Een zwangerschap van 9 maanden is erg belangrijk om op te merken. In feite voert de foetus in de baarmoeder elke week verschillende belangrijke ontwikkelingen door. Om deze reden is het belangrijk dat zwangere vrouwen aan hun voedingsbehoeften voldoen. Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij het ondersteunen van elke groei en ontwikkeling die door de foetus in de baarmoeder wordt uitgevoerd, vanaf de vroege zwangerschap tot de geboorte van de moeder. Wat zijn dan de voedingsstoffen in het eerste trimester van de zwangerschap die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen?
Wat gebeurt er tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?
Het eerste trimester van de zwangerschap duurt van de eerste week tot de 13e week van de zwangerschap. Dit zijn belangrijke weken voor de ontwikkeling van uw foetus. Vanaf de bevruchting hecht het bevruchte eitje zich aan de baarmoederwand.
Dan is rond de 5e week van de zwangerschap de embryonale periode (waar de hersenen, het ruggenmerg, het hart en andere organen zich beginnen te vormen). In de volgende week beginnen zich ook de lichaamsdelen van de baby te vormen, zoals het hoofd, de ogen, de mond, de nek, de voeten, de handen en andere.
Gezien de vele belangrijke ontwikkelingen van de foetus, is het dus belangrijk voor zwangere vrouwen om in de weken van het eerste trimester van de zwangerschap kennis te maken met voeding. Dit is erg belangrijk voor het voortbestaan van de baby in de toekomst. Gebrek aan essentiële voedingsstoffen op dit moment kan leiden tot verminderde groei en vroege ontwikkeling van de baby. Dit effect kan blijvend zijn totdat de baby is geboren.
Wat zijn de voedingsstoffen in het eerste trimester van de zwangerschap die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen?
Enkele belangrijke voeding in het eerste trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen, zijn:
1. Foliumzuur
Foliumzuur is zeer noodzakelijk in het eerste trimester van de zwangerschap. Het wordt zelfs ten zeerste aanbevolen om aan deze voedingsstoffen te voldoen voordat u zwanger wordt. Waarom? Omdat in het begin van de zwangerschap foliumzuur nodig is om de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby te ondersteunen. Gebrek aan foliumzuurinname in het eerste trimester van de zwangerschap kan ertoe leiden dat de baby geboorteafwijkingen heeft.
Je kunt foliumzuur krijgen van groene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, asperges en broccoli), citrusvruchten (zoals sinaasappels) en noten. Sommigen van u moeten mogelijk ook foliumzuursupplementen gebruiken tijdens de zwangerschap (zoals aanbevolen door uw arts).
2. Eiwit
De belangrijkste functie van eiwitten is als bouwsteen voor het lichaam, die nodig is om nieuwe cellen te vormen en ook om cellen te herstellen. Eiwit is dus nodig in het eerste trimester van de zwangerschap, waar de foetus veel cel-, weefsel- en orgaanontwikkeling heeft.
Eiwitten haal je gemakkelijk binnen uit eieren, tofu, tempeh, vis, kip, vlees, noten, melk en zuivelproducten. Op een dag moet je minstens 2-3 porties eiwitbronnen eten.
3. Vitamine A
Tijdens de zwangerschap neemt je vitaminebehoefte licht toe.Vitamine A is nodig voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de baby en voor het stimuleren van het immuunsysteem van de baby. Vitamine A is ook nodig voor de ontwikkeling van babycellen in de baarmoeder. Je vitamines haal je uit groenten en fruit.
Het is het beste om lever en zijn producten (zoals levertraan) te vermijden. Het hoge gehalte aan vitamine A in de lever kan de zwangerschap zelfs schaden. Mogelijk hoeft u geen vitamine A-supplementen te nemen.
4. Calcium en vitamine D
Deze twee voedingsstoffen hebben baby's nodig voor de groei van hun botten en tanden. Calcium helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren, evenals het werk van de spieren en het zenuwstelsel. Calcium haal je uit melk en melkproducten, zoals kaas en yoghurt. Bepaalde groenten bevatten ook calcium, zoals broccoli en boerenkool. Calcium kan ook worden verkregen uit vis die met de botten wordt gegeten, zoals ansjovis, sardines en zalm. Vitamine D haal je ook uit zalm en andere vette vis.
5. IJzer
Tijdens de zwangerschap heb je meer ijzer nodig omdat je bloedproductie toeneemt. Dit ijzer wordt gebruikt om hemoglobine te maken (dat functioneert om zuurstof door uw lichaam en de foetus te laten circuleren). Gebrek aan reserves of inname van ijzer tijdens de zwangerschap kan zwangere vrouwen het risico geven op ijzeranemie. Ernstige ijzeranemie tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte, baby's met een laag geboortegewicht (LBW) en postpartumdepressie verhogen.
U kunt in uw ijzerbehoefte voorzien van mager rood vlees, kip, vis, groene groenten (zoals spinazie en broccoli) en bonen.
