Diarree komt vaak voor bij kinderen en volwassenen. Deze ziekte veroorzaakt symptomen zoals ontlasting met continue vloeibare ontlasting, buikpijn, misselijkheid en braken die de activiteiten kunnen verstoren. Laten we, in plaats van te behandelen, de volgende stappen ter preventie van diarree toepassen!
Preventie van diarree in het dagelijks leven
Onderschat diarree nooit. Bij zuigelingen en kinderen, ouderen en mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem kan dagenlange diarree het risico op uitdroging en andere ernstige complicaties vergroten.
Daarom moet het voorkomen van diarree een prioriteit in het leven zijn. Beter voorkomen dan genezen, toch?
1. Was zorgvuldig je handen
Handen wassen is de belangrijkste manier om de verspreiding van ziektekiemen die diarree veroorzaken te voorkomen. Handen wassen moet zo vaak mogelijk worden gedaan om diarree te voorkomen, maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in de Verenigde Staten is het het belangrijkst wanneer:
- voor, tijdens en na het koken of bereiden van voedsel,
- voor het eten,
- na de badkamer,
- na gebruik van het toilet om te poepen,
- na het buitenzetten van de vuilnis,
- na het verschonen van een kinderluier,
- na het spelen, het schoonmaken van kooien of het voeren van huisdieren, evenals:
- na hoesten, niezen of het verwijderen van loopneus.
Welnu, de manier waarop je je handen wast moet ook correct zijn zodat de bescherming tegen ziektes optimaal kan werken.
Was uw handen met zeep onder stromend water gedurende 20 seconden. Zorg ervoor dat u tussen uw vingers en tussen uw vingernagels en spleten schrobt en spoel vervolgens grondig af met stromend water. Droog je handen af met een schone tissue of handdoek.
Altijd klaar handreinigingsmiddel met alcohol als de situatie en de omstandigheden u niet toelaten uw handen met water te wassen.
2. Snack niet lukraak
Bron: Wikimedia Vermijd willekeurig snacken om te voorkomen dat u en uw gezin diarree krijgen, omdat het voedsel dat langs de weg wordt verkocht niet gegarandeerd schoon is.
Voedsel en dranken die in de open lucht worden verwerkt en verkocht, zijn vatbaar voor besmetting door omgevingsbacteriën. Sommigen van hen, zoals E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, en Clostridium perfringens veroorzaakt niet alleen diarree, maar kan ook voedselvergiftiging en zelfs tyfus veroorzaken. Daarom worden we vaak snel ziek van onzorgvuldig snacken.
Dus in plaats van te snacken, kun je beter lunchen of eten in een restaurant dat gegarandeerd schoon is om diarree te voorkomen.
3. Kook voedsel op de juiste manier
Een verkeerde manier van bereiden, verwerken en serveren van voedsel kan indigestie veroorzaken, omdat bacteriën uw voedselingrediënten op verschillende manieren kunnen besmetten.
Neem bijvoorbeeld groenten of fruit die na de oogst nog bedekt kunnen zijn met resten van grond of ander vuil dat besmet is met ziektekiemen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat de opslagruimte niet schoon is, het productieproces niet goed wordt gecontroleerd of wordt schoongemaakt met verontreinigd water.
Als het voedsel niet goed wordt gewassen, kunnen er toch bacteriën aan blijven kleven. De juiste diarreepreventiemaatregel in dit geval is dus om het voedsel goed te wassen. Verwijder indien nodig de schil van groenten of fruit die aan de grond zijn blootgesteld.
De Universiteit van Maine legt uit hoe je door het wassen van groenten en fruit diarree kunt voorkomen. Hier zijn de stappen.
- Kies vuile groenten of fruit om eerst te wassen.
- Gebruik stromend water om groenten en fruit te wassen.
- Wrijf het oppervlak van de groenten en fruit schoon, gebruik indien nodig een speciale borstel.
- Voor kruisbloemige groenten zoals bloemkool en broccoli, week ze 1 tot 2 minuten voor.
- Na het wassen drogen en in een schone container doen.
Preventie van diarree beperkt zich niet alleen tot het schoon wassen van voedsel, maar omvat ook de verwerking. De reden is dat er mensen zijn die diarree krijgen door het eten van rauw voedsel.
Sommige hardnekkige bacteriën kunnen nog steeds aan uw voedsel blijven kleven, zelfs na het wassen. Vervolgens moet je kip, rundvlees of eieren koken tot ze gaar zijn.
Vergeet niet te zorgen voor de netheid van het gebruikte kookgerei. Als het voedsel is gewassen maar niet met het keukengerei, kunnen er nog steeds bacteriën in het voedsel worden gemengd.
4. Zwem niet als je je niet lekker voelt
Hoewel het raar klinkt, blijkt dat zwemmen ook diarree kan veroorzaken. Deze aandoening treedt op als u of uw kind zwembadwater inslikt dat besmet is met bacteriën.
Diarree-veroorzakende bacteriën vermengen zich met zwembadwater wanneer een besmette persoon zichzelf niet goed reinigt na het poepen. De CDC meldt dat diarree-veroorzakende bacteriën, zoals Cryptosporidium sp. en Giardia kan 45 minuten overleven in gechloreerd zwembadwater.
Als het zwembadwater wordt gedronken, kunnen bacteriën wekenlang besmetten en diarree veroorzaken. De juiste maatregel om diarree te voorkomen is om niet te zwemmen als het lichaam niet gezond is.
Klachten over zich niet lekker voelen duiden op een zwak immuunsysteem. Als je in besmet water zwemt, is de kans op diarree nog groter. Als je toch wilt zwemmen, probeer dan voorzichtiger te zijn om het water niet te drinken.
5. Zorg voor je dieet
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals pittig, kokosmelk of sterke kruiden, kunnen bij sommige mensen diarree veroorzaken. Anderen kunnen gemakkelijker diarree krijgen als ze te veel koffie, melk, vruchtensap of voedsel drinken dat kunstmatige zoetstoffen bevat.
Sommige mensen met voedselallergieën, voedselintoleranties of spijsverteringsstoornissen zoals coeliakie en de ziekte van Crohn kunnen ook gevoeliger zijn voor bepaalde voedingsmiddelen die diarree kunnen veroorzaken.
Daarom is de juiste maatregel om diarree te voorkomen voor degenen onder u die ook deze aandoening hebben, het vermijden van trigger-voedingsmiddelen om in de toekomst geen gezondheidsproblemen te veroorzaken. U kunt ook eerst de samenstelling van het voedsel op de achterkant van de verpakking lezen om voedselingrediënten te vermijden die uw diarree zouden kunnen veroorzaken.
Een andere manier om diarree te voorkomen, is door de vezelinname op peil te houden. Het eten van te veel vezelrijk voedsel kan de ontlasting zacht en zelfs vloeibaar maken, zoals bij diarree. Let dus goed op je vezelinname per dag zodat diarree vermeden kan worden.
Overleg verder met uw arts of voedingsdeskundige als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft.
6. Haal het vaccin
Rotavirus is een veelvoorkomende oorzaak van diarree. Dit virus kan een bepaalde tijd in de omgeving overleven, vooral tijdens het regenseizoen. Zuigelingen en kinderen zijn de meest kwetsbare groep om besmet te raken met dit virus.
Volgens de National Library of Medicine is het krijgen van een vaccin de manier om overdracht van het virus dat diarree veroorzaakt te voorkomen. Deze diarreepreventiemaatregel wordt uitgevoerd voordat de baby 5 jaar oud is met 2 tot 3 injecties.
De eerste dosis wordt gegeven aan zuigelingen van 2 maanden, de tweede dosis op de leeftijd van 4 maanden en de leeftijd van 6 maanden voor de derde dosis. Deze diarreepreventiemaatregel wordt eerst genomen voordat de baby 15 weken oud is. Raadpleeg een kinderarts om diarree te voorkomen, zodat de baby diarree kan voorkomen.
7. Eet voedzaam voedsel, vooral die met probiotica
Hoe u diarree kunt voorkomen die u thuis kunt doen, is door voedingsmiddelen te eten die probiotica bevatten. Probiotica zijn een combinatie van goede bacteriën en/of gisten die van nature in het lichaam leven.
De belangrijkste functie van probiotica is het in evenwicht houden van goede bacteriën in de maag zodat het lichaam neutraal blijft. Als je ziek bent, zullen de slechte bacteriën die het lichaam binnenkomen in aantal toenemen. Dat is wanneer de goede bacteriën werken, om bacteriën te bestrijden en de balans van het lichaam te herstellen.
Zoals bekend is een van de meest voorkomende oorzaken van diarree een bacteriële infectie zoals: E coli. Door hun inname te verhogen door de consumptie van probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, tempeh of kimchi, zal het de goede bacteriën verhogen die het spijsverteringsstelsel helpen werken. In feite kunnen deze voedingsmiddelen een preventieve maatregel zijn voor diarree veroorzaakt door het gebruik van antibiotica.
Onthoud dat je ervoor moet zorgen dat de voedingsstoffen die je uit je voeding haalt in balans blijven. Vertrouw niet te veel op probiotische voedingsmiddelen alleen.
Als je ze regelmatig doet, zijn deze gewoonten niet alleen nuttig om diarree te voorkomen, maar zullen ze ook je spijsverteringsstelsel gezonder maken.
