Weet jij hoe je kunt zien of ons lichaam fit is of niet? Fysieke fitheid is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de fysieke belasting die het ontvangt zonder enige verstoring of overmatige vermoeidheid. Om deze aandoening te achterhalen, kunt u een reeks fysieke fitheidstesten ondergaan. Wat zijn dan de onderdelen die door deze test worden gecontroleerd?
Wat is een fysieke fitheidstest?
Fysieke fitheidstest, ook wel bekend als conditietest is een reeks tests die helpen bij het evalueren van iemands algehele gezondheid en fysieke conditie.
Deze procedure maakt over het algemeen deel uit van het proces van het accepteren van fysieke beroepen, zoals politie, brandweer en militair personeel. Lichamelijke fitheidstesten worden ook vaak gedaan in een schoolomgeving of voor persoonlijke behoeften.
Als je een fysieke fitheidstest wilt doen, zijn hier de dingen waar je op moet letten.
- Doe de test in goede gezondheid en helemaal klaar.
- Eet maximaal twee uur voor de test.
- Draag sportschoenen en kleding.
- Eerst opwarmen en de teststof beheersen.
- Begrijp de procedure voor het uitvoeren van de test van begin tot eind.
- Begrijp de scorepunten die tijdens de test zijn gemaakt.
U moet ook wat extra apparatuur voorbereiden, zoals: stopwatch , hoogtemeting, weegschalen, beoordelingsformulieren en briefpapier. Vraag daarnaast je vrienden om te helpen bij het opnemen en berekenen van de scorepunten.
Maak kennis met de verschillende fysieke fitheidstesten
Geciteerd uit de Mayo Clinic, zal een fitnesstest in het algemeen vier hoofdonderdelen beoordelen, namelijk aerobe conditie (hart en longen), spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Andere fitnesstests nemen ook aspecten van behendigheid en snelheid op in hun scorecriteria.
De verschillende oefeningen die in elk deel van de fysieke fitheidstest worden uitgevoerd, zijn als volgt:
1. Spierkracht- en uithoudingstest
Een spierkracht- en uithoudingstest meet de maximale hoeveelheid kracht die in één keer op een specifieke spier of spiergroep kan worden uitgeoefend. Hiermee kunt u berekenen hoe lang de spier kan samentrekken voordat u vermoeid raakt.
Deze test kan ook uitvinden welke spieren of spiergroepen de meeste kracht hebben, en welke zwak zijn en risico lopen op blessures.
Enkele fysieke fitheidstesten om bijvoorbeeld spierkracht en uithoudingsvermogen te testen Opdrukken , sit ups , optrekken , hurkzit , en verticale sprong .
Opdrukken
- Positioneer jezelf door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met je ellebogen gebogen en je handpalmen naast je schouders.
- Houd je rug recht en duw vervolgens je armen gestrekt.
- Laat vervolgens je lichaam zakken totdat je ellebogen weer gebogen zijn en je kin de grond raakt.
- Doe push-ups zo vaak als je kunt.
Sit ups
- Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Plaats je handen achter je hoofd of in een gekruiste positie voor je borst.
- Til je hoofd en schouders van de vloer totdat je armen je dijen raken, let erop dat je je billen en benen niet optilt.
- Keer terug naar de lagere positie en doe zoveel mogelijk sit-ups.
Optrekken
- Ga onder een enkele balk staan en pak de balk vast met je handpalmen naar je hoofd gericht.
- Til je lichaam op door je armen te buigen totdat je kin tegen of boven de stang is.
- Voer herhaaldelijk op en neer bewegingen uit, waarbij de positie van kop tot teen recht blijft.
Hurken
- Begin de squat door rechtop te staan en je voeten op heupbreedte uit elkaar te spreiden.
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je rug naar achteren te duwen, je armen recht voor je uit om het evenwicht te bewaren.
- De houding van het onderlichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de borst moet gestrekt zijn.
- Keer terug naar een staande positie en doe zoveel mogelijk op en neer.
verticale sprong
- Bereid je vingertoppen voor die besmeurd zijn met krijtpoeder, ga dan rechtop tegen de muur staan en schaal het bord met je voeten bij elkaar.
- Steek uw hand op die zich in de buurt van de muur bevindt en plaats de krijtstrepen op het schaalbord.
- Begin met een rechte sprong door je knieën te buigen en je armen naar achteren te zwaaien.
- Spring zo hoog als je kunt en klop met je handen op het bord totdat het een krijtstreep achterlaat.
- Bereken het verschil tussen de krijtstrepen bij het rechtop staan en na het springen.
2. Hart- en longduurtest
De hart- en longduurtest wordt ook wel stresstest genoemd. Er worden tests uitgevoerd om de effectiviteit van het hart en de longen te meten bij het leveren van zuurstof en energie aan het lichaam tijdens lichamelijke activiteit.
De volgende zijn algemene hart- en longuithoudingsvermogentests.
2,4 kilometer testrit
De test wordt uitgevoerd door langeafstandslopen, dat is 2,4 kilometer voor volwassenen en 1,2 kilometer voor tieners, waarbij de reistijd vanaf het startpunt tot de finish wordt berekend. U kunt zoveel mogelijk hardlopen of afwisselen met een ontspannen wandeling.
VO2 max-test
Er worden tests uitgevoerd om te laten zien hoeveel zuurstofverbruik (VO2 max) u een ademhalingstoestel gebruikt bij intensieve inspanning.
3. Flexibiliteitstest
Gewrichtsflexibiliteits- of flexibiliteitstests maken deel uit van een fysieke fitheidstest om te bepalen of uw lichaam posturale onevenwichtigheden, enkelinstabiliteit of ander bewegingsbereik heeft.
Hier zijn oefeningen die u kunt doen om flexibiliteit te meten.
Schouderflexibiliteitstest (rits test)
- De lichaamshouding is rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je rechter handpalm achter je nek, terwijl je linker handpalm achter je rug.
- Probeer je handpalmen te bereiken totdat ze elkaar raken en bereken het verschil tussen de twee.
Toets zitten en reiken
- Ga met je benen recht en iets uit elkaar op de grond zitten en trek dan een lijn tussen je voeten op de grond met witte tape of ducttape.
- Buig langzaam naar beneden met je armen gestrekt voor je uit.
- Plaats uw vinger op de grenslijn van de tape of zo ver als u kunt gaan, en markeer vervolgens de afstand die u hebt kunnen overbruggen.
4. Behendigheidstest
De behendigheidstest is bedoeld om het vermogen van uw lichaam te meten om tijdens het bewegen snel van richting te veranderen, zonder het evenwicht te verliezen. Bovendien kunnen deze oefeningen je helpen om je snelheid, explosieve kracht, coördinatie en bepaalde sportvaardigheden te verbeteren.
Hieronder staan oefeningen die je lichaamsbehendigheid kunnen meten.
Heen en weer testen (shuttle run)
Heen en weer rennen of shuttle run is de meest basale vorm van snelheids- en behendigheidstraining. Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren en wordt veel toegepast op voetbal- of basketbalatleten. Je rent gewoon heen en weer met een afstand van zoveel mogelijk 5 meter per keer.
Plyometrische test
Plyometrische of plyometrische is een soort oefening waarbij je actief moet springen en bewegen om de reflexen in je enkels te verbeteren. Een van de plyometrische oefeningen die je kunt doen, is op een doos springen of doos .
5. Snelheidstest
Zoals de naam al aangeeft, is de snelheidstest bedoeld om uw snelheid te meten om een beweging in korte tijd uit te voeren. Bovendien is het doel van deze oefening om de versnelling, maximale loopsnelheid en snelheidsuithoudingsvermogen te bepalen, afhankelijk van de afgelegde afstand.
Sprinttest
De sprinttest kan worden uitgevoerd op verschillende afstanden variërend van 50 meter, 100 meter, 200 meter tot 400 meter. Het bepalen van de keuze van de afstand hangt af van de geteste factoren en de relevantie voor de behoeften. In deze test wordt van je verwacht dat je van begin tot eind op volle snelheid rent.
6. Lichaamssamenstellingstest
Naast de vijf bovenstaande tests worden er ook fysieke fitheidstesten uitgevoerd door lichaamssamenstelling te meten. Een lichaamssamenstellingstest kan de verschillende componenten beschrijven waaruit uw totale lichaamsgewicht bestaat, waaronder spieren, botten en vet.
Veelgebruikte methoden zijn onder meer: body mass index (BMI), bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) en tailleomtrekmetingen.
Body mass index (BMI)
Toets body mass index (BMI) of ook wel body mass index (BMI) genoemd, kan aangeven of u een gezond of ongezond gewicht heeft. Deze meting geeft niet aan hoeveel lichaamsvet u heeft.
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)
Toets bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) kan het percentage lichaamsvet meten door een elektrische stroom door uw lichaam te laten lopen en te testen op weerstand of weerstand. Hoe hoger het weerstandsniveau, hoe meer lichaamsvet je hebt.
Taille omtrek meting
Deze meting kan worden gebruikt als een illustratie van vet diepgeworteld rond de maag. Een gezonde middelomtrek is niet meer dan 35 inch (89 centimeter) bij vrouwen en 40 inch (102 centimeter) bij mannen. Als uw maat groter is, loopt u een hoog risico op een beroerte, hartaandoening of diabetes type 2.
Doel van het doen van een fysieke fitheidstest
Er zijn ten minste drie hoofddoelen en voordelen die u kunt behalen na het doen van een fysieke fitheidstest, zoals geciteerd op de pagina Gezondheidslijn .
- Ten eerste kunt u deze test doen voor een specifieke functieselectie. Als u slaagt voor een fitheidstest, kunt u ervoor zorgen dat u het werk kunt doen, terwijl u het risico op mogelijk letsel verkleint.
- Ten tweede heeft de fysieke fitheidstest een persoonlijk doel, bijvoorbeeld om te bepalen welk type beweging en afslankplan bij uw conditie past. De reden is dat u de testresultaten kunt vergelijken met andere mensen met dezelfde leeftijds- en geslachtsgroep.
- Ten derde kunt u testresultaten gebruiken om mogelijk letsel of specifieke gezondheidsrisico's aan te geven. U kunt dus voorzorgsmaatregelen nemen voordat u symptomen krijgt.
Naast volwassenen worden fysieke fitheidstesten ook vaak uitgevoerd in een schoolomgeving die bekend staat als de Indonesische fysieke fitheidstest (TKJI). Door middel van deze test kunnen docenten zien hoe gezond en fit leerlingen zijn en welke gezondheidsrisico's ze lopen.
Je moet eerst de verschillende oefeningen voor fysieke fitheidstests van tevoren begrijpen. Zorg op de D-dag dat je lichaam fit is, voldoende rust krijgt en eerst een warming-up krijgt.
Zorg altijd voor drinkwater om uitdroging te voorkomen na het sporten. Zorg ervoor dat je altijd wordt vergezeld door een vriend of instructeur, zodat je direct eerste hulp kunt verlenen als er iets onverwachts gebeurt.
