Zwak lichaam overwinnen tijdens activiteiten •

Bijna iedereen, inclusief uzelf, kan zich zwak of moe hebben gevoeld. Wanneer het lichaam zwak voelt, worden alle activiteiten en productiviteit verstoord. Als dit gebeurt, is er geen andere manier, je moet in staat zijn om je zwakke lichaam te overwinnen, zodat je weer in de geest van de dag kunt komen. Echter, hoe?

Oorzaken van een zwak lichaam

Het eerste dat u moet doen, is uzelf afvragen: "Behandel ik mijn lichaam goed?" Omdat de volgende dingen de reden kunnen zijn waarom je lichaam zich zwak blijft voelen.

1. Levensstijl

Volgens Theodore Friedman, MD, PhD, een metabolisme-expert van Charles R. Drew Universiteit voor Geneeskunde en Wetenschap, balans tussen slaap, voeding en lichaamsbeweging is de belangrijkste pijler van het lichaam. Als u bijvoorbeeld slaapgebrek heeft, neemt uw eetlust af en bent u lui om te sporten.

Probeer dus 7 tot 9 uur slaap te krijgen, eet een uitgebalanceerde hoeveelheid fruit, groenten en magere eiwitten en doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

2. Bloedarmoede

Het type bloedarmoede dat vaak zwakte veroorzaakt, is te wijten aan een gebrek aan ijzerinname. Wanneer bloedarmoede optreedt, wordt de verspreiding van zuurstof door het lichaam belemmerd.

IJzer fungeert als een voertuig voor zuurstof met de taak om zuurstof gelijkmatig in het lichaam af te geven. Het overwinnen van een zwak lichaam kan onmiddellijk worden gedaan door veel voedsel met een hoog ijzergehalte te eten als dit wordt veroorzaakt door bloedarmoede.

Om erachter te komen of u bloedarmoede heeft, kan een bloedtest door een arts dit gemakkelijk identificeren.

3. Slaapapneu

Deze gezondheidsstoornis treedt op omdat de ademhaling vaak stopt tijdens de slaap en ervoor zorgt dat u tijdens de slaap zuurstof tekort komt. Hierdoor wordt de slaap verstoord en word je vaak midden in de nacht wakker. Slaapapneu verstoort het slaapproces dat belangrijk is voor het herstel van de lichamelijke conditie.

In de medische wereld heet deze blokkade in de luchtwegen tijdens de slaap obstructieve slaapapneu (OSA). Symptomen die erop wijzen dat u slaapapneu onder andere:

snurken,
Frequent urineren midden in de nacht
tandenknarsen,
droge mond,
Vaak kwijlen, en
Overmatige slaperigheid de volgende dag.

Naast de drie bovengenoemde oorzaken kan zwakte ook optreden om de volgende redenen.

Schildklierprobleem (Hyperthyroid)
suikerziekte
Hartziekte
Depressie
Hoge bloeddruk
zwaarlijvigheid

Tips om met een zwak lichaam om te gaan

De beste manier om met een slap lichaam om te gaan, is natuurlijk eerst de oorzaak te achterhalen. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met een zwak lichaam dat wordt veroorzaakt door enkele veelvoorkomende gezondheidsproblemen.

1. Verbeter je levensstijl

De levensstijl die moet worden verbeterd zodat u zich niet langer zwak of moe voelt, is de kwaliteit van slaap, voeding en lichamelijke activiteit.

Probeer het volgende om voldoende slaapduur te krijgen zoals aanbevolen.

Stel een tijd in om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs op feestdagen.
Stel de kamer of kamer in op een comfortabele temperatuur.
Doe de lichten uit of houd de kamer donker en stil.
Kijk een uur voor het slapengaan niet naar een scherm dat licht produceert (tv, computer of gadget).
Probeer 90 minuten of 2 uur voor het slapengaan niet te eten.

Uw dieet heeft ook invloed op hoe zwak of opgewonden u zich voelt. Om uw dieet te verbeteren, kunt u de volgende tips doen:

Eet kleinere porties, maar vaker gedurende de dag
Kies snacks met weinig suiker
Vermijd fastfood
Verhoog de consumptie van groenten en fruit
Houd uw inname van alcoholische en cafeïnehoudende dranken of stop volledig.

Voor degenen die regelmatig en ijverig sporten, kan het overwinnen van een zwak lichaam worden geholpen omdat de kwaliteit van de slaap zal verbeteren. Aan de andere kant, voor degenen die net beginnen met actief zijn of lange tijd niet hebben gesport, is het raadzaam om geleidelijk aan lichaamsbeweging te doen.

2. Bloedarmoede overwinnen

Zoals eerder uitgelegd kan een ijzertekort worden verholpen door het patroon en de juiste voeding aan te passen. De meeste mensen hebben dagelijks 150-200 milligram ijzer nodig. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe om zwakte als gevolg van bloedarmoede te overwinnen:

Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, broccoli en mosterdgroenten
Rood en wit vlees (gevogelte)
Dierlijk slachtafval, zoals lever, nier en rundertong
Zeevruchten, zoals sardines, zalm, tonijn, heilbot of andere zeevissen
Verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen, brood, pasta's en rijst
Peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten, sojabonen en erwten
Granen, zoals pompoenpitten, cashewnoten, pistachenoten, lijnzaad en zonnebloempitten
Vitamine C om het lichaam te helpen ijzer, zoals sinaasappels, rode pepers en aardbeien, gemakkelijker op te nemen

3. Overwinnen slaapapneu

Het eerste wat je moet doen om te kunnen overwinnen slaapapneu is om een arts te zien of te raadplegen. Meld eventuele symptomen die u ervaart aan uw arts.

Een van de meest gebruikte methoden voor het stellen van een diagnose is de slaapstudie. Voor deze methode moet u in een kliniek of ziekenhuis blijven. Afgezien van het diagnosticeren slaapapneu, door een Slaaponderzoek te doen kun je ook meteen behandeld worden.

Er zijn verschillende andere manieren om de symptomen van deze slaapstoornis te verlichten. namelijk door het veranderen van dagelijkse gewoontes. Als: