Fitness

Hardlopen of wandelen: wat is gezonder? •

Lopen of rennen? Misschien wordt dit vaak besproken door veel liefhebbers van cardio-sporten. Wandelen of hardlopen zijn uitstekende cardio-oefeningen, omdat het beide effectieve manieren zijn om je lichaam gezond en fit te houden.

Beide sporten kunnen u helpen gewicht te verliezen, de slaapkwaliteit te verbeteren, te verhogen humeur , verhoogt het energieniveau, verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte en vermindert het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen. Is het echter waar dat een van deze sporten beter is dan de andere?

Het belangrijkste verschil tussen wandelen en hardlopen

Het mechanisme van lopen is iets anders dan hardlopen. Deze verschillende stapprofielen van hardlopen en lopen hebben invloed op de energie-efficiëntie, de maximale snelheid en de mate van invloed op de lichamelijke activiteit. Hieronder zie je de verschillen tussen deze twee sporten in meer detail.

1. Kniehoek:

Je knieën buigen meer als je rent dan wanneer je loopt. Deze voorwaarde is bedoeld om de kracht die tijdens het hardlopen op de grond wordt uitgeoefend te vergroten. Verhoogde knieflexibiliteit verhoogt ook de spierkracht van de quadriceps ( extensoren ). Daarom is hardlopen meer vermoeiend voor je knieën dan lopen.

2. Maximale snelheid

Uw gemiddelde loopsnelheid is ongeveer 5 km/u, maar stevig wandelen en stevig wandelen kunnen snelheden tot 8 km/u bereiken. Het tempo waarin u zich meer op uw gemak voelt bij hardlopen dan bij lopen, staat bekend als: "breekpunten" , die gewoonlijk bij snelheden tussen 6,5 km/u en 8 km/u ligt.

Voor de meeste mensen stelt hardlopen jezelf in staat om een ​​hogere algehele maximale snelheid te bereiken dan wandelen.

Afvallen door gewoon te wandelen? Dit is het geheim

3. Contact met de grond

Een belangrijk verschil tussen hardlopen en lopen is de tijd dat elke voet de grond raakt. Tijdens het lopen hebben je voeten meer contact met de grond dan wanneer je rent. Want tijdens het hardlopen kunnen beide voeten in een staat van zweven of een fractie van een seconde geen contact maken met de grond.

4. Macht:

De verschillende bewegingen van lopen en rennen hebben invloed op de energie die u gebruikt om elke stap met verschillende snelheden uit te voeren.

Bij een persoon van 100 kg is de gemiddelde loop- of rensnelheid 7 km/uur. Dus als u onder dit tempo zit, bespaart wandelen u meer energie dan hardlopen. Maar als je boven deze snelheid zit, is een rennende stap efficiënter.

Waar u op moet letten bij het wandelen of hardlopen

Hardlopen vereist meestal snelheid, dus het legt veel druk op je hart, longen en spieren. Daarom zullen de verbrande calorieën tijdens het hardlopen meer zijn dan bij lopen, afhankelijk van de snelheid.

Een persoon die 72 kilogram weegt en 60 minuten wandelt, kan bijvoorbeeld 317 calorieën (5 km/uur) en 374 calorieën (6,5 km/uur) verbranden. Ondertussen was hardlopen onder dezelfde omstandigheden effectiever bij het verbranden van 615 calorieën (8 km/uur), 739 calorieën (9,5 km/uur), 835 calorieën (11 km/uur), 979 calorieën (13 km/uur) en 1.306 calorieën (16 km/u).

Hoewel het effectief is in het verbranden van calorieën, is wandelen onder bepaalde omstandigheden eigenlijk beter. De reden is dat er verschillende dingen zijn waar u op moet letten om het risico op interferentie of letsel tijdens het hardlopen te voorkomen.

  • Hardlopen verlaagt het immuunsysteem. Hardlopen op lange afstand, zoals het lopen van een marathon, is vatbaarder voor stress op het immuunsysteem. Dit komt omdat hardlopen niet alleen vet verbrandt, maar ook spierweefsel. Ondertussen zal wandelen in het algemeen uw immuunsysteem niet verlagen.
  • Hardlopen kan het hart beschadigen. Een onderzoek toont aan dat hardlopers na een race verhoogde serumniveaus van hartstress kunnen ervaren. Deze verhoging van het serum, bekend als triplet-eiwit of troponine, kan op bepaalde niveaus hartbeschadiging veroorzaken.
  • Hardlopen veroorzaakt artrose (artritis). volgens American Journal of Sports Medicine , hardlopen heeft niets te maken met artrose of artritis. Als het echter een bepaald punt bereikt, kan hardlopen het risico op blessures en artritis vergroten. Over het algemeen komt deze aandoening voor bij hardlopers met een voorgeschiedenis van blessures en lange tijd hardlopen.
  • Hardlopen kan kraakbeen beschadigen. Hardlopen kan het risico op kraakbeenschade vergroten, mits op een bepaalde afstand of duur. Echter, studies in het tijdschrift Fysiotherapie in de sport toonde aan dat hardlopen alleen bijwerkingen op korte termijn had en geen invloed had op het volume en de dikte van het kraakbeen.

Conclusie: wat is beter, wandelen of hardlopen?

Beide cardio-oefeningen hebben grote voordelen, maar je moet rekening houden met je lichaamsconditie voordat je het doet. Wandelen belast de gewrichten minder en is makkelijker te doen dan andere sporten.

Als u in het verleden last heeft gehad van blessures aan het onderbeen, kan een stevig wandelprogramma meer herstel en voordelen bieden dan hardlopen. Als het doel is om af te vallen, kan stevig wandelen bovendien vergelijkbare resultaten opleveren als: joggen .

Hardlopen is intensiever en sneller, waardoor je meer calorieën verbrandt dan wandelen. Deze fysieke activiteit kan een sport bij uitstek zijn voor mensen met een goede botstructuur, vaak hebben gesport of een ideaal lichaamsgewicht hebben.

Ondertussen kunnen mensen met overgewicht of obesitas beter eerst gaan wandelen of intervaltraining doen. Hardlopen verdrievoudigt de gewrichten van uw lichaam met drie keer het pasgewicht van lopen. Daarom is het erg belangrijk om je lichaam te trainen om aan de druk te wennen.

Het andere belangrijkste is om geschikte sportschoenen te gebruiken. Vergeet niet om voor de training altijd een warming-up te doen, dit is handig om het risico op blessures bij het lopen of hardlopen te voorkomen.