Je hebt waarschijnlijk gedacht dat voldoende slaap je kan helpen om de volgende ochtend uitgerust wakker te worden. Het is echter niet alleen de kwantiteit die belangrijk is, maar ook de kwaliteit van de slaap. Een van de belangrijke factoren bij het reguleren van de slaapkwaliteit is de slaapcyclus.slaapcyclus). Als je fit wakker wilt worden, heb je in ieder geval de slaapfasen doorlopen diepe slaap. Welnu, voor een volledige uitleg van wat wordt bedoeld met diepe slaap, zie de volgende uitleg, ja.
Wat is een slaapcyclus?
Kortom, tijdens de slaap doorloop je verschillende cycli. Welnu, een slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen. Over het algemeen zijn er vier stadia van slaap, namelijk één stadium van REM-slaap (Snelle oog beweging) en de drie stadia van niet-REM-slaap.
Meestal zijn dit de slaapstadia die in één slaapcyclus voorkomen:
- Kippenslaap of stadium 1 niet-REM.
- Begint diepe slaap of niet-REM fase 2 slaap.
- diepe slaap of stadium 3 niet-REM.
- REM-slaapfasen.
Tijdens de slaap is de normale tijd die u in één slaapcyclus doorbrengt 90 minuten. Binnen 24 uur heb je echter vijf slaapcycli of ongeveer 7,5 uur per nacht nodig. Zoals eerder vermeld, kun je alleen in een frisse staat wakker worden als je de fasen hebt doorlopen diepe slaap.
Dus, wat gebeurt er in deze slaapfase?
Waarom slaapstadia diepe slaap erg belangrijk?
diepe slaap Het treedt op wanneer hersengolven het langzaamst zijn tijdens de slaap. Daarom, behalve diepe slaap, Fase 3 niet-REM is ook bekend als: langzame golf slaap. In dit stadium zullen de hartslag, ademhalingsfrequentie en hersenactiviteitsgolven afnemen tot hun laagste punt en zullen de spieren volledig ontspannen zijn.
Wanneer je de eerste cyclus ervaart, duurt deze slaapfase behoorlijk lang, namelijk 45-90 minuten. Als u echter de tweede en volgende cycli ingaat, zal de tijd die u doorbrengt in niet-REM-fase 3 of diepe slaap dit zal na verloop van tijd uitgehold of verminderd worden.
diepe slaap Het is erg belangrijk voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam, waaronder hormoonregulatie en groeiprocessen. Niet alleen dat, een goede nachtrust is erg belangrijk om nieuwe herinneringen in de hersenen te verwerken. Geen wonder dat wanneer u slapeloosheid ervaart die niet overgaat, u het risico loopt op geheugenproblemen.
Hier zijn enkele van de voordelen die u krijgt als u goed kunt slapen volgens de behoeften van uw lichaam:
- Het glucosemetabolisme wordt verhoogd, waardoor het langetermijngeheugen en het kortetermijngeheugen worden ondersteund.
- De hypofyse groeit en vormt zich in het lichaam.
- Het lichaam slaat meer energie op.
- De celregeneratie gaat goed.
- Verhoogde bloedtoevoer naar botten
- Verhoogde groei en herstel van weefsels en botten
- Het immuunsysteem van het lichaam wordt sterker.
De behoefte van het lichaam aan slaapstadia diepe slaap
Tenminste, ongeveer 75% van je totale slaaptijd is doorgebracht in niet-REM-slaapfasen die zijn onderverdeeld in drie verschillende fasen. De rest, of ongeveer 25%, breng je door in de REM-slaap. Idealiter breng je 13-23% van de tijd die je slaapt door in de slaapfase diepe slaap.
U moet echter begrijpen dat deze fasezal afnemen met de leeftijd. Als je jonger bent dan 30, slaap je waarschijnlijk elke nacht twee uur goed. Als u echter boven de 65 bent, krijgt u elke nacht slechts ongeveer een half uur diepe slaap.
Er zijn eigenlijk geen speciale regels voor: diepe slaap. Toch hebben mensen met een jongere leeftijd meer nodig diepe slaap omdat deze slaapfase de groei en ontwikkeling kan ondersteunen.
Volwassenen of ouderen hebben deze slaapfase nog steeds nodig. Het niet kunnen krijgen, betekent echter niet dat het bepaalde gezondheidsproblemen of slaapstoornissen kan veroorzaken.
Wat als aan deze slaapfase niet wordt voldaan?
Als u deze slaapfasen niet naar behoefte krijgt, neemt uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, depressie en gewichtstoename toe. Sterker nog, mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, lopen het risico op obesitas dan mensen die elke nacht voldoende slapen.
Niet alleen dat, het niet krijgen van een goede nachtrust is ook gerelateerd aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals de volgende:
- Ziekte van Alzheimer.
- Hartziekte.
- Suikerziekte.
- slagen.
Behalve dat, diepe slaap vaak geassocieerd met verschillende slaapstoornissen, zoals de volgende:
- Slaapwandelen.
- Nachtmerries.
- Bedplassen.
- Eet tijdens het slapen.
Tips om te krijgen diepe slaap volgens de behoeften
Volgens de American Sleep Association is er een manier om diepe slaap afhankelijk van uw behoeften is om het aantal uren slaap te verhogen of te behouden. De reden is dat er nog steeds veel mensen zijn die er niet in zijn geslaagd om de slaap te krijgen die ze nodig hebben.
Hier zijn enkele tips die u kunt doen om de slaaptijd te verbeteren:
- Maak een slaapschema dat u kan helpen op tijd op te staan en naar bed te gaan.
- Beweeg regelmatig, minimaal 20-30 minuten per dag. Vermijd echter om vlak voor het slapengaan te sporten.
- Drink veel water en vermijd het nuttigen van cafeïnehoudende en alcoholische dranken. Beide stoffen maken het voor u moeilijker om te slapen.
- Verminder de verlichting in je bed.
- Vermijd televisie kijken of spelen gadgets voor het slapen.
- Als u niet slaperig bent, vermijd dan het bed totdat u zich echt moe voelt en wilt slapen.
- Neem een warme douche voor het slapengaan.
Als u verschillende methoden hebt geprobeerd en deze niet werken, is dit misschien het juiste moment om uw arts te raadplegen over uw gezondheidstoestand.
