Er zijn nu veel eiwitrijke melkmerken die beweren je te helpen snel te groeien en spieren op te bouwen. Kan dit eiwitsupplement echter echt effectief zijn bij het opbouwen van spieren? Waarin verschilt het van andere reguliere zuivelproducten? Hier is de uitleg.
Is het waar dat eiwitrijke melk effectief is bij het helpen van spiervorming?
Er zijn veel soorten eiwitten die worden gebruikt in eiwitrijke melk, zoals wei, caseïne en soja. De meeste supplementproducten gebruiken echter wei-eiwit, wat effectiever is bij het opbouwen van spieren. De meeste van deze eiwitsupplementen worden in poedervorm op de markt gebracht, dus je moet ze oplossen als melk. Velen noemen dit supplement een spieropbouwende melk.
Het eiwit in het supplement kan je inderdaad helpen om de gewenste spiervorm te krijgen. Maar met een briefje moet je ook regelmatig sporten. Niet alleen een regelmatige lichaamsbeweging, je moet sporten doen die gericht zijn op het opbouwen van spieren.
Het eerste dat er met je lichaam gebeurt als je hard traint, is lichaamsvet verbranden. Nadat je met succes overtollig vet hebt verwijderd, is je lichaam klaar om die spieren op te bouwen.
Hoe vaak moet u dan sporten als u dit supplement gebruikt?
Er is eigenlijk geen regel over hoe vaak je traint om grote spieren te krijgen. Maar als je net begint te wennen aan regelmatig sporten of naar de sportschool gaat, verwacht dan niet dat je binnen de kortste keren de gewenste resultaten zult zien.
Is hoe meer eiwitsupplementen ik neem, hoe sneller spieren worden opgebouwd?
Als je denkt dat je zoveel mogelijk eiwitsupplementen moet slikken om snel spieren op te bouwen, dan klopt je veronderstelling niet. Het maakt niet uit hoeveel supplementen je neemt, het zal je lichaam niet de spier maken die je wilt.
In feite moet rekening worden gehouden met de eiwitinname, of het nu uit supplementen of voedsel is. Want als je te veel eiwitten binnenkrijgt zonder dat er sprake is van lichaamsbeweging, zul je alleen maar aankomen - nog verder van het gewenste doel.
Sommige merken van eiwitsupplementen beweren alleen dat hun producten meer dan 100 gram eiwit per portie bevatten. Als je één portie van het supplement consumeert, dan heb je 400 calorieën uit eiwit alleen verbruikt, andere samenstellingen in het supplement, zoals suiker, niet meegerekend.
Het totale aantal calorieën dat u binnenkrijgt, kan oplopen tot 1000 calorieën. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je nog steeds calorieën uit andere voedingsmiddelen haalt. Dus, hoeveel oefening moet je doen om je spieren op te bouwen? Het zou best veel en vaak moeten zijn. Maar overdrijf het natuurlijk niet boven de capaciteit van je lichaam.
Hoeveel eiwitsupplement moet ik dan nemen?
Dit is afhankelijk van uw gewicht en de fysieke activiteit die u doet. Volgens het American College of Sports Medicine en de Academy of Nutrition and Dietetics zijn de eiwitbehoeften van elk individu als volgt verschillend:
- De gemiddelde volwassene met normale activiteit heeft slechts 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
- Sporters met lichte activiteit (maar een hogere intensiteit dan volwassenen in het algemeen) hebben 1,1-1,4 gram eiwit per kilogram per dag nodig.
- Sporters die deelnemen aan wedstrijden hebben 1,2-1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
- Sporters die spieren opbouwen hebben 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
Je bent bijvoorbeeld een atleet die spieren wil opbouwen en weegt 75 kg. Het eiwit dat je per dag nodig hebt is dus ongeveer 10 gram eiwit. Als je echt van plan bent om spieren op te bouwen, dan moet je gebruik maken van de diensten van een personal trainer wanneer: naar de sportschool gaan en raadpleeg een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in fitness, zodat u precies weet welke voedingsbehoeften u nodig heeft.
