Naast regelmatige lichaamsbeweging is een goede nachtrust een manier om uw lichaam optimaal gezond te houden. Omgekeerd, als je slaappatroon rommelig is, gaat ook je gezondheid achteruit. Als u een persoon bent met een slecht slaappatroon, volg dan de onderstaande stappen om uw slaappatroon te verbeteren. Op die manier ga je altijd enthousiast de dag tegemoet en vermijd je verschillende risico's op ziekte.
Hoe je een rommelig slaappatroon ten goede kunt verbeteren?
Slaappatronen of gewoonten op het gebied van slaap hebben een grote invloed op de biologische klok, die ons 24 uur lang wakker en slaap reguleert. Deze verandering in slaappatroon treedt meestal op omdat je 's nachts langer opblijft of laat opblijft.
Dit heeft invloed op slaapgewoonten en verschuivingen in de biologische klok, waardoor de slaapuren veranderen en rommelig worden. Op korte termijn is het effect in de vorm van slaperigheid en concentratieproblemen. Op de lange termijn kun je echter slaapgebrek veroorzaken en werkt het lichaam niet optimaal.
Met de lancering van de website van de National Health Service, zijn de negatieve effecten van een slecht slaappatroon dat het het immuunsysteem kan verzwakken, aankomen, de seksuele en mentale gezondheid kan verminderen en het risico op chronische ziekten kan vergroten.
Probeer opnieuw te evalueren, is uw slaappatroon goed of slecht? Zo niet, volg dan deze paar tips om het probleem op te lossen.
1. Creëer een bedtijdroutine
Een normale slaapgewoonte is om 's nachts ongeveer 7-8 uur te kunnen slapen. Bij sommige mensen wordt echter niet goed aan de slaapduur voldaan.
Als je minder dan die tijd slaapt, probeer dan een goede slaaproutine op te zetten, zodat je slaappatroon ook beter wordt. Identificeer en behandel de factoren die u hinderen om voldoende rust te krijgen.
Stel je slaap- en waakuren elke dag hetzelfde in, ook als het op vakantie is. Doe dit geleidelijk, door eerder naar bed te gaan en 's ochtends 5 tot 15 minuten eerder op te staan, totdat u gewend bent aan de tijd om wakker te worden.
2. Wees consistent met je bedtijdroutine
Consistentie is de sleutel als u een slecht slaappatroon wilt corrigeren. Dat betekent dat je er een gewoonte van moet maken om in slaap te vallen, evenals de tijd om te gaan slapen en tegelijkertijd wakker te worden.
Dit moet gedurende een week worden gedaan, inclusief weekends. Misschien vind je het moeilijk om een routine te volgen. Je moet jezelf echter dwingen met de routine, zodat je lichaam eraan went.
3. Vermijd het indrukken van de knop snoozen in de ochtend
Om een slecht slaappatroon ten goede te verbeteren, vermijd het indrukken van de sluimerknop 's ochtends. De reden is dat het indrukken van de snooze-knop voor je alarm de slaaptijd in de ochtend kan verlengen. Als gevolg hiervan verandert je waakritme weer.
Met andere woorden, de waakcyclus zal veranderen en na verloop van tijd kan er een verschuiving zijn in de slaaptijd. Als u eraan werkt om uw slaap ten goede te verbeteren, wordt u volgens uw plan wakker.
4. Let op eten en drinken voor het slapengaan
Naast het consistent zijn met uw routine, moeten degenen onder u die uw slaappatroon ten goede willen veranderen, aandacht besteden aan het eten en drinken dat u eet voordat u naar bed gaat. De reden is dat bepaalde soorten eten en drinken ervoor kunnen zorgen dat u niet vroeg in slaap valt of uw goede nachtrust verstoort.
Het volgende is een lijst met voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden voordat u naar bed gaat.
- Thee, koffie, koolzuurhoudende dranken of energiedrankjes die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je constant moet plassen.
- Alcohol kan het proces van het lichaam om gezonder te slapen verstoren.
- Zuur en pittig eten waar je maagpijn van krijgt.
Kies er in plaats daarvan voor om 's nachts water te drinken. Doe dit echter niet vlak voordat je naar bed gaat. Je kunt ook kiezen voor fruit, een glas warme melk of yoghurt.
5. Creëer een comfortabele slaapkameromgeving
De volgende stap bij het implementeren van een goed slaappatroon is het creëren van een comfortabele slaapruimte, hoe:
- Verminder of elimineer geluid van zowel binnen als buiten de woonomgeving. Vermijd repetitieve geluiden zoals motorgeluid van een ventilator. Als je geluidsbronnen niet kunt minimaliseren, gebruik dan hulpmiddelen zoals oordopjes om te slapen.
- Stel de kamertemperatuur in om koel te blijven, te warm of te koud heeft invloed op de kwaliteit van je slaap, probeer rond de 18 . te slapen° Celsius.
- Zorg ervoor dat u in een comfortabele houding in slaap valt met ondersteunend beddengoed, zoals schone kussens en dekens.
6. Pas de verlichting van de kamer aan
De biologische klok van het lichaam wordt gemakkelijk beïnvloed door lichtprikkels. Als u een slecht slaappatroon ten goede wilt verbeteren, probeer dan uw blootstelling aan licht 's nachts van lampen of computerschermen te verminderen.
Vul 's ochtends je kamer met licht, zowel zonlicht als licht. Een lichte kamer maakt het voor iemand gemakkelijker om wakker te worden.
7. Houd je aan de dutjesregel
Als u te lang een dutje doet, kunt u 's nachts slecht slapen. Als gevolg hiervan veranderen de slaapuren en worden het slaappatroon slechter als je doorgaat met deze gewoontes.
Houd je daarom aan de regels voor dutjes om betere slaappatronen te herstellen. Probeer een dutje te doen van slechts 2o minuten of niet meer dan een uur, en doe het in de middag, dat wil zeggen na 15.00 uur. Doe dan geen dutje na het eten.
8. Doe activiteiten die je 's nachts ontspannen
Moeite met inslapen 's nachts wordt meestal beïnvloed door stress en te veel gedachten als gevolg van: brainstorm voor het slapen. Als dit gebeurt, ga dan uit bed.
Doe activiteiten die je ontspannen. Maak het een prioriteit voor je geest en lichaam om te ontspannen voordat je probeert in slaap te vallen. Je kunt je lichaam en hersenen ontspannen door meditatie of ademhalingsoefeningen te doen.
9. Stel het juiste schema in voor fysieke activiteit
Je kunt een goed slaappatroon krijgen als je regelmatig beweegt. Deze fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen door je beter te laten voelen.
Als je de gewoonte hebt om te sporten, doe deze activiteit dan regelmatig en probeer het 's ochtends. Als je het niet 's ochtends doet, kun je het het beste ongeveer 4-5 uur voor het slapengaan doen, waarbij je jezelf ongeveer een uur de tijd geeft om te ontspannen van lichamelijke activiteit voordat je naar bed gaat.
