Sahur is een belangrijke activiteit waarbij je je energie kunt aanvullen om te vasten. Vooral voor degenen onder u die tijdens het vasten op dieet zijn, kan sahur u helpen uw eetlust onder controle te houden wanneer het tijd is om het vasten te verbreken. Dus, welk ontbijtmenu moet op een dieet zijn?
Het type menu voor het dieet dat bij zonsopgang moet worden geconsumeerd
Zorg ervoor dat het voedsel dat je consumeert voldoende energie levert voor je activiteiten tijdens het vasten. Bij het ochtendgloren moet je letten op het soort voedsel dat je consumeert.
Let daarnaast ook op de portie van je maaltijd bij het ochtendgloren. Dit is belangrijk voor degenen onder u die willen afvallen tijdens het vasten. Te veel eten tijdens suhoor kan bijdragen aan overtollige calorieën in je lichaam.
Hieronder staan de soorten voedsel voor het dieet die bij zonsopgang moeten worden geconsumeerd.
Complexe koolhydraten
Het is belangrijk voor degenen onder u die op dieet zijn tijdens het vasten om bij zonsopgang een menu met complexe koolhydraten te consumeren.
Complexe koolhydraten bevatten veel vezels waardoor je langer een vol gevoel hebt en langer van energie kunt voorzien. Je voelt je dus niet al te hongerig als je het vasten verbreekt.
Vezels kunnen u ook helpen gewicht te verliezen.
Voorbeelden van voedselbronnen van complexe koolhydraten zijn bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, haver, quinoa en aardappelen met de schil er nog aan. Je kunt dit voedsel eten tot 1 portie bij zonsopgang of het equivalent van 100 gram bruine rijst.
Eiwit
Eiwitten kunnen u helpen gewicht te verliezen, dus u moet eiwitrijk voedsel eten als u op dieet bent voor sahur. Daarnaast heeft het lichaam eiwitten nodig om beschadigde lichaamscellen te herstellen en het immuunsysteem te versterken.
Je kunt dit eiwitbronvoedsel maar liefst 1-2 porties eten bij het ochtendgloren.
Kies dierlijke eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals vis, mager vlees, kip zonder vel en eieren. Je kunt plantaardige eiwitbronnen krijgen van tofu, tempeh, rode bonen, sperziebonen, sojabonen en andere.
De sleutel zit in de kookmethode die u gebruikt. Kies de kookmethode door te koken, stomen en grillen in plaats van frituren.
Groenten en fruit
Dit is een verplicht innamemenu voor degenen onder u die op dieet zijn en tijdens het vasten willen afvallen, vooral bij zonsopgang. Groenten en fruit bevatten veel vezels en ook verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft.
Natuurlijk is deze inname zeer noodzakelijk tijdens het vasten. Fruit en groenten die je bij zonsopgang zou moeten consumeren, zijn tenminste 2-3 porties.
Suhoor-menugids bij een dieet tijdens het vasten
Voldoe bij het ochtendgloren in ieder geval aan je caloriebehoefte van 500-600 calorieën. Hieronder staan enkele voorbeelden van dieetmenu's met dit caloriebereik.
Menu 1 : gegrilde kip; roerei; tofu-pepers; gestoomde spinazie, broccoli en maïs; fruit salade
Menu 2 : gekookte aardappelen met schil; biefstuk; gebakken kikkererwten, wortelen en maïs; fruitsoep
Menu 3 : havermout; braadstukken; Rode bonen; omelet gemengd met geroosterde rode spinazie; banaan en appel
Menu 4 : Rode rijst; gekookte kip; tofu en tempeh bacem; heldere groenten gevuld met oyong, wortelen, kool, maïs, tomaten; watermeloen
Menu 5 : volkorenbrood gevuld met ham, eieren, sla, wortelen en komkommers; fruitsalade met Griekse yoghurt
