Het is belangrijk om op te warmen voordat u gaat sporten en vergeet dit niet. Het zijn niet alleen volwassenen die een warming-up nodig hebben, jonge kinderen moeten ook hun lichaamsspieren strekken voordat ze "overspringen" tot fysieke activiteit - of het nu is om te sporten of gewoon om met vrienden te spelen. Wat is het belang van warming-up voor kinderen en welke bewegingen kun je voor kinderen modelleren?
Kinderen moeten ook opwarmen voor lichamelijke activiteit
Er zijn verschillende redenen waarom jonge kinderen sterk worden aangemoedigd om hun spieren te strekken voordat ze actief heen en weer gaan rennen, waaronder:
- Voorkomt dat kinderen geblesseerd raken tijdens sporten zoals verstuikingen, krampen of spierverrekkingen.
- Helpt het herstelproces van het lichaam na het sporten.
- Houdt het kinderlichaam flexibel en soepel als ze opgroeien.
- Verbreed het bewegingsbereik van het lichaam.
- Verhoogt de gewrichts- en botsterkte.
- Helpt de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten.
Over het algemeen wordt aan jonge kinderen aangeraden om spieren te strekken met een duur per beweging variërend van 10 tot 30 seconden.
Wat zijn enkele opwarmingsoefeningen voor een kind?
Warming-ups voor kinderen omvatten idealiter bewegingen die de spieren rekken tot het maximale bereik van hun bereik. De spiertrekking kan de spieren van het lichaam trainen om flexibeler te zijn, zelfs in rust.
Rekken kan statisch of dynamisch gebeuren. Statisch rekken richt zich meer op het vasthouden van de spier totdat deze samentrekt in de buurt van de limiet van zijn bereik, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan met repetitieve bewegingen zonder deze vast te houden om samen te trekken. Statisch rekken zal meestal effectiever zijn om de spieren te ontspannen, terwijl dynamisch rekken wordt gedaan om de spierflexibiliteit te vergroten bij het uitvoeren van bewegingen.
Hier zijn enkele rekoefeningen voor kinderen die je thuis kunt proberen:
1. Kinderhouding
Bron: Kim Fisch Yoga De houding van een kind of wat in het Sanskriet een antwoord wordt genoemd, is een van de yogabewegingen die wordt gedaan om op adem te komen. Deze beweging is geschikt als warming-up voor kinderen voor het sporten, maar ook als cooling-down na het sporten.
Om deze oefening uit te voeren, zit u geknield met uw billen op uw voetzolen. Buig langzaam het lichaam van je baby met zijn handen boven zijn hoofd en laat zijn voorhoofd de grond raken. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast.
2. Schouder strekken
Til de linkerarm van je kleintje naar voren, evenwijdig aan zijn borst. Buig je rechterarm om je linkerarm vast te houden, zodat je schouders omhoog komen. Houd deze beweging 30 seconden vast of totdat je kleintje de maximale rek in zijn armspieren voelt. Herhaal dan op de andere arm
3. Hamstringstrekking
Bron: Heel goed Vraag je kleintje om op de mat te zitten met zijn rug recht en zijn linkerbeen recht voor hem uit en zorg ervoor dat zijn tenen naar boven wijzen. Buig het rechterbeen en plaats de zool van de rechtervoet langs de knie of de binnenkant van het dijbeen van het linkerbeen. Probeer dan de tenen van je linkervoet te bereiken en op adem te komen. Houd deze beweging 10 seconden vast, laat los en herhaal met het andere been.
4. Zijdelingse stretch
Plaats het kind staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats zijn rechterhand op zijn rechterheup en zijn linkerhand omhoog. Langzaam leunend naar rechts alsof hij met zijn linkerhand zijn rechterschouder probeert aan te raken. Houd het stuk 10 seconden vast, keer terug naar de startpositie en voer dezelfde beweging uit met de andere kant.
5. Straddler-stretch
Bron: Pop Sugar Plaats het kind zittend met beide voeten wijd uit elkaar. Plaats je armen en handpalmen op de grond. Buig langzaam naar voren totdat zijn borst bijna de grond is. Zorg dat je rug recht is. Adem uit en houd de positie 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en adem in.
Als uw kind een blessure heeft of aan het trainen is voor een bepaalde sport, raadpleeg dan een fysiotherapeut of atletische trainer om te bepalen wat de veiligste en meest effectieve manier is om te rekken.
Het strekken van spieren is ook belangrijk na het sporten
Niet alleen voor het sporten wordt uw kind aangeraden om ook na lichamelijke inspanning de spieren te strekken. In wezen, wanneer de spieren van uw kleintje gespannen of strak aanvoelen, wordt hem geadviseerd om uit te rekken.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
