Voeding

8 dinermenu's voor een dieet dat geen vet maakt •

Wie zegt dat je niet kunt eten terwijl je gezond eet? Het wordt nog steeds aanbevolen om de maag 's nachts te vullen. Het is gewoon dat je echt zorgvuldig de ingrediënten en het dinermenu voor het dieet moet kiezen.

Een gezond dinermenu is niet alleen handig om aan de voedingsbehoeften te voldoen, maar geeft je ook een vol gevoel, zodat je niet te veel eet. Dus, wat zijn de dinermenu's die u kunnen helpen gewicht te verliezen?

Dinermenu tijdens het dieet

Het belangrijkste principe van afvallen is ervoor te zorgen dat de verbrande calorieën groter zijn dan de inname. U kunt dit bereiken door uw caloriebehoefte te berekenen en vervolgens voedsel te eten op basis van hun voedingsstoffen en calorieën.

Maar blijkbaar gaat niet al het voedsel op dezelfde manier door je lichaam. Hoewel de twee soorten voedsel dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten, kan een van hen gewichtstoename veroorzaken wanneer het 's nachts wordt geconsumeerd.

Dit komt omdat elk voedselingrediënt zijn eigen effect kan hebben op spijsverteringshormonen, honger en het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt. Om ervoor te zorgen dat uw dieet succesvol is, vindt u hieronder een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het avondeten terwijl u op dieet bent.

1. Gekookt Ei

Eieren behoren tot de beste voedingsmiddelen voor een dieet omdat ze gezonde eiwitten en vetten bevatten. Het vult ook, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je 's nachts weer honger hebt.

Interessant is dat eidooiers bijna alle soorten voedingsstoffen bevatten. Vanwege de dichte en gevarieerde voedingswaarde van eieren, kunnen deze voedingsmiddelen zelfs helpen om te voorzien in de dagelijkse behoeften van iemand die een caloriearm dieet volgt.

2. Gebakken knolgroenten

Het dinermenu voor uw dieet moet ook deze ene groente bevatten. Knolgroenten van de familie kruisbloemig zoals kool, broccoli en bloemkool, inclusief groenten die zeer vezelrijk zijn.

Deze groenten bevatten ook veel eiwitten, hoewel niet zoveel als dierlijke producten. Vezels en eiwitten houden je maag vol. Tegelijkertijd kunnen de lage calorieën u helpen gewicht te verliezen.

3. Mager rosbief

Rundvlees en kip zijn niet de vijand van het dieet. Aan de andere kant kan vlees je juist helpen om af te vallen dankzij het hoge eiwitgehalte. Eiwit is de meest vullende voedingsstof en kan meer calorieën verbranden.

Een studie in het tijdschrift zwaarlijvigheid toonde aan dat extra eiwitinname de honger en het verlangen om 's nachts te eten kan verminderen. Daarnaast kan eiwitinname tot 0,45 kg per week afvallen.

4. Heldere soep

Soep is een caloriearm voedsel, maar rijk aan water en voedingsstoffen. Dit is de juiste combinatie van het dinermenu voor het dieet. De reden is dat u aan voedingsbehoeften kunt voldoen en snel vol kunt raken zonder dat u overtollige calorieën binnenkrijgt.

Je bent vrij om het soort eiwit en groenten in de soep te kiezen, maar we raden aan om een ​​heldere bouillon van bouillon te gebruiken. Vermijd soepen die te veel vet bevatten, zoals roomsoepen of soepen met toegevoegde kokosmelk.

5. Avocado zonder toegevoegde suikers

Avocado's bevatten wel veel vet, maar maak je geen zorgen. Avocadovet is een onverzadigd vetzuur dat gunstig is voor het lichaam. Een aantal studies bewijzen zelfs dat dit vet je kan helpen om af te vallen.

Onverzadigde vetzuren helpen ook om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen. Niet alleen dat, de vezels en het water in avocado's maken deze vrucht ook laag in calorieën, zodat het geen overtollige calorieën toevoegt voor mensen die op dieet zijn.

6. Zalm en tonijn

Het dinermenu voor uw dieet komt weer van vet voedsel. Hoewel bekend als vette vis, zorgen zalm en tonijn eigenlijk niet voor gewichtstoename. Beide vissen zijn rijk aan eiwitten waardoor je langer vol kunt blijven.

Vis bevat ook jodium, een essentieel mineraal dat nodig is voor het functioneren van de schildklier. Jodiumtekort kan de schildklierfunctie verstoren bij het reguleren van het metabolisme. Een van de effecten is honger en dorst die moeilijk te beheersen zijn.

7. Gestoomde Aardappel

Aardappelen staan ​​bekend als vervanging voor rijst tijdens diëten. In feite is zijn functie niet alleen dat. Deze koolhydraatbron is goed voor consumptie tijdens een dieet omdat het de maag snel vol maakt en bijna alle voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.

Als je aardappelen stoomt, laat de gekookte aardappelen dan iets afkoelen. Dit veroorzaakt de vorming van vezels die verteerbaar zetmeel worden genoemd. Deze vezel kan je langer een vol gevoel geven en gewichtsverlies versnellen.

8. Noten en zaden

Vergeet niet om noten en zaden toe te voegen aan uw dinermenu voor uw dieet. Noten en zaden zijn uitstekende bronnen van vezels en plantaardige eiwitten. Net als aardappelen bevatten deze voedingsmiddelen ook verteerbare vezels.

Houd er echter rekening mee dat sommige soorten noten behoorlijk veel calorieën bevatten, bijvoorbeeld pinda's en amandelen. Bonen uit de peulvruchtenfamilie, zoals erwten, sperziebonen of bruine bonen, zijn wellicht betere keuzes voor u.

Tijdens het dieet moet je nog steeds voldoen aan de energie- en voedingsbehoeften van het avondeten. Helaas slaan veel mensen dit over uit angst om aan te komen.

U kunt dit omzeilen door de juiste voedselingrediënten en verwerkingsmethoden te kiezen. Vergeet niet vroeg te eten, zodat de maagorganen zich volledig kunnen legen en je slaap niet verstoort.