Maag sixpack is de droom van veel mannen en vrouwen die graag in vorm blijven en sporten. Hoe niet, een platte buik met prominente buikspieren kan een sterke en sexy indruk geven. Veel mensen proberen wanhopig hun buikspieren te trainen om ze beter zichtbaar te maken. Helaas is het benadrukken van sixpack-abs geen gemakkelijke aangelegenheid. Zelfs na lang oefenen kan niet iedereen een maag hebben Six packs. Wat is de reden?
De rectus abdominis leren kennen
Je maag bestaat uit veel spieren, waarvan een van de bekendste de rectus abdominis is. Dit is waar de term buikspieren als een afkorting voor gepopulariseerde abdominis. Hoewel bekend als Six packs, eigenlijk bestaat de rectus abdominis uit 8 delen die in twee parallelle rijen zijn gerangschikt. Deze secties zijn verbonden door een dik netwerksysteem dat de linea alba wordt genoemd. Voor sommige mensen zijn er slechts twee of vier prominente spieren in de buik, of zelfs acht. De meest populaire zijn echter de zes secties.
De rectus abdominis is verantwoordelijk voor het rechtop houden van het lichaam en de wervelkolom. Deze spieren spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van de ademhaling en het intact en verenigd houden van de organen in het lichaam.
Dit betekent dat iedereen sixpack of rectus abdominis achter hun buik. Het is alleen dat bij sommige mensen deze spieren prominenter en meer gevormd lijken.
Hoe sixpack-abs te benadrukken?
Om de maag te accentueren Six packs, U moet uw rectus abdominis-spieren trainen met een redelijk uitdagende trainingsroutine. Je kunt sporten sit ups , kraken , plank , en optrekken regelmatig om uw buikspiermassa te vergroten. Het proces van het vormgeven van uw rectus abdominis kan niet onmiddellijk worden gedaan. Het duurt van 3 maanden tot 20 maanden naar de maag sixpack Je begint naar de maag te kijken. Zelfs nadat het is gevormd, moet je het nog steeds blijven trainen en onderhouden, want als je het toelaat, je maag sixpack Je kunt langzaam verdwijnen.
Niet iedereen kan een sixpack-maag hebben
Hoewel er verschillende soorten oefeningen zijn ontwikkeld om diegenen te helpen die de rectus abdominis-spier willen opbouwen, is het geen garantie dat u deze vorm zeker zult bereiken. sixpack wat wil je. Zoals de Independent schreef, zei Dr. Jamie Timmons van Loughborough University legt uit dat iedereen een andere set genen heeft als reactie op lichamelijke inspanning. Dit betekent dat er genen zijn die erg reageren op lichaamsbeweging, zodat de resultaten duidelijk te zien zijn, maar er zijn ook genen die minder of niet reageren op lichaamsbeweging. Dit verklaart waarom sommigen de maag kunnen bereiken sixpack snel en sommige duren erg lang of falen volledig.
Volgens dr. Jamie Timmons, is er slechts één op de zes mensen met een gen dat reageert op lichamelijke inspanning. Mensen met een zwakke respons op lichaamsbeweging kunnen over het algemeen slechts genieten van een toename van 5% in fitheid na inspanning en lichamelijke inspanning, terwijl degenen die goed kunnen reageren tot 50% van de resultaten van lichaamsbeweging zullen ervaren.
Naast genetische factoren onthulde een onderzoeker van de Universiteit van New Mexico dat niet iedereen een peesplooi heeft die de rectus abdominis-spier verdeelt in zes perfecte wasbordachtige secties. Dus hoe zwaar de oefening ook is, deze spieren zullen niet zo perfect opvallen als bij andere mensen.
Nog een reden waarom sixpack-maag niet komt opdagen
Naast de twee bovenstaande redenen zijn er veel factoren die bepalen hoe duidelijk de vorm is buikspieren die op je buik verschijnt. Het verschil is dat onderstaande zaken nog verbeterd kunnen worden en verder getraind worden om een platte buik te krijgen en sixpack jouw droom.
1. Lichaamsvetgehalte is te hoog
Hoe groot uw spieren ook zijn, zolang uw lichaamsvetgehalte nog steeds hoog is, krijgt u geen resultaten sixpack het beste. Markeren buikspieren op de maag, moet u ervoor zorgen dat uw vetgehalte rond de 10% ligt.
2. Je oefening is minder precies en minder intens
Met het juiste trainingsregime kun je pronken buikspieren binnen enkele maanden. Als u echter niet afwisselt of niet ijverig oefent, zullen de resultaten die u verwacht natuurlijk nog verder weg zijn. U kunt de oefeningsroutine vanuit huis of met hulp doen trainer persoonlijk.
3. Gebrek aan rust
Gebrek aan slaap veroorzaakt een toename van cortisol in het lichaam. Cortisol kan de groei van buikvet veroorzaken, wat de vorming van de maag verder zal blokkeren sixpack Jij. Bovendien worden de hormonen die je nodig hebt voor spiergroei meestal tijdens je slaap aangemaakt. Zorg dus voor voldoende slaap, namelijk 8 uur per dag.
4. Geen dieet volgen
Maag sixpack zal niet werken als u onvoorzichtig blijft eten. Als je buikspieren wilt opbouwen, let dan op je voeding. Laat je niet te weinig of te veel eten. Het is beter om voedingsmiddelen die eiwitten bevatten te vermenigvuldigen en uw calorie-inname te verminderen.
