Van loopbanden kan worden gezegd dat ze een favoriet hulpmiddel zijn voor sportschoolactivisten, omdat ze vrij eenvoudig te gebruiken zijn. Misschien heb je thuis ook je eigen loopband. Maar als urenlange hardloopsessies op uw loopbandtapijt geen resultaat hebben opgeleverd, kan het zijn dat u de manier waarop u uw loopband gebruikt niet optimaliseert. Ja, hoewel hardlopen op loopwielen er gemakkelijk uitziet, zijn er enkele dingen waarmee u rekening moet houden voor maximale resultaten. Hieronder volgen enkele tips voor het gebruik van een betere loopband, zodat uw inspanning niet tevergeefs is.
Verschillende manieren om een loopband te gebruiken om uw trainingssessies effectiever te maken
1. Ren bergopwaarts met de hellingmodusfunctie
De verbrande calorieën bij het bergop lopen zullen zeker anders zijn dan wandelen of hardlopen op een vlakke baan. Maar als je een beginner bent, heb dan niet meteen zin om deze modus te gebruiken.
Begin geleidelijk door twee tot drie dagen per week 15-30 minuten op de loopband te wandelen of joggen. Als je al vertrouwd bent met deze routine, ga dan hardlopen op een helling. U moet ten minste één sessie van uw loopband per week laten lopen met bergopwaarts rennen.
Momenteel hebben veel van de nieuwste loopbandmachines een hellingsfunctie. In de hellingsmodus kunt u de baan van de loopband veranderen in een bergopwaartse. U kunt deze functie gebruiken en de hellingsgraad instellen op 1% tot 2%. U kunt de helling van de loopband ook handmatig aanpassen. Probeer vervolgens tijdens de oefening een normaal loop- of looptempo aan te houden. Ga 20 tot 30 minuten door op de loopband.
2. Verander de loopsnelheid:
Als je in een gemiddeld tempo zonder variatie hebt gelopen, combineer dan je loopsessies op de loopband met intervallopen. Interval hardlopen is een combinatie van langzaam hardlopen (uw gebruikelijke tempo) en snel hardlopen (zo snel als je kunt in een bepaalde tijd), gecombineerd met herstel hardlopen (korte afstand hardlopen en lage snelheid).
Intervalruns kunnen kort of lang zijn, afhankelijk van uw behoeften. Intervallopen is goed voor het verbeteren van je hardloopprestaties en algehele uithoudingsvermogen. De meeste loopbanden hebben een programmeerbare optie die intervaltraining omvat, of u kunt er zelf een maken. Na een warming-up van tien minuten, ren zo snel als je kunt gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal het interval na 60 tot 90 seconden herstel. Reserveer één hardloopsessie per week om dit intervallopen te oefenen. De volledige training moet tussen de 30 en 45 minuten duren, inclusief een warming-up en cooling-down van 10 minuten.
3. Langdurig hardlopen
Zoals de naam al aangeeft, moet langdurig hardlopen lang duren, in ieder geval lang genoeg om je moe te voelen. Langdurig hardlopen is bedoeld om je uithoudingsvermogen op te bouwen. De afstand die u aflegt, is afhankelijk van uw conditie en kan veranderen naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt.
Voeg één keer per week een lange hardloopsessie toe die ongeveer twee keer zo lang is als je normale routine. Je hardloopsnelheid zal zeker langzamer zijn, maar blijf rennen totdat de sessie voorbij is.
4. Ren niet vast aan de leuning
Sommige mensen denken dat het vasthouden van de leuning tijdens het hardlopen de juiste manier is om de loopband te gebruiken. Dit is niet waar. Handleuningen zijn er alleen om u te helpen veilig op en van de loopband te stappen. Wanneer u op een loopband rent, moet u uw bovenlichaam in de juiste hardloophouding brengen door uw armen in een hoek van 90 graden te houden, net alsof u op straat rent.
Zorg er ook voor dat je lichaam recht is. Het is niet nodig om voorover te leunen, omdat de loopband je benen naar achteren trekt. U moet uw voeten van het tapijt trekken voordat u door de riem wordt verplaatst. Als u te voorover leunt, kunt u last krijgen van nek- en rugklachten.
5. Gebruik een fitnesstracker
Met de hartslagmonitorfunctie die in de fitnesstracker is ingebouwd, kunt u veranderingen in uw hartslag volgen. Sommige van de nieuwste loopbanden hebben echter al een geprogrammeerde hartslagmeter in de machine. Als dit uw loopbandmachine is, let dan altijd op de nummers op het beeldscherm. Als je hartslag nog niet omhoog is, kun je de intensiteit verhogen door je snelheid te verhogen en de hoek van de baan te vergroten met de hellingsmodus (maar ga niet meer dan 7% helling) om vermoeidheid en letsel te voorkomen.
Als er geen indicator is, kunt u uw maximale hartslag berekenen met de formule 220 minus uw huidige leeftijd. Voor degenen onder u die de loopband nog niet eerder hebben gebruikt, probeer een hartslag te bereiken tussen 50-65% van de maximale hartslag die u hierboven hebt berekend. Voor degenen onder u met ervaring, 80% is een goed aantal.
6. Vergeet niet op te warmen en af te koelen
Warming-up is een belangrijk ding om te doen in elke sport. Dit voorkomt blessures of ernstige pijn in uw spieren en gewrichten. Dit moet je natuurlijk ook voor en na de loopband doen. Opwarmen is een van de belangrijke punten bij het gebruik van een loopband.
Voordat u op de loopband stapt, is het raadzaam om lichte statische en dynamische rekoefeningen te doen, zodat de spieren klaar zijn om continu te werken terwijl u op de loopband loopt. Zoals je al weet, betrek je bij het hardlopen het hele lichaam.
Als u vervolgens op het loopbandwiel begint te rijden, zorg er dan voor dat u eerst een paar minuten loopt voordat u met hoge snelheid begint te rennen. Gebruik de functies om de snelheid te verhogen van wandelen, joggen naar hardlopen. Deze langzame toename van de snelheid is om te voorkomen dat je lichaam schrikt.
Hetzelfde geldt voor wanneer u besluit uw run te beëindigen. Gebruik de afkoelfunctie als uw loopband er een heeft. Met slechts één druk op de knop neemt de snelheid van de loopband langzaam af. U wordt gevraagd om 2-3 minuten te lopen voordat de loopband volledig stopt. Afkoelen doe je zodat je spieren niet schrikken van de drastische verandering in intensiteit als je maar gelijk stopt.
