Is het waar dat je dik wordt van middernacht eten? •

'S Avonds laat eten kan voor sommige mensen een gewoonte zijn geworden, vooral voor mensen die vaak 's avonds laat thuiskomen of voor mensen die gewend zijn laat op te blijven. Als je 's avonds laat slaapt, krijg je soms honger en wil je eten. Veel mensen zeggen dat als je niet dik wilt zijn, je niet moet eten als het bijna middernacht is. Is het echter waar?

Kan 's avonds laat eten je dik maken?

Voedingsdeskundigen beweren dat een calorie een calorie is, ongeacht wanneer je het eet. Wat gewichtstoename veroorzaakt, is dat de inname van calorieën meer is dan de calorieën die door het lichaam worden verbrand.

Zoals gemeld door Washington Post, zei Kelly Allison van het Center for Weight and Eating Disorders van de University of Pennsylvania School of Medicine dat veel onderzoeken naar nachtelijk eten waarbij dieren, nachtploegwerkers en mensen met nachtelijk eetsyndroom. Deze studies hebben de neiging om aan te tonen dat 's nachts eten ervoor zorgt dat het lichaam calorieën uit die voedingsmiddelen opslaat als vet in plaats van ze te verbranden, wat leidt tot gewichtstoename.

Er zijn veel redenen waarom mensen 's nachts eten, het kan zijn omdat ze honger hebben, het kan ook zijn omdat ze gewoon hun verveling of stress willen luchten. Velen realiseren zich ook niet dat hij 's nachts veel heeft gegeten omdat hij het te druk heeft met eten tijdens het spelen van games, surfen op het internet of het kijken naar tv/films. Meestal worden de voedingsmiddelen gekozen die veel calorieën bevatten, zoals: snacks in pakjes, koekjes, chocolade of snoep.

Wat gebeurt er met het lichaam als je middernacht eet?

Zoals gemeld door gezondheid.comSatchin Panda, professor aan het Regulatory Biology Laboratory van het Salk Institute in La Jolla, Californië, legt uit wat er met het lichaam gebeurt als het om middernacht voedsel krijgt. 'S Nachts verbrandt het lichaam tijdens het slapen vet. Glycogeen in het lichaam wordt omgezet in glucose en afgegeven aan de bloedbaan om tijdens de slaap een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, zal de lever vetcellen verbranden voor energie. Het lichaam doet er enkele uren over om dit proces uit te voeren totdat de glycogeenreserves zijn opgebruikt. Dus als je 's avonds laat eet en' s ochtends ontbijt, krijgt je lichaam geen kans om vet te verbranden omdat je de glycogeenvoorraden weer bent gaan aanvullen.

Panda voegt er ook aan toe dat als je 's nachts niet minstens 12 uur eet, je lichaam de tijd krijgt om elke nacht al zijn opgeslagen glycogeen en vet te verbranden.

Misschien kun je daarom aankomen als je vaak middernacht eet vlak voor het slapengaan. Bovendien is de activiteit die je 's nachts doet zeker heel weinig, zodat als je voor het slapengaan eet, het lichaam het voedsel dat je eet niet meteen omzet in energie, maar het opslaat als energiereserve.

Wat zijn de gevolgen van 's avonds laat eten?

'S Nachts eten en vlak voor het slapengaan kan zowel indigestie als slaapstoornissen veroorzaken. Enkele van de negatieve effecten die worden veroorzaakt wanneer u midden in de nacht eet en daarna meteen gaat slapen, zijn onder meer:

1. Maagzuuraandoeningen

Maagzuurstoornis maagzuur of GERD treedt op wanneer maagzuur na het eten in de slokdarm stijgt en een brandend of brandend gevoel rond de borst veroorzaakt. Slapen na het eten kan dit veroorzaken. Om te voorkomen dat maagzuur stijgt, mag u 's nachts geen gekruid voedsel en voedsel dat veel vet en zuur bevat, eten.

Het risico op GERD is vooral hoger bij mensen met astma. Sontag-onderzoek, et al. (2004) toonden bij 261 mensen met astma en 218 mensen zonder astma aan dat deelnemers die astma hadden en de gewoonte hadden om voor het slapengaan te eten, symptomen hadden van Gastro-oesofageale reflux (GERD) met meer frequente frequentie, zoals hoesten en kortademigheid, in vergelijking met deelnemers zonder astma. De gewoonte om voor het slapengaan te eten heeft ernstige gevolgen voor mensen met astma.

2. Gewichtstoename

Wat gewichtstoename veroorzaakt, is het soort voedsel dat 's nachts wordt gegeten en de portie. 'S Nachts hebben mensen meestal de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die veel koolhydraten en vet bevatten, zonder kleine porties. Dit is de oorzaak van gewichtstoename.

3. Slapeloosheid

Te veel eten 's nachts kan slapeloosheid veroorzaken. Consumptie van dranken die alcohol en cafeïne bevatten vlak voor het slapengaan kan ook slapeloosheid veroorzaken.

Hoe laat moet je je laatste diner hebben?

Als je aan het afvallen bent, eet je het beste uiterlijk om 8 uur en probeer je 3 uur voor het slapengaan te eten. Direct na het eten naar bed gaan kan maagzuur doen stijgen en constipatie veroorzaken maagzuur, zoals hierboven beschreven. Moet pittig en vet voedsel vermijden om 's nachts te worden geconsumeerd om niet te ervaren maagzuur. Beperk ook uw consumptie van cafeïnehoudende dranken, zodat u langer en comfortabeler kunt slapen.

LEES OOK: