Activiteit is druk, maar je voelt dat je lichaam erg traag beweegt? Het kan zijn dat je te weinig lichaamsbeweging hebt. Het goede nieuws is dat er eenvoudige snelheidsoefeningen zijn die je thuis kunt doen. Als deze oefening regelmatig en met de juiste techniek wordt gedaan, is het lichaam behendig en behendig is niet zomaar een fantasie.
Thuis snel trainen
Snelheid is het vermogen om het lichaam in zeer korte tijd en snel van de ene positie naar de andere te verplaatsen. Snelheidstraining kan je lichaam wendbaarder maken in bewegen en het doen van activiteiten. Op die manier zult u het gemakkelijker vinden om van de ene plaats naar de andere te gaan zonder noemenswaardige klachten van uw lichaam.
Het zijn niet alleen atleten die snelheidstraining nodig hebben, sterker nog, jij hebt het ook nodig. Vooral voor degenen onder u wiens dagelijks beroep vereist is om snel te bewegen. Bijvoorbeeld politie, artsen, obers in restaurants, enzovoort.
Zonder verder oponthoud, hier zijn de verschillende soorten snelheidstraining die u moet kennen.
1. Lunges
Deze oefening met één snelheid is effectief voor het vergroten van de beweging van de gewrichten van de heupen, enkels en knieën. Niet alleen dat, deze oefening kan ook helpen om de spieren van het onderlichaam aan te spannen, zoals dijen, billen en kuiten.
Manier om te doen uitvalt vrij eenvoudig zoals hieronder.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
- Stap rechtervoet naar voren en linkervoet naar achteren. Buig je rechterknie totdat deze een hoek van 90 graden vormt. De stand van de linkerknie raakt de grond.
- Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en vergeet niet om de positie van je voeten te veranderen.
- Herhaal de beweging 10 tot 12 keer met verschillende beenposities.
Wanneer je je verveelt met beweging uitvalt dat is alles, je kunt de bewegingen proberen uitvalt kant (laterale uitval). Snelheidstraining kan ook helpen de flexibiliteit te vergroten en de spieren van het onderlichaam te versterken.
Lees de onderstaande gids aandachtig door.
Bron: Healthline - Staande positie met de benen iets uit elkaar.
- Breng je handen samen voor je borst.
- Kantel je lichaam naar rechts met je rechterbeen gebogen en je linkerbeen gestrekt.
- Probeer je borst recht te houden en je billen naar achteren te trekken.
- Keer dan terug naar de startpositie en kantel het lichaam afwisselend in de tegenovergestelde richting met dezelfde positie.
- Doe dit 10 tot 12 keer aan elke kant voordat je naar de andere kant gaat.
2. Hurksprong
Hurksprong is ook een voorbeeld van snelheidstraining die je thuis kunt proberen. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer je lichaam zal wennen aan het behendig en behendig bewegen. Naast het verbeteren van de behendigheid, kan deze oefening ook helpen bij het corrigeren van een slechte houding.
Snelheidstraining hurksprong U kunt beginnen met de volgende stappen.
- Ga staan met de benen gespreid.
- Beide handen worden voor de borst geplaatst.
- Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Til jezelf op en spring zo hoog als je kunt door je tenen in de vloer te duwen.
- Land langzaam in een gehurkte positie.
- Herhaal geleidelijk volgens uw vermogen.
3. Plyometrie
Een andere snelheidsoefening die u kunt proberen, is plyometrics. Bij deze oefening moet u actief springen of bewegen om de rekreflex in uw benen te verbeteren.
Je kunt het doen zonder of met gereedschap. Bijvoorbeeld springen op een doos, touwtjespringen, hurken terwijl je de bal vasthoudt, en nog veel meer.
Over het algemeen is hier een gids voor veilige plyometrische oefeningen.
- Ga rechtop staan.
- Spring zo hoog als je kunt. Zorg er bij gebruik van de doostool voor dat u deze voorzichtig op de doos schuift.
- Vermijd hard stampen als het de grond raakt.
- Zorg ervoor dat je tenen eerst de grond raken en dan je hielen.
Hoewel het er gemakkelijk uitziet, heeft deze oefening met één snelheid een vrij hoog risico op blessures. Zorg daarom dat je eerst minimaal vijf minuten opwarmt. Het doel is natuurlijk om je lichaam voor te bereiden voordat je aan deze oefening begint. Zorg er ook voor dat je comfortabele sportschoenen en sokken draagt.
