Voor degenen onder u die snel willen aankomen, lijken supplementproducten zoals melk voor gewichtstoename een goede keuze. Gewoon melk drinken, je hoeft niet veel te eten zodat het lichaam voller wordt.
Is het echter waar dat melksupplementen voor gewichtstoename effectief zijn in het verhogen van het gewicht? Wat is het effect op de gezondheid? Kom op, zie de volledige uitleg hieronder.
De voedingswaarde van melk voor gewichtstoename
Voordat u begrijpt hoe melk voor gewichtstoename in het lichaam werkt, moet u eerst weten wat de voedingswaarde is. In tegenstelling tot melk in het algemeen, bevat melk voor gewichtstoename gewoonlijk meer calorieën, vet en eiwit.
Bekijk de lijst met voedingsstoffen in één portie van de volgende melk voor gewichtstoename.
- Energie (calorieën): 200-220 kcal
- Vet: 5 gram
- Eiwit: 15 gram
- Suiker: 17 gram
Nou, probeer het eens te vergelijken met de voedingswaarde van volle koemelk ( volle melk ) in het algemeen, zoals hieronder bijvoorbeeld.
- Energie (calorieën): 103 kcal
- Vet: 2,4 gram
- Eiwit: 8 gram
- Suiker: 13 gram
Gezien vanuit verschillende voedingswaarden, is melk voor gewichtstoename inderdaad hoger in calorieën, vet, eiwit en suiker dan gewone koemelk. Daarom wordt aangenomen dat melk voor gewichtstoename effectiever is om het lichaam voller en gespierder te maken.
Werkt melk voor gewichtstoename echt?
Om aan te komen, moet u ervoor zorgen dat uw dagelijkse inname van calorieën en vet hoger is dan wat u verbrandt voor energie. Daarom kan het drinken van aanvullende melk je inderdaad helpen om je calorie-inname te verhogen.
Het is echter ook van invloed op hoeveel calorieën de energiebron van elke persoon is. De reden is dat het voor je lichaam onmogelijk is om dagelijks geen calorieën of vet te verbranden.
Daarom is het drinken van melk alleen niet effectief voor het verhogen van het gewicht. Je moet nog steeds voedingsmiddelen eten die verschillende belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Onthoud dat deze melk een aanvulling of toevoeging is, geen maaltijdvervanger.
Een studie in het tijdschrift Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine onthulde dat tot drie keer per dag melk drinken inderdaad kan leiden tot gewichtstoename vanwege het extra vet en eiwit in een glas melk.
Daarnaast kan het hoge eiwitgehalte in melk voor gewichtstoename ook helpen om je spiermassa te vergroten, zodat je niet alleen dik bent van vet. Je lichaam wordt ook gevormd.
Dit met de opmerking dat je ook regelmatig sport. Als het niet gepaard gaat met lichaamsbeweging, zal de spiermassa niet toenemen.
Kortom, melk voor gewichtstoename kan inderdaad helpen om het lichaam voller te maken. Er zijn echter twee voorwaarden. De eerste is om uitgebalanceerd en voldoende voeding te blijven eten. De tweede is regelmatige lichaamsbeweging.
Hoeveel moet je drinken om snel aan te komen?
De beste en gezondste manier om aan te komen is door langzaam te beginnen. Stel een doel om ongeveer 0,5 kilogram per week aan te komen. Dit kan door elke dag twee glazen melksupplementen te drinken.
Twee glazen melk staat gelijk aan 400 – 440 extra calorieën. U moet echter tot 500 calorieën per dag verhogen.
Daarvoor kun je snacks toevoegen die veel calorieën bevatten. Bijvoorbeeld een halve avocado of een middelgrote banaan (banaan Ambon of weegbree).
Bijwerkingen van het drinken van melk voor gewichtstoename
Hoewel aanvullende melk u kan helpen om aan te komen, betekent dit niet dat u zoveel mogelijk kunt drinken. Er liggen verschillende gevaren op de loer als je te veel drinkt.
Het suikergehalte in één portie melk is vrij hoog, dat is ongeveer 17 gram. Als je tot drie glazen per dag drinkt, betekent dat dat je 51 gram suiker binnenkrijgt.
In feite is de veilige limiet voor de dagelijkse suikerconsumptie die wordt aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid 50 gram. Om nog maar te zwijgen van de suiker uit je eten of drinken buiten de aanvullende melk. Te veel suiker verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Bovendien zullen te hoge eiwitgehaltes het voor de lever moeilijk maken om reststoffen in het lichaam uit te filteren. Dit kan het risico op een leverziekte verhogen. Overtollige calorieën zijn ook schadelijk voor de gezondheid van uw hart.
Dus, voordat u melk gaat consumeren voor gewichtstoename, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Gezondheidsprofessionals kunnen u helpen bij het kiezen van een programma voor gewichtstoename dat het beste bij uw gezondheidstoestand past.
