Blessures zijn een van de risico's die zich kunnen voordoen en moeten worden vermeden tijdens het sporten. Als eerste hulp drukken we over het algemeen het gewonde deel samen om de veroorzaakte pijn te verminderen. Er zijn twee methoden om blessures te comprimeren, namelijk warme en koude kompressen. Dus, welke methode is geschikt voor uw blessure?
Compressietype om letsel te verlichten
Warme en koude kompressen zijn twee soorten methoden die gemakkelijk zijn en het meest worden gebruikt om verschillende klachten te verlichten. Weet u echter wanneer het juiste moment is om een warm kompres of een koud kompres te gebruiken?
Wat zijn bovendien de verschillende voordelen en hoe moet elk van deze compressiemethoden worden uitgevoerd? Onder welke omstandigheden mag u geen kompres gebruiken? Welnu, u kunt meer lezen via de volgende recensie.
warm kompres
Zeer vaak gebruikt als u koorts heeft, kunnen warme kompressen ook helpen pijn en letsel te beheersen. Geciteerd door het University of Rochester Medical Center, kunnen warme kompressen meer bloed brengen om gewrichtsstijfheid en spierspasmen te verminderen.
Hoe werken warme kompressen?
Warme temperaturen kunnen bloedvaten verwijden, zodat de bloedstroom en zuurstoftoevoer het getroffen gebied gemakkelijker kunnen bereiken. Deze methode helpt de spieren te ontspannen en pijn te verminderen. Warme kompressen verminderen ook de stijfheid en vergroten het bewegingsbereik van het pijnlijke lichaamsdeel.
Wanneer is de beste tijd om een warm kompres aan te brengen?
Warme kompressen zijn over het algemeen een goede methode om koorts te verminderen. Verwijde bloedvaten als gevolg van warme temperaturen kunnen helpen om warmte uit het lichaam te verwijderen. Als een blessurekompres wordt deze methode meestal gebruikt om langdurige (chronische) spier- of gewrichtspijn te verlichten voordat activiteiten worden ondernomen.
U kunt ook enkele gezondheidsproblemen verlichten met behulp van warme kompressen, waaronder:
- pijn en stijfheid als gevolg van artritis,
- nekkrampen als gevolg van hoofdpijn,
- spierkrampen of spanning, en
- tendinose, langdurige peespijn (pas nadat de ontsteking is verdwenen).
Hoewel het pijn kan verminderen, mogen warme kompressen niet worden gebruikt bij nieuwe wonden of verwondingen die minder dan 48 uur aanhouden. Dit verslechtert in feite de toestand van de wond als gevolg van de ophoping van vocht op de geblesseerde plek en verhoogt de pijn.
Gebruik ook geen warme kompressen op open wonden en wonden die er nog gezwollen uitzien. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes, huidinfecties, vaatziekten, multiple sclerose , en diepe veneuze trombose, moeten warme kompressen vermijden. Sommige van deze aandoeningen kunnen het risico op brandwonden op de huid vergroten.
Raadpleeg bij twijfel eerst uw arts voordat u een warm kompres gebruikt voor een blessure.
Hoe maak je een warm kompres?
U kunt een warm kompres voor chronische spierblessures geven door middel van een handdoek gedrenkt in warm water, een fles gevuld met warm water of een speciaal voor comprimeren ontworpen verwarmingskussen.
Je moet ook letten op de temperatuur die wordt gebruikt voor het comprimeren, zodat het niet te heet is. Maak in plaats daarvan een warm kompres met een temperatuur van ongeveer 40 graden Celsius tot 50 graden Celsius.
Maak er een gewoonte van om niet langer dan 20 minuten te comprimeren, tenzij u advies krijgt van een arts. Zorg er ook voor dat je de warmtebron niet direct op de huid legt, dit kan brandwonden of irritatie veroorzaken.
Koud kompres
Koude kompressen zijn de belangrijkste methode voor het comprimeren van verwondingen die deel uitmaken van koudetherapie of koudetherapie cryotherapie. Deze methode is de eenvoudigste oplossing voor het beheersen van pijn en zwelling door een blessure.
Hoe werken koude kompressen?
Koude kompressen worden meestal aangebracht op gezwollen of gekneusde gebieden. In tegenstelling tot warme kompressen, kan het aanbrengen van koude kompressen bij lage temperaturen de vernauwing van de bloedvatdiameter stimuleren en de bloedstroom naar de plaats van de verwonding vertragen.
In het deel van je lichaam dat gewond is, zal er een ontstekingsproces zijn en schade aan bloedvaten. Hierdoor zullen de bloedcellen uit de bloedvaten lekken, waardoor de huid blauwachtig rood wordt.
IJs of koud water kan de hoeveelheid bloed die eruit komt verminderen. Deze afname van de bloedstroom zal een vermindering van ontstekings- of ontstekingsstoffen veroorzaken die naar de plaats van de verwonding gaan, waardoor zwelling en pijn worden verminderd.
Wanneer moet een koud kompres zijn?
Koude kompressen worden vaak gebruikt voor acute verwondingen die optreden binnen 24 tot 48 uur na het letsel. Dit kompres voor letsel, geciteerd door het Southern California Orthopaedic Institute, is bedoeld om zwelling te helpen minimaliseren, bloedingen te verminderen en spierspasmen of pijn rond het geblesseerde gebied te verminderen.
Deze kompresmethode is het beste voor jou bij sportblessures en andere aandoeningen, zoals:
- verstuikingen of verstuikingen, stoten en kneuzingen,
- tendinitis, ontsteking van de pezen (het bindweefsel tussen spieren en botten),
- bursitis, ontsteking van de smeerzakjes (bursae) in de schouders, ellebogen, heupen, knieën of voeten, en
- gewrichtspijn als gevolg van jicht.
Koude kompressen breng je niet aan op stijve gewrichten of spieren. Sommige mensen moeten deze compressiemethode ook vermijden, zoals mensen met sensorische zenuwaandoeningen, een slechte bloedcirculatie of diabetes die zenuwbeschadiging en verminderde gevoeligheid (gevoelloosheid) kunnen veroorzaken.
Hoe maak je een koud kompres?
Het toepassen van koude kompressen op verwondingen, zoals verstuikingen en kneuzingen, kan ijs, een gelzak of een handdoek gedrenkt in koud water gebruiken. Wikkel het ijs voor het kompres eerst met een handdoek zodat de koude temperatuur de huid niet direct raakt om uw huid niet te beschadigen.
Net als bij warme kompressen, moet u koude kompressen niet langer dan 20 minuten aanbrengen. Verwijder het kompres na 20 minuten en pauzeer 10 minuten voordat u opnieuw begint.
Stop met het aanbrengen van koude kompressen als u gevoelloosheid van de huid in het gebied van het kompres ervaart. Als u een hartaandoening heeft, vermijd dan het gebruik van een ijspak op uw linkerschouder of de voor- en zijkanten van uw nek.
Als koude kompressen uw pijn niet helpen verlichten, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor een meer adequate behandeling.
Conclusie
Koude kompressen en warme kompressen hebben hun eigen voordelen. Koude kompressen zijn meer geschikt voor verwondingen die nieuw van aard zijn tussen 24 tot 48 uur na het incident. Ondertussen is een warm kompres nuttig voor het verlichten van pijn die lang aanhoudt (chronisch). Hoewel de voordelen verschillend zijn, is de manier om beide methoden om deze blessure te comprimeren, bijna hetzelfde te doen.
Het is belangrijk dat u extreme temperaturen, te warm of te koud, vermijdt bij het aanbrengen van een kompres. Vermijd ook direct contact tussen de huid en warmte- of koudebronnen.
Tot slot, wees natuurlijk verstandig bij het kiezen van de juiste compressiemethode voor uw aandoening. Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts om de juiste oplossing voor uw probleem te vinden.
