Lichaamsbeweging is de sleutel tot succes om een ideale lichaamsvorm te hebben die ook nog eens fit is. Tijdgebrek is echter nog steeds vaak de reden dat veel mensen sporten overslaan. Als je het inderdaad te druk hebt, maak dan elke dag zoveel mogelijk 10 minuten vrij om de volgende oefeningen te doen om snel calorieën te verbranden.
De meest ideale tijdsduur om te sporten
Voor gezonde volwassenen van 18-64 jaar adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) minimaal:150 minuten aërobe oefening met matige intensiteit per week (zoals stevig wandelen en zwemmen) of aërobe oefening met hoge intensiteit, zoals hardlopen, gedurende 75 minuten per week. Volgens de Mayo Clinic wordt gezonde volwassenen aanbevolen om minstens twee keer per week ongeveer 12 tot 15 herhalingen van krachttraining te doen.
Je kunt deze tijd elke dag regelmatig verdelen. Over het algemeen is de aanbevolen tijdsduur 30 minuten per dag of minimaal 3-5 dagen per week. De maximale limiet is 90 minuten per dag voor mensen met overgewicht (overgewicht). Denk eraan, doe niet meer dan dit want te lang sporten is ook niet goed.
Hoe verbrand je calorieën met slechts 10 minuten lichaamsbeweging?
Ongeacht de aanbevolen tijdsduur voor lichaamsbeweging, het valt niet te ontkennen dat de dagelijkse sleur ervoor kan zorgen dat u afwezig bent bij regelmatige trainingssessies. Nou, als je het erg druk hebt, neem dan 10 minuten om te oefenen hoe je calorieën verbrandt met de volgende oefening:
Cardiotraining in 10 minuten
- 1 minuut, een stevige wandeling maken of ter plaatse in de rij gaan staan
- 1 minuut, doe armbewegingen op en neer
- 1 minuut doen springertje
- 30 seconden, maak een lange sprong (spring van voren naar achteren)
- 30 seconden, doe een run ter plaatse
- 30 seconden, doe het verspringen
- 30 seconden, loop op zijn plaats
- 30 minuten burpees doen (bewegingen bestaande uit Opdrukken spring dan en keer terug naar positie Opdrukken)
- 30 minuten, traplopen of traplopen
- 30 seconden, loop op zijn plaats
- 30 seconden, burpees doen
- 30 seconden, loop op zijn plaats
- 30 seconden, doe een run ter plaatse
- 1 minuut, doe squats (vastgehouden squatbewegingen)
- 1 minuut, maak een ontspannen wandeling ter plaatse om af te koelen
Sprinttraining in 10 minuten
- 1 minuut, een stevige wandeling maken of ter plaatse in de rij gaan staan
- 1 minuut, doe een lichte run
- 1 minuut, ren op zijn plaats met knieën op heuphoogte
- 30 seconden, het snelheidsniveau is nog steeds dezelfde beweging
- 30 seconden, bocht op zijn plaats lopen of op zijn plaats lopen
- 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan voorheen, maar nog steeds met dezelfde beweging
- 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
- 30 seconden, verhoog de snelheid meer dan voorheen, maar nog steeds met dezelfde beweging
- 30 seconden, ren op zijn plaats of loop op zijn plaats
- 1 minuut, doe een run sprint zo spoedig mogelijk
- 1 minuut, ren op zijn plaats maar vertraag
- 1 minuut, maak een ontspannen wandeling
Springtouwoefening in 10 minuten
- 1 minuut, maak een wandeling ter plaatse of een stevige wandeling
- 1 minuut, loop op zijn plaats door uw handen op en neer te bewegen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 30 seconden, doe een springtouw
- 30 seconden, ter plaatse lopen of ter plaatse rennen
- 1 minuut, spring zo snel mogelijk touwtjespringen
- 1 seconde, loop op zijn plaats of ren op zijn plaats
- 1 minuut, maak een ontspannen wandeling
Als je het goed doet, kan 10 minuten na het doen van een van de bovenstaande trainingsopties tot 100 calorieën verbranden. Als u gewicht wilt verliezen of een specifiek fitnessdoel wilt bereiken, moet u mogelijk de intensiteit en timing van uw training verhogen. Zorg er ook voor dat u een warming-up en cooling-down doet en dat u zich bij het doen van deze oefengids aan uw mogelijkheden aanpast om blessures te voorkomen.
