Slaap is de behoefte van iedereen. Ja, 's nachts goed kunnen slapen na een vermoeiende dag vol activiteiten is leuk. U kunt echter moeilijk in slaap komen als uw geest niet tot rust kan komen. Dit gebeurt meestal vanwege stress of veel problemen die zich voordoen. U hoeft zich geen zorgen te maken, want er zijn verschillende manieren waarop u kunt proberen uw geest te kalmeren voordat u naar bed gaat. Iets? Vind het antwoord in het volgende artikel.
Tips om de geest te kalmeren voordat je gaat slapen
Wanneer stress of veel problemen op uw hoofd wegen, bent u meestal niet in staat om u op veel dingen te concentreren, waaronder niet kunnen slapen. Dit gebeurt omdat de geest niet de hele dag kalm kan zijn.
Welnu, een manier waarop u nog steeds goed en kwalitatief kunt slapen, is door uw geest te kalmeren. Hier zijn enkele manieren om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat:
1. Ontspan lichaam en geest
Een van de beste manieren om je geest tot rust te brengen voordat je naar bed gaat, is door zowel je lichaam als je geest te ontspannen. Meditatie is een van de meest effectieve manieren om je geest te kalmeren.
Meditatie is een oefening die je kunt doen om een ontspannen lichaam en geest te creëren zonder dat je speciale hulpmiddelen nodig hebt. Je hoeft het alleen maar in een rustige sfeer te doen.
Je kunt meditatie doen door je geest te concentreren terwijl je in kleermakerszit zit. Haal daarna diep adem en adem langzaam uit. Doe het herhaaldelijk totdat je je kalm en veel beter voelt. Probeer elke dag een tot twee uur voor het slapengaan te oefenen.
2. Creëer een bedtijdroutine
Het implementeren van een bedtijdroutine kan ook helpen om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat. Bovendien kan een routine je lichaam helpen beseffen dat de volgende activiteit die je doet slapen is.
Op die manier is het creëren van een bepaalde routine voor het slapengaan de beste manier om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Deze routine kan van alles zijn, van het lezen van een boek, het luisteren naar muziek of het doen van een lichte stretch voor het slapengaan. Je kunt voor deze routine kiezen, zolang het maar helpt om je geest en lichaam te ontspannen.
3. Neem een warm bad
Een warm bad nemen en een bad nemen voor het slapengaan kan een comfortabele manier van ontspanning zijn. Warm water helpt het lichaam te kalmeren door endorfine vrij te maken.
In feite kan een warm bad helpen om de geest op te vrolijken, omdat de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. Op die manier worden gedachten over de problemen die je hebt vervangen door positieve gedachten die je enthousiast maken om morgen te leven.
Bovendien, als je na het douchen een kamer binnenkomt met een koele temperatuur, zul je je slaperiger voelen. De reden is dat de koele lucht de interne temperatuur van het lichaam doet dalen en je automatisch slaperig maakt.
4. Maak een regelmatig slaapschema
Hoewel moeilijk, maar je moet proberen om elke dag hetzelfde slaapschema in te stellen. Dit is belangrijk als een manier om consistentie tot stand te brengen om voldoende en kwaliteitsvolle slaap te krijgen.
Om u te helpen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, kunt u proberen de activiteit een uur voor het slapengaan te stoppen. Maak je vervolgens zo comfortabel mogelijk klaar om te slapen in de kamer die je hebt voorbereid.
Houd daarna het apparaat (gadgets) uit je bed en doe het licht uit terwijl je slaapt. Ook al voel je je nog niet slaperig, houd je ogen dicht. Na verloop van tijd val je vanzelf in slaap.
Houd in gedachten dat je van je lichaam houdt en dat je je niet door stress en levensproblemen laat ontnemen, inclusief de goede nachtrust die je verdient.
5. Schrijf een dagboek
Geloof het of niet, het bijhouden van een dagboek is een trefzekere manier om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat. Zeker als je echt veel problemen of stress hebt.
Om het te schrijven, hoeft u niet lengte maal breedte te schrijven. Het belangrijkste is dat je alle gedachten en gevoelens die je dwars zitten uitstort. Meestal wordt de geest na het schrijven kalm.
Ja, het voelt alsof je net een gedachte loslaat die je de hele dag zwaar heeft belast. Pas daarna zult u zich meestal slaperig gaan voelen en in slaap vallen.
6. Creëer een comfortabele slaapsfeer
Volgens HelpGuide is een manier om je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat het creëren van een comfortabele slaapomgeving. Van een rustige sfeer, de juiste luchttemperatuur, tot een comfortabel matras.
Deze details zijn misschien klein, maar je moet toch opletten als je snel wilt slapen. Bovendien kan een ondersteunende slaapkamersfeer u meer ontspannen maken, zodat u gemakkelijker in slaap valt.
Als u consequent een comfortabele slaapkamersfeer kunt behouden, zult u gemakkelijker in slaap vallen, zelfs als u veel aan uw hoofd heeft. De reden is dat het lichaam tijdens de slaap zal wennen aan de atmosfeer van de kamer als atmosfeer.
7. Oefen regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam de hormonen cortisol en epinefrine te verlagen. Daarentegen nemen de niveaus van het hormoon noradrenaline of antidepressivum juist toe.
Bovendien veroorzaakt lichaamsbeweging ook een toename van serotonine en endorfines, of gelukkige hormonen. Daarom kan deze methode je helpen ontspannen en kalmeren.
Oefening kan ook de fysiologische systemen van het lichaam die betrokken zijn bij de stressreactie dwingen om nauwer dan normaal te communiceren. Dit wordt een soort oefening voor het lichaam om met stress om te kunnen gaan.
Probeer ten minste twee uur voor het slapengaan te sporten, zodat uw lichaamstemperatuur weer normaal kan worden. Zo wordt het lichaam meer ontspannen en kun je heerlijk slapen.
