U bent op een streng dieet geweest om af te vallen, maar de resultaten zijn nog niet merkbaar? Er kan iets mis zijn met uw methode van afvallen. Volgens experts is afvallen niet alleen het verminderen van de portie voedsel, weet je. Je moet ook letten op het juiste moment om te eten. Op die manier wordt uw lichaamsgewicht gemakkelijker onder controle te houden. Een slank en ideaal lichaam hebben is niet alleen een droom meer. Dus waar wacht je op? Raadpleeg onmiddellijk dieettips door de volgende maaltijden in te stellen, ja.
Waarom zou je maaltijdtijden instellen als je op dieet bent?
Een aantal onderzoeken is erin geslaagd aan te tonen dat de truc om de juiste maaltijdtijden in te stellen bij een dieet effectief is bij het afvallen. Een daarvan is onderzoek door metabolisme-experts van de Harvard University Medical School. In het onderzoek werd uitgelegd dat, hoe gezond je voeding ook is, je stofwisseling chaotisch kan zijn als je eetschema niet de biologische klok van het lichaam volgt.
Een van de effecten van een verstoorde stofwisseling is een verhoging van de bloedsuikerspiegel. In feite kan een stijgende bloedsuikerspiegel resulteren in de productie van insuline die verantwoordelijk is voor de opslag van vet in het lichaam. Dus in plaats van te worden verbrand in energie, zal je vet zich daadwerkelijk ophopen.
Door een maaltijdschema in te stellen dat in lijn is met je biologische klok, kan je stofwisselingssysteem goed werken om vet en suiker te verbranden. Bovendien onthulde een Brits onderzoek in het tijdschrift Frontiers Public Health dat het beheren van een maaltijdschema kan helpen het caloriegehalte aanzienlijk te verlagen.
Gids om op het juiste moment te eten tijdens een dieet
U vergist zich als u denkt dat het beste dieet slechts één keer per dag eten is. Je hoeft niet de hele dag honger te hebben of te vasten als je afvalt. In plaats van dunner te worden, ben je nog vatbaarder voor hypertensie (hoge bloeddruk) en stoornissen van het immuunsysteem. U moet dus nog steeds zoals gewoonlijk eten met het volgende schema.
Ontbijt
Een onderzoek uit 2015 in het internationale tijdschrift Obesity onthulde dat het eten van een eiwitrijk ontbijt tussen 6 en 9.45 uur het meest effectief was in het voorkomen van vetophoping en valse honger gedurende de dag. Ook voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in de Verenigde Staten, Jim White, is het daarmee eens. Volgens hem is het beste moment om een uur na het wakker worden te eten. Wacht niet tot 10 uur om te ontbijten.
Ochtendsnack
Snacken in de ochtend is niet verplicht. Als je echter gewend bent om heel vroeg in de ochtend te eten maar de lunchtijd nog lang is, kunnen gezonde tussendoortjes de oplossing zijn. Om ervoor te zorgen dat uw snacks niet veranderen in vet dat zich alleen maar ophoopt, moet u ervoor zorgen dat u 2-4 uur na het ontbijt gaat snacken. Dat is de tijd die het spijsverteringsstelsel nodig heeft om je eten bij het ontbijt te verwerken. Op die manier is je lichaam, wanneer je een tussendoortje eet, klaar om het binnenkomende voedsel te verwerken.
Lunchen
Volgens onderzoekers in The American Journal of Clinical Nutrition is aangetoond dat vroege lunches effectief zijn om gewicht te verliezen in vergelijking met lunches in de late namiddag. Volgens een ander onderzoek in het International Journal of Obesity kun je 25% meer gewicht verliezen als je voor 15.00 uur eet.
Tussendoortje
Net als je ochtendsnack, kan snacken in de middag of avond ook helpen om je maag te blokkeren, zodat je later niet te veel eet. De sleutel is om op het juiste moment te snacken, dat wil zeggen 2-4 uur na de lunch, en gezonde snacks te kiezen, zoals fruit of noten.
Diner
Probeer ten laatste om 17.00 uur tot 19.00 uur te eten.Deze eettijd wordt als het meest geschikt beschouwd, zodat het lichaam bij het slapengaan het voedsel perfect heeft verteerd. Dan, wanneer je in slaap valt, is het tijd voor het lichaam om calorieën en vet te verbranden. Ondertussen, als je voor het slapengaan eet, heeft het lichaam geen tijd om calorieën en vet te verbranden omdat het nog bezig is met het verteren van voedsel.
