Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Medicine stelt dat 15 procent van de mannen in de leeftijd van 20 tot 39 jaar moeite heeft met het hebben van een langdurige erectie, terwijl problemen met erectieproblemen worden ervaren door bijna 80% van de mannen in de leeftijd van 40-59. Welnu, om een sterke en langdurige erectie te krijgen, kun je de volgende manieren doen voor een bevredigender liefdesleven.
Tips voor sterke en langdurige erecties
Een sterke en langdurige erectie van de penis is vaak een prestatie voor veel mannen omdat het wordt beschouwd als een bewijs van hun mannelijkheid.
Bovendien geloven veel mannen dat een sterke en langdurige erectie de sleutel is tot partnertevredenheid.
Hier zijn verschillende manieren die u kunt doen om een erectie te behouden, zodat deze sterker en langer aanhoudt.
1. Cardio-oefening
Een vlotte doorbloeding is de sleutel tot een gezonde, sterke en langdurige erectie.
Cardio-oefening stimuleert uw hart om harder te werken, wat resulteert in een sterkere hart- en longweerstand om de bloedcirculatie soepel te houden.
Cardio-oefeningen die geschikt zijn voor het behouden van sterke en langdurige erecties zijn 20 minuten per dag joggen, 2 km wandelen of aerobics.
Probeer fietsen te vermijden, want deze cardio-oefening kan uw risico op het ontwikkelen van erectiestoornissen juist vergroten.
Hoe meer u regelmatig beweegt, hoe gezonder en flexibeler de bekleding van de bloedvaten in uw bloedvaten is, wat bijdraagt aan de sterkte van een erectie.
2. Stop met roken
Roken veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen, waaronder de penis.
Uit onderzoek van de Universiteit van Kentucky bleek dat het seksleven van rokende mannen slechts op een schaal van 5 op 10 ligt.
Ondertussen hebben mannen die niet roken een seksleven op een schaal van 9 op 10.
Dit suggereert dat mensen die niet roken een veel bevredigender seksleven hebben.
De reden is dat roken impotentie kan veroorzaken en de sterkte van een erectie kan beïnvloeden.
In feite hebben andere studies bewijs gevonden dat de penissen van rokers kleiner zijn dan die van niet-rokers.
Dit komt omdat roken het penisweefsel kan beschadigen en minder elastisch kan maken. Als gevolg hiervan is de penis moeilijk te spannen, zelfs als hij opgewonden is.
Om deze reden wordt u geadviseerd om te stoppen met roken, zodat de erectie sterk en duurzaam blijft.
3. Cafeïne consumeren
Hoewel cafeïne niet altijd goed is voor het lichaam, blijkt uit onderzoek dat deze stof je juist kan helpen om een gezonde en sterke erectie te behouden.
Onderzoek uitgevoerd aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston vond dit feit.
Mannen die 2 tot 3 kopjes koffie per dag drinken, hebben doorgaans een lager risico op erectiestoornissen dan degenen die cafeïnehoudende dranken vermijden.
4. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht en consumeer uitgebalanceerde voeding
Obesitas kan een reeks problemen voor het lichaam veroorzaken, waaronder trage erectieproblemen. Geciteerd door Mens Health, loopt meer dan 50 procent van de diabetische mannen het risico op het ontwikkelen van arteriële aandoeningen.
Deze ziekte kan de distributie van stimulatie langs de zenuwen van het lichaam vertragen, wat ertoe leidt dat u niet seksueel opgewonden raakt.
Als je dus een sterke en langdurige erectie wilt krijgen, zorg dan voor een ideaal lichaamsgewicht.
Als u echter al diabetes heeft, probeer dan uw arts te raadplegen over de beste manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
De reden is dat diabetische mannen met een ongecontroleerde bloedsuikerspiegel tot 70 procent meer erectieproblemen zullen hebben dan degenen die hun bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden om stabiel te blijven.
Naast het behouden van een ideaal lichaamsgewicht is het voor jou belangrijk om aandacht te besteden aan een evenwichtige voedingsinname.
Het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals lycopeen, dat wordt aangetroffen in tomaten, bessen en watermeloen, kan voorkomen dat u erectiestoornissen krijgt en hartaandoeningen voorkomen.
Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, die de gezondheid van uw hart en bloedvaten kunnen beïnvloeden.
5. Geeuw
Hoewel het misschien vreemd klinkt, worden erectie en geeuwen gecontroleerd door dezelfde chemische stof, stikstofmonoxide.
Deze verbindingen worden uitgescheiden in de hersenen en kunnen door de zenuwen reizen die het openen en ademen van de mond regelen.
Bovendien kan deze verbinding ook door het ruggenmerg worden gekanaliseerd naar bloedvaten die een rol spelen bij het lanceren van bloed naar de penis.
Daarom kun je af en toe proberen te gapen voordat je de liefde bedrijven om de afgifte van stikstofmonoxide te stimuleren, waardoor erecties sterk en langdurig kunnen worden.
6. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is een dagelijkse verplichting voor de algehele gezondheid van het lichaam. Welnu, het blijkt dat de penis tijdens de slaap tussen de drie en vijf uur per nacht een erectie zal ervaren.
Erectie die optreedt is niet zonder doel, maar wordt gedaan om de penis te vullen door hem te laten stromen met zuurstofrijk bloed.
Hoe regelmatiger de penis 's nachts een erectie heeft, hoe flexibeler uw penisweefsel zal zijn om een erectie te krijgen.
Dit is wat kan helpen om een erectie sterk te houden, ook al ben je niet meer jong.
Dit zijn dus enkele tips voor echtgenoten om duurzamer te zijn bij seks in bed.
