voordeel van kristalguave dat het helpt om de gezondheid van je ogen te behouden. Door kristalguave te consumeren, kunt u verschillende oogaandoeningen vermijden, zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en andere.
6. Houdt de huid gehydrateerd
De antioxiderende eigenschappen en het mineraal- en vitaminegehalte in kristalguave bieden goede voordelen voor de gezondheid van uw huid. Aangenomen wordt dat het gehalte aan deze voedingsstoffen helpt om de huid vochtig te houden en veroudering te voorkomen. Er wordt aangenomen dat het vitamine C-gehalte helpt bij het overwinnen van huidproblemen, zoals irritatie en roodheid.
7. Handhaaf de gezondheid van het hart
Niet alleen voor de huid, de andere voordelen van kristalguave zijn het behoud van de gezondheid van het hart. Dit komt omdat kristalguave kalium en veel vezels bevat. Van kalium en vezels wordt gezegd dat ze een rol spelen bij het beheersen van de bloeddruk. Bovendien kan het eten van vezels ontstekingen in het hart verminderen en het slechte cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen.
8. Help zwangere vrouwen gezond te houden
De voordelen van kristalguave kunnen door iedereen worden gevoeld, inclusief zwangere vrouwen. De reden is dat guavekristallen eiwitten en verschillende vitamines en mineralen bevatten die zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder nodig hebben. Vitamine C bij zwangere vrouwen is bijvoorbeeld belangrijk voor een optimale groei van de foetus en helpt de opname van ijzer te verhogen, dat zwangere vrouwen nodig hebben om hun baby's van zuurstof te voorzien.
Hoe kristalguave te eten?
Crystal guave staat bekend om zijn knapperige en zoete vruchtvlees. Daarom wordt deze vrucht vaak elke dag direct als een gezonde snack geconsumeerd. Vergeet echter niet om deze vrucht altijd eerst te wassen voordat je hem consumeert, om bacteriën te voorkomen die nog kunnen vastzitten.
Naast het direct consumeren, wordt kristalguave ook vaak gebruikt als salade of augurk om de voordelen en voordelen te krijgen. Sommige mensen consumeren deze vrucht ook in de vorm van sap, hoewel het zelden wordt gevonden.
Houd er echter rekening mee dat, ongeacht hoe u het eet, u uw arts moet vragen of u deze vrucht wilt gebruiken als een behandeling voor bepaalde ziekten. De arts zal u vertellen of deze vrucht veilig is voor consumptie, afhankelijk van uw toestand.
Verhoogt de behoefte aan vitamine C in het lichaam bij ziekte of is dat hetzelfde?
