Wie houdt er niet van avocadosap? Met een mengsel van gezoete gecondenseerde melk en fijn gemengd, is avocadosap een favoriet van veel mensen als het weer gloeiend heet is. Behalve dat het heerlijk is, is pokat-sap ook meer vullend.
Avocado voeding en voordelen
Avocadofruit heeft talloze voedingsvoordelen die belangrijk zijn voor de gezondheid. volgens Ministerie van Landbouw Dienst voor Landbouwonderzoek In de Verenigde Staten hebben avocado's verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Per 40 gram avocado zijn er:
- 64 calorieën,
- 6 gram vet,
- 3,4 gram koolhydraten,
- 1 gram suiker, evenals
- 3 gram vezels.
Daarnaast zijn avocado's een bron van vitamine C, vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B9 (folaat), vitamine E, vitamine K, evenals zoals de mineralen magnesium en zink, kalium.
Avocadovlees bevat ook luteïne, bètacaroteen en omega-3-vetzuren.
Hoewel de meeste calorieën in avocado's uit vet komen, hoef je je geen zorgen te maken. De reden is dat het vet in avocadosap gezond onverzadigd vet is. Deze vetten kunnen ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
Bovendien is het onverzadigde vet in avocado's goed om het lichaam te helpen de vertering van koolhydraten te vertragen, wat de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden.
Niet te vergeten, vet is belangrijk voor gezond celweefsel in het lichaam. De onverzadigde vetten in avocadosap kunnen ook helpen om je huid gezonder te houden, waardoor het lichaam vitamines, mineralen en voedingsstoffen uit voeding beter opneemt.
Gezonde vetten kunnen ook helpen het immuunsysteem te versterken.
Makkelijke en gezonde recepten voor avocadosap
1. Appel- en avocadosap
De combinatie van appels, avocado's, honing, amandelen en gember kan het immuunsysteem versterken, brandend maagzuur voorkomen en voorkomen dat het lichaam gemakkelijk griep krijgt.
Benodigde materialen:
- 1 kopje ongezoete amandelmelk of mineraalwater
- 2 appels die zijn gesneden
- 2 avocado's, alleen vlees
- 2 theelepels pure honing
- inch gember, geschild en gehakt (gebruik een inch als je dat liever hebt)
- kopje kleine ijsblokjes
Mix alle ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk. Je kunt ook een portie van deze avocado en appelsap bewaren in metselaarkruik een nacht in de koelkast. Consumeer 's ochtends als aanvulling op uw ontbijt.
2. Avocado, chocolade en aardbeiensap
Avocado's, chocolaatjes en aardbeien bevatten beide veel antioxidanten die goed zijn voor het behoud van een gezond lichaam.
Benodigde materialen:
- 1 banaan die in kleine stukjes is gesneden
- 1 avocado neem alleen het vruchtvlees
- 2 theelepels cacaopoeder
- 100 gram aardbeien
- 1 eetlepel havermout
- 1 kopje water
- 1 kopje gemalen ijs
Mix alle ingrediënten op een andere hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk.
3. Vanille-avocadosap
Houd je niet zo van de smaak van chocolade? Ruil voor vanillemelk!
Daarnaast hebben peren en avocado's een goed kaliumgehalte om spierzwakte te voorkomen en de dagelijkse conditie te verbeteren. Bekijk hieronder de ingrediënten en het recept.
Benodigde materialen:
- 1 peer in kleine stukjes gesneden
- 1 theelepel kaneelpoeder
- avocado, alleen vlees
- 1 kopje vanille amandelmelk
- 1 kopje gemalen ijs
Mix alle ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde massa. Serveer onmiddellijk.
4. Avocadosap voor detox
Avocadosap kan gifstoffen ontgiften, weet je! Drink het wanneer je 's ochtends begint, zodat de voordelen de hele dag maximaal voelen. Naast de voedingsvitaminen A en K uit spinazie, zit er ook vitamine C in dit avocadosap.
Komkommer kan ook voldoen aan de vochtinname van het lichaam, terwijl gember goed is voor je spijsvertering. Gezond, toch?
Detox avocado sap ingrediënten:
- 25 gram verse rauwe spinazie
- 1 sinaasappel gepeld
- 1 cm gesneden gember
- 1 komkommer die in kleine stukjes is gesneden
- avocado, alleen vlees
- 2 eetlepels pure honing
- kopje gemalen ijs
Hoeveel avocado's kun je op een dag eten?
Volgens Carolyn Brown, voedingsdeskundige in New York, is het niet goed om te veel avocado's op een dag te eten, weet je! De reden is dat een gemiddelde hele avocado 322 calorieën en 29 gram vet bevat.
Het maken van 1 pure avocado, geperst of gepureerd, voldoet al aan 44% van de vetbehoefte en 21% van de inname van verzadigd vet per dag. Om nog maar te zwijgen van het drinken van dit vruchtensap, eet je ook andere voedingsmiddelen die vet bevatten.
Het eten van 1 avocado per dag kan ervoor zorgen dat het lichaam meer vet binnenkrijgt. Hoeveel avocado is dan goed om op een dag te eten?
Voor een meer evenwichtige voedingsopname van vet, het is beter om alleen avocado te eten in een dag. Aangezien je nog steeds andere voedselbronnen eet die ook vet bevatten.
Pas op voor allergieën!
Aan de andere kant moet ook worden opgemerkt dat er sommige mensen zijn die het risico lopen om fruitallergieën te ontwikkelen, waaronder avocado's. Vooral mensen die allergisch zijn voor latex, zijn ook vatbaar voor het eten van avocado-allergieën.
Omdat de eiwitstructuur in avocado vergelijkbaar is met het eiwit in latex. Gebruik het daarom met mate. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u allergiesymptomen ervaart na het drinken van avocadosap.
