Depressie is een stemmingsstoornis. Als het onbehandeld blijft, kan het een persoon ertoe aanzetten zichzelf te verwonden en zelfs zelfmoord te plegen. Bovendien kan deze geestesziekte iemand ertoe aanzetten zich dwangmatig te gedragen, wat leidt tot verslaving. Dus, hoe om te gaan met depressie?
Hoe om te gaan met depressie met de zorg van de arts en medicijnen
Depressie zorgt ervoor dat iemand zich verdrietig blijft voelen en zijn interesse verliest in dingen waar hij eerder van genoot. Daarnaast zijn andere symptomen van depressie die kunnen worden ervaren angst, terugtrekking uit het sociale leven, lichamelijke pijn en slaapstoornissen.
Al deze symptomen kunnen het leven van de patiënt verstoren. Daarom is het volgen van de behandeling van de arts een krachtige manier om depressie te overwinnen. Dit omvat het nemen van antidepressiva en het ondergaan van psychotherapie.
Hoe om te gaan met depressie op natuurlijke wijze
Naast het vertrouwen op de zorg van een arts, zijn er veel activiteiten die u kunnen helpen symptomen van depressie te onderdrukken, waaronder:
1. Train regelmatig
Mensen met een depressie hebben de neiging om terughoudend te zijn om actief te zijn. Toch moet je de intentie versterken om actief te worden, zoals sporten. Het doel is natuurlijk om de depressie die je hebt te bestrijden. De reden is dat lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen biedt, zoals het voorkomen van hartaandoeningen die kunnen optreden als gevolg van ernstige stress.
De Harvard Health Publishing-site vermeldt ook de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met een depressie, zoals het verbeteren van de slaapkwaliteit, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de stemming.
Hoge intensiteit oefening kan endorfines vrijmaken die je gelukkiger maken. Ondertussen kan regelmatige lichaamsbeweging met een lage intensiteit de afgifte van neurotrofe eiwitten stimuleren.
De aanwezigheid van dit eiwit zorgt ervoor dat zenuwcellen groeien en nieuwe verbindingen maken waardoor de hersenfunctie zal toenemen. Al deze effecten maken lichaamsbeweging zo'n krachtige manier om met depressie om te gaan.
Er zijn veel verschillende soorten oefeningen voor mensen met een depressie, zoals dansen, joggen, stevig wandelen, yoga of fietsen. Doe deze fysieke activiteit regelmatig, minstens 30 minuten per dag.
2. Pas een gezond dieet toe en consumeer voedzaam voedsel
Depressie kan ook de eetlust van de patiënt beïnvloeden. Ze kunnen te veel eten of helemaal niet eten. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen met een depressie ongecontroleerd gewichtsverlies of gewichtstoename ervaren. Dit heeft natuurlijk een impact op de algehele gezondheid van het lichaam.
Als u eetproblemen heeft als gevolg van een depressie, moet u uw dieet verbeteren als een krachtige manier om met deze symptomen om te gaan. Blijf op tijd en volgens porties eten.
Je moet ook aandacht besteden aan gezonde voedingskeuzes voor mensen met een depressie. Verhoog uw inname van fruit, groenten, volle granen, vis en magere zuivelproducten.
Compleet met probiotische voedingsmiddelen die depressie kunnen verlichten, omdat het de spijsvertering gezonder maakt en de stemming verbetert. U moet ook uw consumptie van vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen beperken, evenals bewerkte voedingsmiddelen.
Naast het volhouden van een gezond voedingspatroon, zal deze manier van omgaan met depressie ook effectiever zijn als je stopt met het drinken van alcohol. Waarom? Bij het drinken van alcohol in tijden van depressie zullen stress en depressieve gevoelens niet verdwijnen. Deze actie kan de geest zelfs onduidelijk maken en zelfs het risico op alcoholisme, oftewel alcoholverslaving, vergroten.
3. Zorg dat je voldoende slaapt
Vaak 's nachts slapen of wakker worden is een veel voorkomende klacht van mensen met een depressie. Er zijn echter ook mensen die door een depressie meer slapen. Als beide niet worden gecontroleerd, kan depressie verergeren en leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals obesitas en diabetes.
Welnu, de trefzekere manier om met deze symptomen van depressie om te gaan, is door een ontwaak- en slaapschema te maken en dit regelmatig te volgen. Je moet voorkomen dat je te laat naar bed gaat en laat opstaat. Probeer in plaats daarvan vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.
Voordat je naar bed gaat, kalmeer je geest door ademhalingsoefeningen te doen. Stel vervolgens de kamertemperatuur en verlichting in. Zorg ervoor dat de positie van het kussen voor u comfortabel is en de deken altijd schoon is.
4. Vind manieren om met problemen of moeilijkheden om te gaan
De volgende manier om met depressie om te gaan, is door dingen die u moeilijk vindt niet te vermijden. In plaats daarvan moet je de situatie onder ogen zien. Probeer het te identificeren, maar focus niet alleen op het probleem. Als je weet wat je verdrietig of teleurgesteld maakt, praat dan met de mensen die het dichtst bij je staan.
Naast het helpen om je gedachten en emoties te uiten, kan contact maken met je dierbaren helpen om stress te verlichten en jezelf af te leiden van negatieve gedachten. Je zult ook de kracht krijgen van de mensen om wie je geeft om uit de ketenen van depressie en verschillende problemen te komen.
5. Doe activiteiten die je leuk vindt
Gevoelens van plezier en creativiteit kunnen worden belemmerd door depressie. Sterker nog, door creatief te zijn, kan iemand emoties beter uiten en natuurlijk positieve emoties genereren waar je uiteindelijk blij van wordt.
Je kunt kiezen uit verschillende activiteiten die je fantasie trainen, zoals tekenen, schilderen, naaien, dansen of gewoon krabbelen op papier.
Naast creatief te zijn, is spelen met huisdieren ook een krachtige manier om symptomen van depressie te verlichten. 2016 studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Psychiatrie laat zien dat het hebben van een huisdier iemand een gevoel van veiligheid, geluk en het overwinnen van eenzaamheid kan geven.
Geconcludeerd kan worden dat je bij spelactiviteiten ook huisdieren, zoals honden, kunt uitnodigen om samen te sporten. Daarnaast kan het ondersteuning bieden, zowel emotioneel als sociaal, die een goede impact heeft op de geestelijke gezondheid.
