Hart gezondheid

Dieetrichtlijnen voor het overwinnen van hoog cholesterol op jonge leeftijd

Het zijn niet alleen oudere mensen die een hoog cholesterolgehalte kunnen krijgen. Jongeren van productieve leeftijd zijn ook heel goed mogelijk. Een hoog cholesterolgehalte op jonge leeftijd kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Om deze reden beginnen inspanningen om cholesterol te verlagen bij het aanpassen van uw dieet. Het aanpassen van de voeding is de eerste manier die ik aanraad om op jonge leeftijd om te gaan met een hoog cholesterolgehalte.

Wat te doen bij de diagnose hoog cholesterol?

Ongezonde levensstijlen zoals het eten van vetrijk voedsel, zelden sporten, roken, zijn sterke factoren die op jonge leeftijd een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. Als dit niet wordt aangevinkt, is dit zelfs zeer gevaarlijk voor uw algehele gezondheid.

Nadat de diagnose hoog cholesterol is gesteld, zullen artsen meestal voorstellen om veranderingen in levensstijl en dieet aan te brengen. Verschillende veranderingen in levensstijl die gewoonlijk worden aanbevolen, zijn regelmatige lichaamsbeweging om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden, gezond voedsel eten, voedsel met een hoog suiker- en vetgehalte vermijden en niet in de laatste plaats het beperken van snel of instantvoedsel.

Meestal adviseren artsen om een ​​hoog cholesterolgehalte te overwinnen, een dieet te volgen dat laag is in verzadigd vet en laag in transvet. Bovendien wordt u gevraagd om alle soorten voedsel met een hoog cholesterolgehalte te vermijden. Niet alleen dat, u wordt geadviseerd om geen overtollige olie, suiker en zout te gebruiken.

Een hoge inname van olie, suiker en zout is namelijk naast cholesterol ook schadelijk voor de gezondheid en kan andere gezondheidseffecten veroorzaken. Bijvoorbeeld zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, diabetes, nieren, hoge bloeddruk en een reeks andere gevaarlijke ziekten.

Over het algemeen wordt u gevraagd om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen door verschillende gezonde gewoonten aan te nemen. Welnu, als na het invoeren van deze gezonde levensstijl blijkt dat het cholesterolgehalte niet ook daalt, dan zal de arts de volgende stap zetten, namelijk door medicijnen te geven. De dosis en duur van de toediening van het geneesmiddel worden aangepast aan de toestand van elke patiënt.

Voedseltaboes om hoog cholesterol te behandelen

Als u de diagnose hoog genoeg cholesterol heeft gekregen, kunt u niet meer eten zoals u wilt zonder op de inhoud te letten. De reden is dat sommige soorten voedsel niet mogen worden geconsumeerd omdat hun cholesterolgehalte erg hoog is. Hieronder volgen voedingsgroepen die absoluut niet geconsumeerd mogen worden en voedingsmiddelen die wel in kleine porties zijn toegestaan.

1. Voedingsmiddelen die niet mogen worden geconsumeerd

Soorten voedingsmiddelen die tot de groep behoren die niet mogen worden geconsumeerd, zijn tekenen dat het cholesterolgehalte de dagelijkse inname die het lichaam nodig heeft ver overschrijdt. Ondertussen is de aanbevolen dagelijkse cholesterollimiet 200 tot 300 mg/dag. Hier zijn de verschillende soorten voedsel die verboden zijn, samen met de hoeveelheid cholesterol per 100 gram.

  • Rundvlees hersenen, 3.100 mg
  • Slachtafval, 3.100 mg
  • Geitenhersenen, 2.559 mg
  • Eigeel, 2.307 mg
  • Vet rundvlees, 1.995 mg
  • Eendenei, 884 mg
  • Kwarteleitjes, 844 mg
  • Kaviaar (viskuit), 588 mg
  • Kippenlever, 584 mg
  • Eendenvlees met vel, 515 mg
  • Schapenvlees, 462 mg

2. Voedingsmiddelen die beperkt moeten worden

Naast voedingsmiddelen die strikt verboden zijn, zijn er verschillende voedingsmiddelen die nog steeds mogen worden geconsumeerd, maar in kleine porties om de dagelijkse cholesterollimiet niet te overschrijden. Hier zijn een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die moeten worden beperkt, samen met hun cholesterolgehalte per 100 gram.

  • Inktvis, 260 mg
  • Boter, 256 mg
  • Fastfood, 235 mg
  • Koekjes, 221 mg
  • Garnalen, 161 mg
  • Paling, 161 mg
  • Chocolade, 140 mg
  • Kaas 123 mg
  • Melk, 116 mg
  • IJs, 92 mg
  • Crackers, 89 mg
  • Schelpdieren, 67 mg
  • Krab, 42 mg

Uit de bovenstaande lijst hebben zeevruchten zoals schaaldieren en krab een cholesterolgehalte dat niet te hoog is, maar je moet nog steeds voorzichtig zijn. De reden is dat de meeste mensen meer dan 100 gram consumeren totdat ze uiteindelijk de aanbevolen dagelijkse innamelimiet overschrijden.

Aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte

Om een ​​hoog cholesterolgehalte te overwinnen, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, zoals:

  • Vezels zijn afkomstig van groenten, fruit en volle granen.
  • Zuivelproducten zijn vrij of laag in vet.
  • noten.
  • Vis zonder vel en kip of gevogelte.
  • Eet twee keer per week vis, vooral vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals tonijn, zalm, makreel, ansjovis en meerval.
  • Eet voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten en beperk uw inname van verzadigde en transvetten.
  • Beperk voedingsmiddelen met veel zout en suiker.

Naast het handhaven van een gezond voedingspatroon en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht, kan actief sporten u ook helpen een hoog cholesterolgehalte te overwinnen. Lichaamsbeweging kan de hoeveelheid goede cholesterol (HDL) in het lichaam verhogen. Bovendien kunnen lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten ook zorgen voor een gezond hart en bloedvaten en voorkomen dat u zwaarlijvig wordt, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes.

Niet minder belangrijk, u moet ook stoppen met roken en alcohol drinken. Omdat alcohol het cholesterolgehalte kan verhogen, vooral triglyceriden in het bloed.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found