U weet zeker dat zwemmen een sportactiviteit is die veel gezondheidsvoordelen heeft. Daarnaast wordt deze cardio-oefening ook vaak ingezet als recreatieve voorziening die geschikt is voor alle leeftijden. Daarvoor moet je de verschillende zwemstijlen kennen om de voordelen ervan te maximaliseren. Wat zijn deze stijlen?
Maak kennis met de verschillende zwemstijlen
Zwemmen is een activiteit die door verschillende groepen en leeftijden kan worden gedaan. Naast leuk is zwemmen natuurlijk ook een laag risico op blessures en heeft het veel gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als mentaal.
Als je de basis zwemvaardigheden voor beginners onder de knie wilt krijgen, moet je in ieder geval de basisvormen van zwemmen kennen, die bestaan uit freestyle ( borstcrawl / vrije stijl ), schoolslag ( schoolslag ), rugstijl ( rugslag ), en vlinderstijl ( vlinderslag ).
De verschillende zwemstijlen hieronder zijn gerangschikt op moeilijkheidsgraad. Je kunt het dus geleidelijk doen als je het onder de knie hebt.
1. Vrije slag zwemmen (borstcrawl of vrije stijl)
In termen van het uitgevoerde bewegingspatroon staat freestyle zwemmen bekend als: vrije stijl of borstcrawl het is vrij eenvoudig voor u om te leren. Met dit type zwemstijl kun je snel door het water glijden, zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat je in een mum van tijd zonder stoom komt te zitten.
Freestyle zwemmen doe je niet zo vrij als je zou willen. Er zijn enkele basisstappen om freestyle zwemmen te oefenen, zoals hieronder.
- Drijf met je buik en gezicht naar het water gericht en rek je dan zo lang mogelijk uit. Probeer je ogen 90 graden naar beneden te houden, zodat je houding recht blijft tijdens het zwemmen.
- Houd je benen recht en schop je benen afwisselend op en neer. Trap snel en continu met uw voeten.
- Begin met je armen recht voor je hoofd en bereid je voor op afwisselend roeien. Trek een arm onder het lichaam tot aan de dij en haal dan de arm uit het water totdat hij klaar is om voor je hoofd terug het water in te gaan.
- Als de ene arm uit het water is, wordt de andere arm tot aan de dij onder water geroeid. Doe de beweging continu totdat je lichaam naar voren wordt geduwd.
- Draai je hoofd opzij om in te ademen. Doe dit aan de kant van de arm die omhoog staat. Houd één oor ondergedompeld in water terwijl u uw hoofd draait. Wanneer je armen weer in het water zijn, keer je terug naar het water en adem je uit.
2. Schoolslagzwemmen (schoolslag)
schoolslag of schoolslag is een soort zwemstijl die wordt aanbevolen voor beginners. Deze zwembeweging is vergelijkbaar met zwemmende kikkers, dus wordt het vaak kikkerstijl genoemd. Schoolslagzwemmen is meestal ontspannen en kost niet te veel energie.
De stappen die u moet volgen om schoolslagzwemmen te trainen zijn als volgt.
- Drijf met je buik en gezicht naar het water gericht en strek je uit terwijl je je armen zo lang mogelijk uitstrekt.
- Strek je benen en strek je tenen. Buig je knieën langzaam naar beneden en schop uit. Breng daarna de benen weer bij elkaar en herhaal deze beweging tot het glad is.
- Houd je hoofd in het water en strek je armen. Maak een halve cirkel roeibeweging naar buiten zodat het lichaam naar voren komt.
- Als je klaar bent met roeien, breng je je armen onder je borst en strek je je armen weer voor je uit alsof het water splijt.
- Til je hoofd op om in te ademen terwijl je handen beginnen samen te komen. Terwijl je naar buiten peddelt, keer je je hoofd terug naar het water om uit te ademen.
3. Zwemmen rugslag (rugslag)
Anders dan andere vormen van zwemmen, rugslag of zwemmen rugslag Gebruik je rug als steun. Artsen raden het aan als zwemtechniek voor mensen met rugklachten, dit is om de rugspieren te versterken.
Over het algemeen is de rugslag vergelijkbaar met de vrije slag. In meer detail kun je de stappen voor rugslagzwemmen hieronder bekijken.
- Drijft op je rug, oren recht in het water en ogen die omhoog kijken. Strek vervolgens je lichaam zo lang mogelijk uit.
- Strek je benen en schop je benen afwisselend op en neer. De knie moet onder water blijven en de tenen moeten kleine spatten maken. Trap snel en continu met uw voeten.
- Begin met je armen gestrekt langs je lichaam. Trek eerst je armen uit het water met je duimen en strek ze dan over je schouders.
- Dompel vervolgens eerst je hand met je pink in het water. Duw je armen onder water tot aan je dijen. Voer een continue beweging uit terwijl één arm in het water is, de andere arm klaar om uit de dij te komen.
- U kunt indien nodig regelmatig ademhalen, of minstens één keer tijdens de roeibeweging.
4. Zwemmende vlinderstijl (vlinderslag)
Vlinder stijl of vlinderslag kan worden gezegd dat het de moeilijkste soort zwemstijl is. Vlinderzwemmen is de meest effectieve manier om af te vallen, omdat het de meeste calorieën afvoert. Om vlinderzwemmen te oefenen, is het aan te raden om met een instructeur te oefenen om het goed te krijgen.
Hier zijn de vlinderslagzwemstappen die u eerst moet kennen.
- Drijf met je buik en gezicht naar het water gericht en rek je dan zo lang mogelijk uit.
- Beweeg je lichaam van top tot teen, zweep, buig en strek je knieën, net als een dolfijn die zwemt. Zorg ervoor dat je je voeten dicht bij elkaar houdt.
- Dompel beide handen tegelijkertijd in het water met je armen parallel aan je schouders. Peddel vervolgens je armen naar je heupen om een duw te creëren. Trek je armen boven het wateroppervlak en je bent klaar om opnieuw te beginnen.
- Om in te ademen, duw je je kin in de richting van het wateroppervlak tegen het einde van de duw. Terwijl je armen terugkeren naar het water, breng je je gezicht terug naar het water en adem je uit.
Voordelen van zwemmen voor de gezondheid
Zwemmen heeft verschillende voordelen ten opzichte van andere soorten oefeningen, zoals dat iedereen het kan doen, alle lichaamsspieren kan versterken en het risico op blessures kan minimaliseren.
Hier zijn de voordelen van zwemmen met verschillende stijlen die u voor uw gezondheid doet.
- Zorgt voor een grondige training van het lichaam, doordat bijna alle spieren actief bewegen tijdens het zwemmen.
- Vermindert een deel van de effecten van stress en maakt het lichaam meer ontspannen.
- Verbetert coördinatie, balans, flexibiliteit en houding.
- Helpt gewicht te behouden en af te vallen door meer calorieën te verbranden dan welke andere oefening dan ook.
- Zorg voor therapie die een positieve invloed heeft op sommige blessures en aandoeningen, zoals verstuikte voeten.
- Helpt bij het voorkomen van verschillende ziekterisico's, zoals hartaandoeningen, longaandoeningen, beroertes en diabetes type 2.
- Het is mogelijk om te sporten zonder te zweten, dankzij de continue verkoelende werking van water.
Dingen om te overwegen voordat u gaat zwemmen
Zwemmen is een gemakkelijke activiteit, heeft talloze voordelen en kan door iedereen worden gedaan. Voordat je begint, moet je zwemuitrusting hebben, zoals een zwempak of korte broek, zwembril, boeien trekken , Reddingsboei ( kickboard ), en kikkerbilletjes ( vinnen ).
Geciteerd van de pagina Beter gezondheidskanaal , zijn enkele tips waar u op moet letten voordat u gaat zwemmen:
- Zorg ervoor dat u de basistechnieken van het zwemmen kent, als u net begint, zorg dan dat u toezicht houdt op de instructeur of een vriend die al vaardig is in zwemmen.
- Kies een veilige en comfortabele zwembadomgeving.
- Breng zonnebrandcrème aan op de huid van het lichaam en het gezicht wanneer u in een buitenzwembad zwemt ( buitenshuis ).
- Warm je spieren en gewrichten op en strek ze voordat je het water ingaat.
- Wen aan het lichaam in het water met een kleine wandeling rond het zwembad.
- Zorg altijd voor voldoende vocht en drink regelmatig.
Als je net begint met zwemmen, overdrijf het dan niet. Raadpleeg en raadpleeg een arts als u lange tijd niet hebt gesport.
