dr. Arnold Kegel, een verloskundige uit de Verenigde Staten, ontwikkelde voor het eerst Kegel-oefeningen in de jaren veertig. Kegel-oefeningen zijn oefeningen die zich richten op de bekkenspieren en die verschillende voordelen hebben voor zowel vrouwen als mannen. Kom op, ontdek hieronder hoe je Kegel-oefeningen, voordelen en dingen waar je op moet letten, kunt doen.
Wat zijn de juiste Kegel-oefeningen?
Je kunt Kegel-oefeningen liggend, zittend, staand of lopend doen. Als het echter de eerste keer is dat je Kegel-oefeningen probeert, kun je het het beste in een liggende positie doen met je knieën gebogen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht, waardoor uw lichaam meer ontspannen wordt.
Zowel vrouwen als mannen kunnen deze oefening gemakkelijk doen. Om Kegel-oefeningen met de juiste techniek te doen, kun je deze stappen volgen.
- Zoek eerst naar je bekkenbodemspieren. Om daar achter te komen, kunt u proberen de urinestroom tijdens het plassen te stoppen. De spieren die urine kunnen vasthouden, staan bekend als lagere bekkenspieren.
- Span je bekkenbodemspieren aan, houd de samentrekking 5 seconden vast en ontspan vervolgens 5 seconden. Probeer het 4 tot 5 keer achter elkaar. Oefen zodat uw spieren 10 seconden per keer kunnen samentrekken en ontspan vervolgens 10 seconden.
- Probeer je te concentreren op het aanspannen van je bekkenbodemspieren voor het beste resultaat.
- Houd tijdens het aanspannen van de bekkenspieren uw adem niet in en span de buikspieren, dijen en billen niet aan.
- Herhaal dit minimaal 3 keer per dag voor maximale resultaten. Probeer in elke sessie 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te doen.
Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen en mannen?
Kegel-oefeningen zijn nuttig voor het versterken van de onderste bekkenspieren, zoals de spieren van de baarmoeder, blaas en dikke darm. Door deze oefening te doen, kunt u urine-incontinentie, aambeien en andere lagere bekkenproblemen voorkomen en behandelen.
Bij vrouwen ervaren de onderste bekkenspieren meestal zwakte tijdens de zwangerschap, na de bevalling of vanwege de leeftijd. De voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen kunnen bijvoorbeeld helpen om je voor te bereiden op de geboorte en de vagina weer strakker te maken na de bevalling.
Terwijl bij mannen Kegel-oefeningen kunnen helpen bij het overwinnen van urine-incontinentie, die meestal verergert na het ondergaan van een prostaatoperatie. Andere complicaties, zoals erectiestoornissen (impotentie) kunnen ook verbeteren nadat mannen deze oefening regelmatig doen.
Na 4 tot 6 weken regelmatig sporten voelt u zich meestal beter en heeft u minder symptomen. Voor nog meer voordelen, maak deze oefening een onderdeel van je dagelijkse routine.
Op welke dingen moet je letten?
Hoewel u dit gemakkelijk kunt doen, betekent dit niet dat u deze oefening willekeurig kunt doen. Er zijn verschillende dingen om op te merken, zoals hieronder.
- Gebruik geen Kegel-oefeningen om de urinestroom tijdens het urineren te starten en te stoppen. Oefening tijdens het urineren kan leiden tot onvolledig urineren, wat het risico op het ontwikkelen van urineweginfecties kan vergroten.
- Als na het sporten maag- of rugpijn ontstaat, is je oefentechniek misschien niet goed.
- Doe het met mate en overdrijf het niet. Als u de spieren te hard uitrekt, kunnen de spieren verkrampen. Bij vrouwen kunnen te strakke vaginale spieren ook pijn veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap.
- Urine-incontinentie kan verminderen na enige tijd dat u begint te sporten. Stoppen met trainen kan echter een terugval van deze aandoening veroorzaken.
Bovendien wordt niet iedereen aangeraden om deze gymnastiekoefening te doen. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voor een nauwkeuriger advies voor uw lichaamsconditie.
In bepaalde gevallen is deze oefening ook niet de belangrijkste behandeling om verschillende gezondheidsproblemen te overwinnen. Kegel-oefeningen kunnen een medische controle bij een arts niet vervangen, dus het kan zijn dat u nog steeds medicijnen of medische behandeling nodig heeft om uw ziekte of gezondheidstoestand te behandelen.
Je kunt Kegel-oefeningen alleen doen als ondersteunende oefening zodat de lichaamsconditie sneller herstelt, evenals een poging om urine- en seksuele problemen te voorkomen.
