Misschien heb je tijdens de spitsuren honger gehad. Snacks kunnen op dit soort momenten helpen de maag te blokkeren. sommige veelgebruikte snacks hebben echter een hoog suikergehalte.
Dagelijkse voeding die veel suiker bevat
Dagelijkse voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte hebben niet altijd een zoete smaak. Sommige soorten voedsel kunnen worden "vermomd" als caloriearm, vetarm voedsel, of zelfs worden beweerd dat het gezond voedsel is.
Suiker geeft het lichaam energie om te bewegen. Op de lange termijn kan een suikerrijk dieet echter slecht zijn voor de gezondheid. Hieronder staan enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte die u vaak gebruikt.
1. Fruity Yoghurt
Yoghurt staat bijna altijd op de lijst van gezonde voedingsmiddelen. Dit zuivelproduct is rijk aan vitamines, mineralen en probiotica die goed zijn voor de spijsvertering. Helaas bevatten de meeste verpakte yoghurtproducten een hoog suikergehalte.
Om dit te omzeilen, vermijd yoghurt met fruitsmaken. Kies yoghurt ( vlak ) , volledig vet , of Griekse yoghurt. Als je de smaak wilt vergroten, voeg dan gesneden kiwi, sinaasappels, aardbeien of ander fruit toe dat je lekker vindt.
2. Gebottelde saus
Tomatensaus en chilisaus en soortgelijke producten in gebottelde verpakkingen maken het voedsel eigenlijk rijk aan suiker. Voedselproducenten voegen meestal suiker toe om de zure smaak van tomaten te verminderen en het eindproduct langer mee te laten gaan.
Bovendien bevatten gebottelde sauzen over het algemeen ook veel zout en voedseladditieven. Hoewel het voedsel lekker laat smaken, kan de gewoonte om met gebottelde saus te eten het risico op hypertensie, beroerte en hartaandoeningen verhogen.
3. Salade dressing
Salades zijn inderdaad gemaakt van gezonde ingrediënten, maar het is een ander verhaal als je eraan toevoegt dressings die veel suiker bevat. Meestal komt dit hoge suikergehalte van verpakte instant saladedressings.
Niet alleen dat, toegevoegde suikerinname kan afkomstig zijn van overmatige mayonaise of geraspte kaas. Om je zelfgemaakte salade gezond te houden, kun je proberen om sesamolie, mosterd of citroensap te gebruiken als a dressings .
4. Jam
Hoewel gemaakt van natuurlijke ingrediënten in de vorm van fruit, is jam eigenlijk een voedingsmiddel met veel suiker. Net als in gebottelde sauzen, voegen jamfabrikanten suiker toe om de gewenste smaak te produceren en het eindproduct langer mee te laten gaan.
Natuurlijk is er niets mis als je af en toe jam wilt eten. Het is echter beter als je jam maakt met je eigen ingrediënten. Zelfgemaakte jam bevat zeker niet veel suiker, laat staan conserveermiddelen en andere toevoegingen.
5. Frisdranken
Dat frisdranken veel suiker bevatten, hoeft geen verrassing meer te zijn. Het suikergehalte in frisdranken wordt geschat op 39-99 gram. Deze hoeveelheid overschrijdt zelfs ver de aanbevolen dagelijkse limiet voor suikerinname.
Het is aangetoond dat langdurige consumptie van frisdranken het risico op een aantal gezondheidsproblemen verhoogt. Mogelijke effecten zijn onder meer obesitas, diabetes, hartaandoeningen en verminderde botdichtheid.
6. Granola
Van granola wordt vaak beweerd dat het een gezond voedingsmiddel is dat weinig vet bevat. In feite bevatten deze voedingsmiddelen veel suiker en calorieën. Een mueslireep met een gewicht van 100 gram kan zelfs tot 400-500 calorieën en 7 theelepels suiker bevatten.
De grondstof voor granola, namelijk: haver , eigenlijk laag in calorieën en bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen. De toevoeging van kunstmatige zoetstoffen, gedroogd fruit en andere ingrediënten tijdens het maken van granola maakt dit product echter niet langer gezond.
7. Koffie met toppings
Zwarte koffie is eigenlijk een suikerarme en caloriearme drank. Het suikergehalte in deze drank is echter meestal hoog door de toevoeging van melk of melk toppings in de vorm van slagroom, siroop of chocolade.
Gemiddeld kan een middelgrote portie koffie in een coffeeshop tot 45 gram suiker bevatten. Deze hoeveelheid komt overeen met 11 theelepels suiker, veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse suikerinnamelimiet voor volwassenen.
8. Diverse taarten
Donuts, taarten, gebak en verschillende soorten traditionele taarten vallen ook onder de voedselgroep met hoog suikergehalte. Naast suiker kan het suikergehalte afkomstig zijn van tarwebloem, boter en andere ingrediënten die de smaak van de cake verrijken.
Hoewel het heerlijk smaakt, kan overmatige consumptie van cake zeker een negatief effect hebben op de gezondheid. Een van de belangrijkste effecten is obesitas, maar het is niet uitgesloten dat deze gewoonte het risico op andere, ernstigere gezondheidsproblemen vergroot.
9. Pudding en ijs
Pudding en ijs zijn favoriet bij liefhebbers van zoet eten. Helaas komt deze heerlijk zoete smaak van ingrediënten die veel suiker bevatten. Het suikergehalte kan afkomstig zijn van kristalsuiker, siroop of andere zoetstoffen.
Als toetje kun je pudding of ijs krijgen. Beperk het verbruik echter nog steeds om één portie in één maaltijd niet te overschrijden. Dit kan de gezondheidsrisico's van overmatige suikerconsumptie helpen verminderen.
Er zijn tal van voedingsmiddelen met veel suiker in de buurt. Je vindt het in “gezonde” voedingsmiddelen, smaakversterkers zoals sauzen en zelfs toppings eten of drinken dat op het eerste gezicht niet veel ingrediënten lijkt te bevatten.
Je kunt natuurlijk nog steeds een verscheidenheid aan suikerrijke voedingsmiddelen eten. Het is gewoon dat, blijf het bedrag beperken om het niet te overdrijven. Combineer het met gezonde voedingsingrediënten zoals groenten en fruit om je voedingsinname in balans te houden.
