U kunt zwemmen met verschillende stijlen, afstanden en moeilijkheidsgraden. Als je een beginner bent, is het raadzaam om van dichtbij freestyle zwemmen te proberen door periodieke rustpauzes te nemen. Het toepassen van de juiste freestyle zwemtechniek is niet alleen gunstig voor de spieren en ademhaling van beginners. Dit kan je ook helpen om snel vaardig te worden in het zwemmen en verschillende andere technieken onder de knie te krijgen, weet je!
Freestyle zwemtechniek voor beginners
Freestyle zwemmen, ook wel borstcrawl of vrije slag slagen, is een van de basistechnieken bij het zwemmen met het lichaam naar beneden, afwisselende beenbewegingen en armbewegingen zoals windmolens. Volgens SwimRight Academy kun je met freestyle zwemmen lange afstanden zwemmen zonder je moe te voelen. Dit is waarom deze zwemstijl gewoonlijk wordt aanbevolen als de eerste techniek die beginners moeten beheersen.
Welnu, enkele freestyle-zwemtechnieken die je moet doen, zoals handbewegingen, beenbewegingen en ademhaling. Hieronder volgt een uitleg van elk van deze technieken.
1. Lichaams- en hoofdpositie
Bron: Piekprestaties Doe freestyle zwemmen met het lichaam naar voren gebogen positie. Houd je hoofd recht met je lichaam in een neutrale positie, wat betekent dat tijdens het zwemmen je voorhoofd en gezicht naar beneden gericht moeten zijn. Terwijl alleen het haar en de bovenkant van het hoofd zich op het wateroppervlak bevinden.
Plaats het lichaam in een rechte lijn evenwijdig aan het wateroppervlak. Als de voorkant van het lichaam te veel wordt geheven, kan dit de beweging belemmeren en het risico op schouderblessures vergroten.
Rol ondertussen lichtjes opzij aan de kant van de arm die uit het water is. Draai ook je hoofd een beetje zodat je mond boven het wateroppervlak is om te ademen.
2. Handbewegingstechniek
Bron: Geniet van het zwemmen Strek je armen op een afstand van ongeveer 40 cm van je hoofd. Spreid je vingers iets uit elkaar terwijl je handen het water raken en volg de stroom op het wateroppervlak met je handpalmen. Begin dan met het oefenen van handschommeling in freestylezwemmen.
Hier zijn enkele richtlijnen die u als beginner kunt volgen.
- Beweeg je rechterhand naar beneden en dan terug in een verticale positie. Tegelijkertijd blijven de elleboog en de bovenarm van je linkerhand boven het wateroppervlak en bewegen ze iets naar buiten.
- Zwaai je rechterhand die in het water is naar je lichaam toe. Gebruik deze beweging om je lichaam vooruit te helpen.
- Je rechterhand zal naar je middel zwaaien. Kantel uw lichaam zodat uw rechterhand kan zwaaien zonder gehinderd te worden door uw middel.
- Nadat je rechterhand naar je lichaam zwaait, til je je rechterelleboog boven het water totdat de punt van je elleboog naar boven wijst. Je handen moeten ontspannen zijn met je vingers iets uit elkaar. Doe deze schommel in een cirkelvormige beweging.
- Doe dezelfde swing met je linkerhand om de freestyle-zwembeweging voort te zetten.
3. Voetbewegingstechniek:
Bron: Uw zwemlogboek Door met je lichaam te trappen en te draaien, krijg je energie om je lichaam vooruit te helpen. Concentreer je op het trappen door de beweging van je lichaam te volgen. Door de verkeerde beweging te schoppen, kan uw lichaamshouding verschuiven en u snel vermoeid raken.
De stappen die u moet doen om de beenbewegingstechniek van freestyle zwemmen te oefenen, zijn als volgt.
- Voer trappen uit met gestrekte benen.De energiebron die u gebruikt, moet afkomstig zijn van de taille en dijen, niet van de knieën.
- Schop drie keer voor elke handzwaai.
- Strek de toppen van je tenen terwijl je zwemt.
- Maximaliseer de stuwkracht van uw lichaam tijdens het freestyle zwemmen door uw lichaam naar rechts en links te kantelen volgens uw handzwaai.
- Draai je lichaam naar rechts terwijl je rechterhand en schouder naar voren bewegen, en vice versa. Draai je lichaam vanuit de taille en niet vanuit de schouders.
4. Ademhalingstechniek
Bron: Actief Je moet de manier waarop je ademt bij freestylezwemmen aanpassen aan je lichaamshouding. Terwijl je lichaam draait, komt een kant van je opgeheven gezicht iets omhoog naar het wateroppervlak. Dit moment is een kans voor jou om op adem te komen. Je ademt gewoon weer uit als je gezicht naar het water is gericht.
Hier zijn enkele dingen die u moet doen bij het oefenen van ademhalingstechnieken.
- Draai je lichaam ongeveer 30 graden naar rechts of links. Adem voldoende en niet te lang in. Indien nodig kunt u elke keer dat uw gezicht op het wateroppervlak is inademen.
- Til uw hoofd niet op tijdens het trekken. Deze methode verstoort het evenwicht tijdens het zwemmen.
- Houd je lichaam en armen recht terwijl je ademt.
- Adem uit door je mond terwijl je gezicht in het water is. Je moet zo veel mogelijk uitademen, zodat er geen tijd verloren gaat als je weer inademt.
Voordelen van freestyle zwemmen
Als cardio-oefening kan 30 minuten per dag zwemmen calorieën verbranden, de lichaamsconditie behouden en u helpen gewicht te verliezen.
All American Swim is niet alleen het meest efficiënt voor langeafstandszwemmen zonder veel energie te verbruiken, maar legt ook uit dat freestylezwemmen rugspieren kan trainen. Zelfs sommige onderzoeken zeggen dat deze zwemstijl kan helpen bij het herstel van beknelde zenuwpatiënten.
Veilige zwemstijl voor mensen met beknelde zenuwen
Met je armen zwaaien, trappen, je lichaam draaien en op adem komen zijn enkele van de belangrijke elementen van freestyle zwemmen. Begin met ze een voor een te trainen en combineer ze alle drie terwijl je zwemt.
Je zult eraan wennen en na verloop van tijd zul je het automatisch kunnen doen door regelmatig te oefenen. Doe indien nodig oefeningen met een zweminstructeur om het proces om het onder de knie te krijgen te versnellen. Vergeet niet op te warmen voor het zwemmen en af te koelen na het zwemmen om blessures te verminderen.
