Ongeacht de leeftijd, van tieners tot ouderen houden van koffie. Dit komt doordat de presentatie van koffie met verschillende smaken, geschikt is voor de smaken van verschillende groepen, bijvoorbeeld bittere koffie, zoete koffie en melkkoffie. Er is echter nog een reden waarom koffie een favoriete drank is, namelijk het effect dat slaperigheid op het werk kan verdrijven. Eigenlijk zijn er naast cafeïnehoudende dranken verschillende manieren om van slaperigheid af te komen zonder koffie! Wil je iets weten? Bekijk de volgende recensie.
Vertrouw niet alleen op koffie om slaperigheid te overwinnen
Voordat we manieren bespreken om van slaperigheid af te komen zonder koffie, is het een goed idee om eerst de effecten van koffie op je slaap te begrijpen. Volgens de Sleep Foundation is cafeïne een actieve stof die kan helpen de alertheid te verhogen, zodat je je minder slaperig voelt.
Wacht even, zelfs koffie drinken heeft zijn grenzen. Per dag mag u 200 mg cafeïne of het equivalent van 4 kopjes niet overschrijden. Bij meer dan de dagelijkse inname kunnen bijwerkingen zoals hoofdpijn, slapeloosheid en een snellere hartslag optreden.
Hoe zich te ontdoen van slaperigheid zonder koffie
Het is niet onmogelijk als je slaperigheid wilt overwinnen zonder een kopje koffie te drinken. Dit komt omdat er veel manieren zijn om te voorkomen dat je verslaafd raakt aan het drinken van koffie als je je slaperig voelt, zoals:
1. dutje
U moet weten dat het meest effectieve medicijn om slaperige ogen zonder koffie te behandelen, slaap is. Dus als u overdag slaperig bent, kunt u 10-20 minuten een dutje doen.
Meestal hebben kantoren faciliteiten zoals: slaap kamer. Welnu, u kunt deze faciliteiten gebruiken om even uit te rusten of een powernap te doen. Vergeet niet de wekker te zetten zodat je niet te ver gaat. Zorg ervoor dat u niet om 3 uur of later in de middag een dutje doet, omdat dit uw nachtrust kan verstoren.
Niet alleen het elimineren van slaperigheid, een dutje kan ook je humeur verbeteren, je reactie op iets versnellen en natuurlijk je geest leegmaken.
2. Drink water
Een van de factoren die je slaperig maken is vermoeidheid. Welnu, lichaamsvermoeidheid komt vaak voor als je lichaam niet goed gehydrateerd is, oftewel je lichaam heeft geen vocht (uitdroging). Koffie drinken is zeker niet de juiste manier als je een aandoening hebt, ook al is koffie ook een vloeistof.
De beste manier om van slaperigheid af te komen zonder koffie als gevolg van uitdroging, is door veel water te drinken. Water kan je lichaamscellen normaliseren die uitgedroogd en vermoeid zijn. Je kunt koud water drinken om frisser en niet langer slaperig te zijn.
3. Was je gezicht
Je drinkt niet alleen, je gezicht wassen met koud water kan ook een krachtige manier zijn om van slaperigheid af te komen zonder koffie te hoeven drinken.
Neem even de tijd om naar de badkamer te rennen en je gezicht af te vegen met koud water. Water op je gezicht wassen kan vermoeidheid van de ogen verlichten en je enthousiasme doen herleven om weer aan activiteiten te beginnen.
4. Ontbijt
Slaperigheid komt niet alleen 's nachts, maar ook' s ochtends. De oorzaak van slaperigheid is te wijten aan vermoeidheid, niet alleen een gebrek aan slaap.
Als je 's ochtends het ontbijt overslaat, heb je sneller honger, waardoor je geen energie meer hebt en meer kans hebt om in slaap te vallen. Daarom kan het niet overslaan van het ontbijt een krachtige manier zijn om 's ochtends van slaperigheid af te komen.
Ontbijten kan je fysieke en emotionele prestaties verbeteren, zodat je de hele dag goed kunt hardlopen. U moet echter opletten bij het kiezen van het ontbijt, zware voedingsmiddelen vermijden die veel koolhydraten bevatten.
Je kunt fruit, ontbijtgranen, brood proberen, als je er niet aan gewend bent, kun je de portie rijst voor het ontbijt verminderen.
5. Tussendoortje
Neem elke 3-4 uur de tijd om te snacken, om overmatige honger te voorkomen.
Wanneer we overmatige honger hebben, zullen we uiteindelijk grote hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgen, dit kan slaperigheid veroorzaken na het eten. Om deze reden kan het eten van snacks een alternatieve manier zijn om van slaperigheid af te komen, zonder koffie te hoeven drinken.
Snacken kan dienen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Je kunt volkoren crackers, muesli, fruit of magere yoghurt als tussendoortje proberen.
Als de slaperigheid 's nachts optreedt, probeer dan voedsel te consumeren dat vriendelijk is voor de spijsvertering, zoals fruit. Dit houdt de stofwisseling van het lichaam wakker.
6. Lichte oefening
Lichaamsbeweging hangt nauw samen met de gezondheid van het lichaam, zoals het verminderen van stress, het voorkomen van chronische ziekten en het versterken van spieren en botten. Bovendien kan lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit verbeteren, omdat het angst en stress kan verminderen.
Velen weten echter niet dat lichaamsbeweging ook een krachtige manier kan zijn om van slaperigheid af te komen zonder koffie te hoeven drinken. Ja, lichaamsbeweging, zelfs een korte wandeling, kan een geweldige manier zijn om nieuwe energie op te doen.
Deze fysieke activiteit geeft aan dat de cellen van uw lichaam meer energie nodig hebben, zodat het lichaam meer energie krijgt.
Bovendien veroorzaakt lichaamsbeweging de afgifte van chemicaliën, norepinephrine genaamd, die bijdragen aan gevoelens van waakzaamheid en alertheid, en endorfines, waardoor je je gelukkiger voelt, volgens de website van Nortwestern Medicine.
7. Adem aromatherapie in
Geur heeft een sterke invloed op de geest en hangt ook nauw samen met je alertheid. Als je van slaperigheid af wilt zonder koffie te drinken, kun je aromatherapie kiezen als een krachtige manier.
Meng 1-3 druppels van een andere essentiële olie om je lichaam meer energie te geven, zoals een combinatie van citroen, pepermunt en eucalyptus.
Dit etherische oliemengsel doe je vervolgens in een spuitfles en voeg water toe. Spray aromatherapie op je tas, schoenen of kamer naar smaak.
