Luid snurken verstoort niet alleen de slaap van anderen, maar vermindert ook de kwaliteit van uw eigen slaap. Gelukkig is snurken een slaapgewoonte die je kunt vermijden. Dit betekent dat u die de gewoonte heeft om tijdens de slaap te snurken, dit kunt elimineren. Echter, hoe? Bekijk hieronder de volledige uitleg om van snurken af te komen.
Verschillende manieren om van de gewoonte van snurken tijdens het slapen af te komen
Als jij, je partner of een vriend(in) die met jou in dezelfde kamer slaapt de gewoonte heeft om te snurken, dan zijn er verschillende manieren om van de gewoonte af te komen, zoals:
1. Veranderen van slaaphouding
Slaaphouding kan een van de redenen voor u zijn om te snurken. Daarom is de manier om van snurken af te komen die je moet proberen, je slaaphouding te veranderen. Als u op uw rug slaapt, neemt meestal het risico op snurken tijdens de slaap toe.
Wanneer u op uw rug ligt, zal uw tong de neiging hebben om naar achteren of dichter bij de keel te worden getrokken. Dit vernauwt de luchtwegen en blokkeert mogelijk zelfs een deel van de luchtstroom. Uit deze toestand kwam een luid snurkgeluid naar voren.
Probeer daarom als vorm van preventie op je zij te slapen. U kunt een groot kussen kopen om het lichaam te ondersteunen. Dit object kan u helpen een zijwaartse positie te behouden tijdens de slaap 's nachts. Op die manier neemt het risico op snurken tijdens de slaap af.
2. Reinig de luchtwegen als een manier om van snurken af te komen
Een van de oorzaken van snurken tijdens het slapen 's nachts is een probleem met de luchtwegen, vooral de neus. Daarom is de manier om 's nachts van snurken af te komen het overwinnen van verschillende vervelende ademhalingsproblemen.
Enkele voorbeelden zijn allergieën, sinusitis of een verstopte neus. Als u een van deze aandoeningen ervaart, kan uw luchtweg door uw neus worden verstoord. Dit zal u dwingen door uw mond te ademen en de kans op snurken vergroten.
Probeer daarom een arts te raadplegen om met deze aandoening om te gaan. Meestal zal de arts medicijnen voorschrijven, zoals een steroïde spray om sinussen te verlichten. Niet alleen dat, u kunt ook een ademhalingsapparaat gebruiken dat het ademen door uw neus gemakkelijker maakt.
U kunt zelfs enkele van de volgende dingen doen om van snurken af te komen door ademhalingsproblemen aan te pakken, zoals:
- Een bad nemen met warm water voor het slapengaan.
- Gebruik neusstrips (neusstrips) om de neusluchtweg te openen.
- Maak de luchtwegen vrij met een medicijnspray van de apotheek of met een kamerbevochtiger.
3. Afvallen
Blijkbaar is de oorzaak van je vaak snurken tijdens het slapen 's nachts overgewicht of obesitas. Hoe kan dat? Mensen die meer wegen dan de normale limiet hebben ook overtollig vetweefsel in de keel en kunnen het risico op snurken vergroten.
Overtollig vet dat zich rond de nek bevindt, kan de nek het gevoel geven dat hij van verschillende kanten onder druk staat. Geen wonder als je luchtweg smaller wordt en een snurkgeluid veroorzaakt tijdens de slaap. Daarom kan de manier om van snurken af te komen ook gedaan worden door af te vallen.
Ja, in dit geval kan afvallen je helpen de gewoonte van snurken te verminderen. Sterker nog, door af te vallen, elimineer je de gewoonte ook volledig.
4. Stoppen met roken
Roken is een ongezonde gewoonte. In feite heeft deze gewoonte veel negatieve effecten op de algehele gezondheid van het lichaam. Een daarvan is dat roken het risico op snurken tijdens het slapen 's nachts kan vergroten.
De reden is dat roken de vliezen in de neus en keel kan beschadigen, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd. Deze aandoening kan een snurkgeluid veroorzaken terwijl u slaapt. In feite is deze gewoonte een van de gewoonten die een voldoende grote rol speelt als oorzaak van snurken tijdens de slaap.
Daarom is stoppen met roken een manier om van de gewoonte van snurken af te komen. Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Stoppen met roken is echter een van de snelste manieren om van deze snurkgewoonte af te komen.
5. Vermijd alcohol en kalmerende middelen
Als u de gewoonte heeft om alcohol te consumeren, moet u deze gewoonte vermijden. Hetzelfde geldt voor de gewoonte om kalmerende middelen te gebruiken, zoals slaappillen. De reden is dat alcohol en sedativa worden geclassificeerd als spierverslappers die de spieren kunnen laten ontspannen.
Helaas verhoogt deze aandoening uw risico op snurken tijdens het slapen. Dit gebeurt omdat wanneer de keelspieren ontspannen, de tong ook zal ontspannen, waardoor de luchtweg mogelijk wordt geblokkeerd. Als dit het geval is, neemt uw risico op snurken 's nachts nog meer toe.
U kunt beginnen met het voorkomen en elimineren van snurken door alcohol en kalmerende middelen zoveel mogelijk te vermijden. Als uw arts u aanraadt om slaappillen te nemen die kalmerende middelen bevatten, vertel uw arts dan vooraf dat u de gewoonte heeft om te snurken.
Het probleem is dat het nemen van slaappillen ervoor kan zorgen dat je beter slaapt. Helaas, hoe dieper u slaapt, hoe ernstiger het snurken tijdens de slaap.
6. Wen er maar aan om op tijd te slapen
Een van de redenen waarom je 's nachts snurkt, is vermoeidheid. Dit kan zijn omdat u niet genoeg slaapt. Als u zich moe voelt, kunt u snel in slaap vallen. Helaas zorgt deze aandoening ervoor dat de keelspieren meer ontspannen worden waardoor de keel een snurkgeluid maakt.
Om rommelige slaappatronen, onzekere slaapuren en verschillende gewoonten die je slaapuren kunnen verminderen te voorkomen, is het daarom beter om een goede slaaproutine te creëren. Dit betekent dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt.
Niet alleen dat, je moet ook voldoende slaap krijgen, dat is zeven tot negen uur per nacht. Zo krijg je voldoende rust. Op deze manier kunt u doen om af te komen van de gewoonte van snurken vanwege vermoeidheid.
7. Regelmatig sporten als een manier om van snurken af te komen
Volgens HelpGuide is een manier om van snurken af te komen, te wennen aan regelmatig sporten. De reden is dat lichaamsbeweging in het algemeen de gewoonte om 's nachts te snurken kan verminderen. Zelfs als u geen overgewicht heeft, kunnen deze gezonde gewoonten het snurken tijdens de slaap verminderen.
Wanneer u sport, zijn de spieren in uw keel meer ontwikkeld, waardoor snurken tijdens de slaap wordt voorkomen. Je kunt ook speciale oefeningen doen om de spieren in de keel te versterken, zoals de volgende:
- Herhaal dit meerdere keren om de klinkers A-I-U-E-O drie minuten lang hardop te zeggen en doe het meerdere keren per dag.
- Plaats je tong achter je boventanden. Duw vervolgens je tong naar achteren en laat hem drie minuten rusten.
- Sluit je mond en houd je lippen 30 seconden op elkaar.
- Met je mond open, beweeg je kaak naar rechts en houd deze 30 seconden vast. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- Probeer te zingen, want deze activiteit kan de controle over de spieren van de keel en het gehemelte vergroten, zodat het de gewoonte van snurken als gevolg van te ontspannen spieren kan verminderen.
