Buikvet is erg moeilijk uit te roeien, maar er zijn veel manieren om buikvet uit te roeien. Een daarvan is door het beoefenen van cardiovasculaire sporten zoals zwemmen, tennis, basketbal, badminton, hardlopen, aerobics, enzovoort. Naast cardiovasculaire oefeningen zijn er ook enkele eenvoudige bewegingen om buikvet te verbranden, zoals gewichtheffen en yoga.
Oefening om buikvet kwijt te raken
1. Kettlebell-schommel
- Begin door je voeten op schouderbreedte te openen en ze vast te houden kettlebell met beide handen.
- Houd je armen gestrekt naar beneden en gebruik de positie hurkzit.
- Schommel kettlebell terug door tussen de benen en zwaai dan naar voren naar de borst.
- Houd je armen recht en buig niet voorover.
- Herhaal deze beweging.
2. Sit-ups
- Begin door op je rug op een mat te liggen.
- Buig je knieën en laat je voeten de grond raken.
- Plaats je handen naast je hoofd.
- Haal diep adem en til vervolgens je bovenlichaam van de vloer.
- Adem uit terwijl je je lichaam optilt en adem dan weer in als je lichaam weer naar beneden komt.
3. Rollende plank
- Neem uw positie in met uw ellebogen en knieën tegen de grond.
- Kijk vooruit totdat je nek in lijn is met je ruggengraat.
- Til je knieën op zodat alleen je tenen en ellebogen op de grond rusten.
- Laat vervolgens één hand en één been los terwijl u het lichaam draait. Als de linkerhand wordt losgelaten, zal de linkervoet op de rechtervoet rusten en zal het lichaam naar links wijzen.
- Houd je evenwicht en doe het tegenovergestelde in de tegenovergestelde richting.
4. Longeerslag
- Stap naar voren met je linkerbeen, buig dan je linkerbeen en houd je rechterbeen gestrekt.
- Voel de rek in de spieren in je rechterbeen en hef vervolgens je armen recht voor je uit.
- Gebruik de tenen van je rechtervoet om je gewicht te ondersteunen.
- Zorg ervoor dat je bovenlichaam in lijn is met je wervelkolom.
- Beweeg je schouders naar rechts en naar links.
- Schakel dan over naar het andere been, doe dezelfde beweging.
5. Navasana
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen.
- Plaats je handen onder de buiging van het been.
- Houd je borst omhoog en duw je schouders naar achteren.
- Houd je buik vast en til langzaam je benen zo ver mogelijk op.
- Haal je handen uit de greep en strek ze naar voren.
- Houd deze positie 5-15 ademhalingen vast, laat dan los en herhaal.
6. Zwanenduik
- Ga op je buik recht op de grond liggen en strek je armen boven je hoofd.
- Til je voeten en schouders ongeveer 10 cm van de grond.
- Houd je adem 8 tellen in, adem dan uit en beweeg je handen naar achteren.
- Pak de toppen van je voeten vast met je handpalmen naar binnen gericht.
- Houd 8 tellen vast, keer terug naar de startpositie en herhaal.
7. Jumping jack
- Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en plaats je handen op je rechter- en linkerzijde.
- Spring in één beweging met je voeten naar rechts en links totdat je voeten ver uit elkaar staan en hef je handen boven je hoofd alsof je klapt.
- Keer onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke positie.
8. Rugligging
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt gestrekt.
- Breng je rechterknie naar je borst terwijl je inademt.
- Gebruik je linkerhand om je rechterknie zachtjes naar je linkerkant te drukken terwijl je uitademt.
- Strek uw rechterarm recht naar de zijkant zodat het lichaam vanaf de taille naar links gericht is en het lichaam vanaf de taille naar rechts.
9. Hurken
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je heupen naar achteren te duwen (denk eraan, niet je knieën duwen!).
- Hef je armen recht voor je uit om het evenwicht te bewaren.
- Het onderlichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn en de borst moet gestrekt zijn, niet voorovergebogen.
- Til vervolgens kort op en keer terug naar de startpositie.
10. Abdominale crunch
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je benen recht in een hoek van 90 graden.
- Plaats uw handen op uw hoofd, vergrendel uw vingers niet en duw uw hoofd niet omhoog.
- Duw je rug tegen de grond om je buikspieren aan te spannen.
- Schuif de kin lichtjes zodat er een beetje ruimte overblijft tussen de kin en de borst.
- Til je schouders ongeveer 10 cm van de vloer en houd je onderrug op de grond.
- Houd even vast aan de bovenkant en kom dan langzaam terug naar beneden.
Dat zijn 10 soorten oefeningen die je kunt proberen om buikvet kwijt te raken. Durf je het te proberen?
