Voeding

Voedingsmiddelen die een goede energiebron zijn voor een dieet, zodat je niet zwak wordt

Veel van de populaire voedingstrends stellen activisten in staat zichzelf uit te hongeren door de inname van enkele essentiële voedingsstoffen ernstig te beperken of zelfs af te snijden. In feite is deze methode niet per se gezond voor het lichaam. Beperking van de voedselinname kan u moe en lusteloos maken. Belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten zijn nog steeds nodig voor het lichaam om energie te produceren. Als je nog steeds op dieet wilt zonder dat je zonder energie komt te zitten, zijn een verscheidenheid aan voedselkeuzes voor deze energiebron nog steeds veilig om te eten zonder angst om dik te worden.

Lijst met hoge energiebronnen waar je niet dik van wordt

De volgende zijn soorten voedselbronnen van energie die je alternatief kunnen zijn om de hele tijd enthousiast te blijven over activiteiten, maar die je niet dik maken.

1. Tarwe en bruine rijst

Het lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Een voedselbron met veel energie is alles dat naar koolhydraten ruikt. Maar eet ook niet achteloos koolhydraten. Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood.

Complexe koolhydraten bevatten vezels, waardoor ze moeilijker zijn en langer nodig hebben om door het lichaam te worden verteerd. De geproduceerde energie gaat lang mee zonder dat u snel honger hoeft te hebben. In tegenstelling tot enkelvoudige koolhydraten waar je snel zwak van wordt.

2. Fruit

Fruit kan een bron van energierijk voedsel zijn dankzij het vitamine- en mineraalgehalte. Fruit zoals avocado's bevatten goede vetten die een bron van energie kunnen zijn.

Fruit bevat ook weinig calorieën, dus je hoeft je geen zorgen te maken over overgewicht omdat je veel fruit eet. Kies vers fruit voor het beste resultaat.

3. Groenten

Net als fruit zijn groenten ook rijk aan mineralen, vezels en vitamines die goed zijn voor het maken van energierijke voedselbronnen. Het toevoegen van meer variatie aan groenten aan uw dieet kan u ook helpen gewicht te verliezen, omdat groenten geen vet bevatten.

Vezels hebben meer tijd nodig om af te breken in het lichaam, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Bovendien werken vezels ook om het spijsverteringskanaal te reinigen, waardoor het risico op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, kanker, beroerte en hartaandoeningen wordt geminimaliseerd.

Kies groenten die vers of gestoomd zijn zonder saus toe te voegen. Als het niet lekker is, kun je het eten met een eiwitbron zoals vis of vetarm vlees.

4. Eieren en vetarm vlees

Mager vlees kan de beste keuze zijn als energierijke voedingsbron, zoals kipfilet zonder vel, kalkoen, vis of ossenhaas. Ondanks de naam zonder vet, vergis je niet, dit vlees bevat nog steeds een kleine hoeveelheid vet met een veilige hoeveelheid. Onthoud dat het lichaam nog steeds vet nodig heeft om zijn functies uit te voeren en cellen en organen in goede conditie te houden.

Daarnaast kunnen eieren ook een optie zijn. Houd echter de portie in de gaten, zodat u niet overdrijft. Het beste proces voor het koken van vetarm vlees en eieren is om ze te koken. Voor de afwisseling kun je hem ook bakken zonder toevoeging van saus of andere vetbronnen zoals olie en boter.

5. Vis

Een voorbeeld van een goede vis die als voedselbron met veel energie kan worden gebruikt, is zalm. Dit type vis is rijk aan omega 3, wat hartaandoeningen kan voorkomen en de gezondheid van de hersenen kan behouden. Omega 3 fungeert ook als een essentieel vet. Dit type vet kan niet in het menselijk lichaam worden geproduceerd, dus het moet worden verkregen uit het voedsel dat u eet.

6. Yoghurt

Yoghurt is een hoge bron van eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Daarnaast bevat yoghurt ook probiotica die de darm- en hersengezondheid zullen verbeteren, zodat het je humeur kan verbeteren. Natuurlijk, met een toename van de stemming, zul je enthousiaster zijn in het ondergaan van superdichte activiteiten.

7. Noten

Noten zijn ook een goede bron van eiwitten. Een voorbeeld zijn sojabonen waarvan tempeh wordt gemaakt. Daarnaast bevatten noten ook magnesium, dat dient voor de productie van energie en het lichaam helpt bij het uitvoeren van functies zoals het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de spierfunctie. Mensen die in een toestand verkeren die magnesium nodig heeft, hebben meer zuurstof nodig. In feite kan hun hartslag in één minuut oplopen tot 10 slagen. Dat betekent dat het lichaam extra hard moet werken om activiteiten uit te voeren.