Een traumatische gebeurtenis meemaken kan iedereen overkomen. Deze ervaringen kunnen bestaan uit het ervaren van geweld, ernstig letsel, het verlies van een belangrijk persoon, seksuele intimidatie, natuurrampen en nog veel meer. Je kunt zelfs in het trauma delen door te zien hoe iemand die dicht bij je staat in een ramp terechtkomt. Hoe kom je dan van het trauma af dat kan worden gedaan? Vind het antwoord hieronder.
Wat wordt bedoeld met trauma?
Trauma is eigenlijk een emotionele reactie op verschillende slechte gebeurtenissen die jou en degenen die het dichtst bij je staan overkomen. Gewoonlijk voel je, direct na deze onaangename ervaring, schok of verrassing, noch gevoelens ontkenning of afwijzing.
Naarmate de tijd verstrijkt, kan uw reactie op de gebeurtenis echter meer variëren. Zo zijn er emoties die niet van tevoren te voorspellen zijn, op lichamelijke reacties zoals hoofdpijn en misselijkheid.
Dit wordt als normaal beschouwd, maar er zijn ook mensen die echt gestrest raken als ze zich de gebeurtenissen in het verleden herinneren. Zeker als je de gebeurtenissen uit het verleden nog steeds niet kunt verwerken. Dus, doe verschillende manieren om trauma te elimineren om vrij te zijn van langdurige stress.
Verschillende manieren om trauma's te verlichten die moeten worden geprobeerd
Als je voortdurend wordt achtervolgd door traumatische gebeurtenissen uit het verleden en je gestrest en depressief voelt, zijn er verschillende manieren om met trauma om te gaan die je kunt oefenen, zoals de volgende.
1. Proberen de gevoelens die opkomen te accepteren
Als je je al gestrest voelt omdat je niet kunt stoppen met denken aan een traumatische gebeurtenis in het verleden, kun je negatieve emoties ervaren zoals woede, schuldgevoelens en meer. Uiteraard heeft dit geen positieve invloed op u.
Houd er echter rekening mee dat het hebben van deze gevoelens een natuurlijke reactie is. Vooral als je net een ervaring hebt gehad die zo eng of pijnlijk voor je is geweest. Daarom is de beste manier om van het trauma af te komen, eerst deze gevoelens te accepteren.
De reden is dat er niet weinigen zijn die deze gevoelens daadwerkelijk afwijzen zonder te proberen vrede te sluiten met de traumatische gebeurtenissen in het verleden. Geen wonder dat het daadwerkelijk langdurige trauma's veroorzaakt.
In feite is het proberen om deze gevoelens te accepteren een belangrijk onderdeel van het proces genezing of genezing van het trauma zelf. Probeer jezelf daarom de tijd te geven om gevoelens van woede, angst, verdriet, teleurstelling, enzovoort te voelen.
Iedereen heeft zijn eigen tijd en proces. Forceer jezelf dus niet om meteen door deze genezingsperiode te gaan. Als je voelt dat je genoeg hebt gehad om deze gevoelens te uiten, begin dan langzaam vrede te sluiten met de herinneringen en leef een nieuwe dag met nieuw enthousiasme.
2. Regelmatige lichaamsbeweging als een manier om trauma te verlichten
De volgende manier om trauma te boven te komen, is door regelmatig te oefenen. Als je sport, maakt je lichaam meer endorfine aan om een beter humeur te krijgen.
Niet alleen dat, regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen je zenuwstelsel te verbeteren, zodat je vrij kunt zijn van de gevoelens van trauma die je achtervolgen. Om te beseffen hoe je van dit trauma afkomt, kun je proberen elke dag minstens 30 minuten te bewegen.
De keuzes van soorten sporten die je kunt doen, variëren, van wandelen, hardlopen, zwemmen, basketballen tot dansen. Zorg er tijdens het sporten voor dat u zich altijd op uw lichaam concentreert en hoe u zich voelt wanneer uw lichaam beweegt. Dit is belangrijk om te voorkomen dat u gemakkelijk geblesseerd raakt tijdens het sporten.
3. Wees niet te vaak alleen
Als je je gestrest, verdrietig, boos en teleurgesteld voelt, ben je misschien liever alleen dan met andere mensen om te gaan. In tijden als deze kan echter te veel tijd alleen doorbrengen uw toestand zelfs verergeren.
Daarom is de manier om van het trauma af te komen dat je kunt doen, door zoveel mogelijk tijd met andere mensen door te brengen. Je hoeft niet over je trauma te praten als je je ongemakkelijk voelt. Er zijn veel dingen waar je met andere mensen over kunt praten waardoor je je beter op je gemak voelt.
Aarzel daarnaast niet om deel te nemen aan verschillende activiteiten of activiteiten buitenshuis te doen met andere mensen. Bijvoorbeeld afspreken met oude vrienden, vrijwilligerswerk doen of nieuwe mensen ontmoeten. Doe verschillende activiteiten die niets te maken hebben met het trauma dat je hebt ervaren.
4. Eet en slaap regelmatig als een manier om trauma te verlichten
Een van de dingen die je moet doen om trauma te boven te komen, is door voor jezelf te zorgen door een gezonde levensstijl te leiden. Volgens HelpGuide moet je nog steeds aandacht besteden aan je eet- en slaappatroon, zelfs als je last hebt van post-traumatische stress-stoornis (PTSS) voor een slechte zaak die in het leven gebeurt.
Dit komt omdat het voedsel dat je eet een enorme invloed heeft op je humeur. Daarom is voeding ook bepalend voor het al dan niet aankunnen van de stress veroorzaakt door een trauma.
Kies gezond voedsel, vermijd fastfood, suikerhoudend voedsel en verschillende andere ongezonde voedingsmiddelen omdat ze PTSS-symptomen kunnen verergeren. Beter, verhoog de consumptie van verse groenten en fruit, eiwitten en voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten.
Dit komt omdat deze voedingsmiddelen je kunnen helpen om met trauma om te gaan. Niet alleen dat, het hebben van de gewoonte om gezond voedsel te eten, kan ook uw algehele lichaamsgezondheid verbeteren.
Ondertussen kunnen slechte slaappatronen, vooral als je slaapgebrek hebt, de symptomen van het trauma dat je ervaart verergeren. In feite zal deze ongezonde gewoonte het je ook moeilijk maken om je emotionele balans onder controle te houden.
5. Zoek zo nodig medische hulp
Als deze dingen nog steeds niet genoeg zijn om van het trauma af te komen, probeer dan deze methode. Ja, er is niets mis mee om hulp te zoeken bij anderen, vooral experts, als je denkt dat je jezelf niet kunt helpen.
In feite zijn angstig, verward, schuldig voelen, tot het punt dat het leven lijkt te zijn ingestort, normale gevoelens, vooral als je net een slechte ervaring met jezelf hebt gehad. In feite zullen deze gevoelens vanzelf verdwijnen.
Als de gevoelens die u heeft echter intens genoeg zijn om de dagelijkse activiteiten te verstoren, is het beter om onmiddellijk medische hulp in te roepen om uw gezondheidstoestand te behandelen.
Enkele tekenen om op te letten zijn:
- Het gevoel houdt meer dan zes weken aan en je voelt je niet beter.
- Niet in staat om activiteiten uit te voeren zoals gewoonlijk.
- Hebben vaak nachtmerries of herinneringen die verband houden met de oorzaak van het trauma.
- Toenemende moeilijkheden of niet in staat om met andere mensen te communiceren.
- De opkomst van zelfmoordgedachten.
- Voortdurend dingen vermijden die doen denken aan de oorzaak van het trauma.
Als deze symptomen optreden, is het beter om onmiddellijk uw arts te raadplegen voor verdere behandeling.
