Heb je ooit vloeroefeningen gedaan op school? Meestal wordt de kajakhouding een van de bewegingen die worden getraind in vloergymnastiek of gymnastiek vloeroefening . Kayang houdt in dat het lichaam met beide handen en voeten naar achteren wordt gebogen als ondersteuning op de vloer. Bekijk hieronder hoe u de kajakbeweging veilig kunt uitvoeren, samen met een aantal gezondheidsvoordelen.
Hoe kan je veilig kajakken?
Kayang-beweging is opgenomen in een van de yogahoudingen genaamd wiel pose of urdhva dhanurasana . Beweging achteroverbuigen of het buigen van je rug vereist veel kracht en flexibiliteit om het te doen.
Deze pose vereist dat je je borst, schouders en heupen opent op een manier die in tegenspraak is met je normale houding. Voor beginners kun je de techniek van veilig kajakken volgen door de volgende stappen te volgen.
- Ga op je rug op de grond of op een mat liggen, buig dan je knieën en plaats je voetzolen dicht bij je billen.
- Zorg ervoor dat de toppen van uw vingers de hielen van uw voeten kunnen raken. Houd je voeten parallel en op een kleine afstand van je heupen.
- Buig je ellebogen en til je handpalmen op. Plaats vervolgens langzaam je handpalmen onder je schouders met je vingertoppen naar je voeten gericht.
- Adem in en druk langzaam je handpalmen en voeten tegen elkaar om je schouders en heupen van de vloer te tillen.
- Wanneer je hoofd begint op te tillen, richt het dan op de mat en zorg ervoor dat het niet te veel druk op je nek uitoefent.
- Haast je niet om het lichaam op te tillen. Pauzeer om ervoor te zorgen dat uw ellebogen parallel blijven en niet uit positie komen.
- Strek je armen terwijl je je hoofd van de vloer tilt en zorg ervoor dat je knieën en voeten parallel zijn.
- Om de perfecte kajakhouding te bereiken, begint u met het uitblazen van uw borstkas en het strekken van uw benen.
- Blijf enkele ogenblikken in deze positie. Om terug te keren naar de startpositie, stop je je kin in je borst en laat je je lichaam langzaam zakken.
Nadat je het kajakken hebt gedaan, strek je je benen om ze te laten rusten. Probeer deze oefening in drie sets te oefenen. Als je het nog steeds niet kunt, kun je een alternatief doen in de vorm van een brughoudingsoefening.
De voordelen van kajakken voor lichaamsfitness
In het algemeen kan kajakken de mobiliteit van de wervelkolom vergroten en tegelijkertijd de spieren van de armen, schouders en benen versterken. Deze beweging kan ook helpen bij het stimuleren en verbeteren van je humeur.
Daarnaast zijn er ook enkele voordelen van de kajakbeweging die u als volgt kunt voelen.
1. Geeft lichaamsrek
Kayang is een vorm van rekoefening die goed is voor het lichaam, namelijk door de core te verlengen en de armen te strekken. Daarnaast is Kayang ook in staat om de flexibiliteit te vergroten waardoor je ruggengraat wordt uitgerekt.
2. Versterk botten en spieren
Regelmatig kajakbewegingen oefenen is gunstig voor botten en spieren. Deze beweging is in staat om de kracht van de wervelkolom te vergroten, het ruggenmerg en de functie van de zenuwen daarin te voeden. De spieren van het betrokken lichaam, zoals de bilspieren, zullen in kracht toenemen door kajakoefeningen.
3. Verbeter de bloedcirculatie
Poses doen achteroverbuigen door het hoofd naar beneden te plaatsen, kan de bloedcirculatie die rijk is aan zuurstof en andere essentiële voedingsstoffen naar het gezicht en de hoofdhuid toenemen. Als gevolg hiervan is de Kayang-beweging gunstig voor een stralende huid en gezond haar.
4. Verlicht ademhalingsstoornissen
De beweging van het openen en puffen van uw borst tijdens het kajakken kan de gezondheid van de longen verbeteren en uw ademhalingsproblemen verlichten. Regelmatig kajakken kan astma, bronchitis of andere ademhalingsproblemen helpen verlichten.
5. Zorg voor geestelijke gezondheid
Behalve dat het gunstig is voor de lichamelijke gezondheid, helpt de houding van de hemel ook om de geestelijke gezondheid in stand te houden. Dit kan gebeuren dankzij een verhoogde bloedtoevoer naar hersencellen die u kunnen bevrijden van stress, angst en andere emotionele problemen.
Dingen waar je op moet letten vanuit de houding van de hemel
Geciteerd van de Verywell Fit-pagina, zijn er een aantal veelvoorkomende fouten bij het kajakken die u moet vermijden om het risico op letsel te voorkomen.
- Vermijd het aanspannen van de billen gluteus maximus ) overweldigend. Dit kan het bekken omhoog kantelen en de onderrug strekken, waardoor de wervelkolom onder druk komt te staan. Span de billen aan, maar overdrijf het niet.
- De stand van de knieën en voeten mag niet te breed zijn, omdat dit druk kan uitoefenen op de onderrug. Je kunt de hulp van een yogablok gebruiken ( yoga blok ) tussen de dijen geplaatst om de benen parallel te houden.
Sommige mensen wordt afgeraden om te kajakken, zoals zwangere vrouwen en mensen die blessures of chronische problemen hebben gehad in de knieën, polsen, schouders, nek en rug. Als u diarree heeft, hartproblemen heeft of een hoge of lage bloeddruk heeft, moet u deze oefening ook vermijden.
Kayang kan moeilijk zijn voor beginners, dus dwing jezelf niet te hard als je lichaam niet flexibel genoeg is. Oefen deze beweging onder toezicht van een professionele instructeur om het met de juiste techniek te doen en het risico op blessures te vermijden.
