Eiwit is een macronutriënt die essentieel is voor het lichaam. Daarom heb je elke dag inname van deze voedingsstoffen nodig. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zowel dierlijk als plantaardig.
Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
Eiwit is een voedingsstof die nodig is voor groei en heeft veel voordelen. Enkele van de voordelen van deze voedingsstoffen zijn onder meer dat u kunt afvallen, met name buikvet, en dat u de spiermassa kunt vergroten.
Op basis van de tabel van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) wordt aan Indonesische mensen in de leeftijdsgroep van 17-60 jaar aanbevolen om ongeveer 56-59 gram per dag voor vrouwen en 62-66 gram per dag voor mannen te consumeren.
Je hoeft niet op zoek te gaan naar eiwitbronnen, want deze voedingsstoffen zitten in veel soorten voedsel. In feite heb je het misschien vaak geconsumeerd. Hier zijn er een paar.
1. Eieren
Eieren zijn een van de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen omdat ze vitamines, mineralen, gezonde vetten en antioxidanten bevatten die de ogen beschermen en de hersenen voeden.
Een ei bevat 6 gram eiwit en 78 calorieën. Als je een betere bron wilt, consumeer dan het eiwit, want dit deel bevat meer eiwitten dan de eidooier.
2. Amandelen
Amandelen zijn een van de meest populaire soorten noten omdat ze belangrijke voedingsstoffen bevatten, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium. Het eiwitgehalte in dit ene voedsel bereikt 6 gram per 1 ounce.
3. Kipfilet
Kippenborsten zijn heel gemakkelijk te koken, op voorwaarde dat je ze goed kunt koken. Het eiwitgehalte in 1 kipfilet zonder vel is 53 gram en 284 calorieën.
4. Tarwe
Tarwe is ook een van de gezondste voedingsmiddelen omdat het veel gezonde vezels, magnesium, mangaan, vitamine B1 en verschillende andere voedingsstoffen bevat. Het eiwitgehalte in rauwe tarwe is 13 gram en 303 calorieën.
5. Kaas huisje
Kaas huisje is een kaassoort die over het algemeen zeer weinig vet en calorieën bevat. Een kopje kwark met 2% vet bevat 27 gram eiwit, wat hoog is en 194 calorieën.
Deze kaas bevat niet alleen eiwitten, maar ook calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, vitamine B2 en diverse andere voedingsstoffen.
6. Yoghurt
Yoghurt is een voedingsmiddel dat eiwitten bevat. Naast dat het rijk is aan voedingsstoffen, maken de heerlijke smaak en zachte textuur dit voedsel tot een favoriet.
Ongeveer 170 gram yoghurt bevat 17 gram eiwit, wat hoog is en 100 calorieën.
7. Melk
Melk is een zeer voedzame drank, maar het probleem is dat de meeste volwassenen deze drank niet lekker vinden.
Deze rundvleesdrank bevat veel afzonderlijke voedingsstoffen die de mens nodig heeft omdat hij vol zit met calcium, fosfor en vitamine B2. Een kopje melk met 1% vet bevat 8 gram eiwit en 103 calorieën.
Melkallergie, kan het op volwassen leeftijd voorkomen en wat zijn de symptomen?
8. Rundvlees
Mager rundvlees heeft een hoog eiwitgehalte en is bovendien ook nog eens heerlijk van smaak. Een portie van 85 ounce bevat naar schatting 22 gram eiwit en 184 calorieën.
9. Tonijn
Tonijn bevat weinig vet en calorieën, dus het meeste bevat veel eiwitten.
Net als andere vissen bevat tonijn voedingsstoffen die rijk zijn aan omega-3 vetten.In 1 ounce una bevat 30 gram eiwit en 157 calorieën.
10. Garnalen
Bijna alle zeevruchten zijn een uitstekende bron van eiwitrijk voedsel, omdat het meestal weinig vet bevat.
Hoewel garnalen weinig calorieën bevatten, zitten ze boordevol verschillende voedingsstoffen zoals selenium, vitamine B12 en omega-3-vetten. In 1 ounce rauwe garnalen bevat 24 gram eiwit en 99 calorieën.
11. Tempé
Wie houdt er niet van tempeh? Voedingsmiddelen die worden verwerkt uit gefermenteerde sojabonen hebben ook een hoog eiwitgehalte.
In 100 gram tempeh bereikt het eiwitgehalte 20,8 gram eiwit. Daarnaast bevat tempeh ook koolhydraten, vezels, calcium, B-vitamines en ijzer.
12. Tofu
Niet alleen tempeh, tofu bevat ook veel eiwitten. In een portie van 100 gram bevat tofu 8 gram eiwit.
Net als tempeh kan tofu in verschillende voedingsmiddelen worden verwerkt en kan het een vervanging zijn voor dierlijke eiwitten voor degenen onder u die geen vlees eten.
13. Kikkererwten (kikkererwten)
Kikkererwten of ook wel kikkererwten genoemd, zijn een goede bron van eiwitten. Een portie van 100 gram bevat ongeveer 9 gram eiwit.
Deze noten zitten ook vol vezels en mineralen zoals voeding en foliumzuur. Kikkererwten bevatten ook weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium.
Wanneer is de beste tijd om eiwitrijk voedsel te eten?
Praten over het juiste moment om eiwitrijk voedsel te eten, het hangt echt af van je doelen.
Als je wilt afvallen, probeer dan de hele dag eiwitrijk voedsel te eten. Door aan de eiwitbehoefte te voldoen, wordt u geholpen de calorie-inname gedurende de dag te verminderen.
Eiwitten zijn ook belangrijk voor spieropbouw. Welnu, als het je doel is om spieren op te bouwen, dan kun je twee uur na het sporten eiwitten consumeren.
Eiwitinname helpt voorkomen dat u uw organen beschadigt tijdens weerstandstraining of gewichtheffen.
Ondertussen, voor degenen onder u die spiermassaverlies willen voorkomen, consumeer dan eiwitrijk voedsel bij het ontbijt of diner.
Vooral bij het ontbijt helpt dit het lichaam om de eiwitbehoefte gelijkmatig over de dag te verdelen.
U hoeft echter niet te gefixeerd te zijn op bepaalde tijden bij het eten van eiwitrijk voedsel. Wanneer de tijd daar is, is het belangrijk dat je ervoor kunt zorgen dat je voldoende eiwitinname per dag binnenkrijgt.
