Het consumeren van hoogteverhogende voedingsmiddelen is zeker zeer gunstig voor kinderen en adolescenten in hun kindertijd. Dus, is dit ook handig voor volwassenen?
Lijst met voedingsmiddelen om de hoogte te vergroten
Je lichaam wordt niet altijd langer. Een persoon stopt met groeien als de groeischijf of groeiplaat in de botten beginnen ze te sluiten.
De groeischijf sluit meestal tegen het einde van de puberteit. Voor meisjes als ze 13-15 jaar oud zijn, terwijl voor jongens als ze 15-17 jaar oud zijn.
Hoewel volwassenen geen hoogte kunnen bereiken, lopen ze mogelijk meer risico om lengte te verliezen naarmate ze ouder worden.
Volwassenen ouder dan 40 jaar kunnen lengte verliezen als gevolg van dunner worden van de tussenwervelschijven, osteoporose, sarcopenie en andere gezondheidsproblemen.
Om dit probleem te voorkomen, kunt u hoogteverhogende voedingsmiddelen eten die calcium, eiwitten en andere mineralen bevatten.
1. Eieren
Eieren zijn een bron van hoog eiwit dat veilig is voor het lichaam, er zit minimaal 6,24 gram eiwit in een ei van 50 gram.
Naast eiwitten bevatten eieren ook belangrijke vitamines en mineralen. Een daarvan is vitamine D, dat helpt bij de opname van calcium en fosfor om de botdichtheid te behouden.
Experts leggen uit dat de inname van drie hele eieren per dag veilig is voor gezonde mensen. U moet het echter beperken als u zich zorgen maakt over het cholesterolgehalte in de eidooier.
2. Kippenvlees
Kippenvlees kan ook een voedselkeuze zijn om de hoogte te vergroten.
Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat vlees een bron van eiwitten is met een hoog gehalte aan IGF-1 ( insuline-achtige groeifactor 1) hoger.
Dit gaat gepaard met een verhoogde botmineralisatie die breuken voorkomt.
Eiwit bij volwassenen kan ook verlies van spiermassa of sarcopenie voorkomen.
Naast eiwitbronnen bevat kippenvlees vitamine B12 en taurine die belangrijk zijn voor het reguleren van botvorming en groei.
3. Melk
Maar liefst 99 procent van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden.
Consumptiemelk voorziet in de behoefte aan calcium die belangrijk is voor de afzetting van botmineralen Een glas koemelk bevat minimaal 300 milligram calcium.
Melk bevat ook andere belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, fosfor, magnesium, vitamine B12 en vitamine D.
Al deze ingrediënten zijn erg belangrijk voor volwassenen om de botdichtheid, spiermassa en lengte op natuurlijke wijze te behouden.
4. Zoete aardappel
Behalve dat ze een bron van koolhydraten zijn, zijn zoete aardappelen rijk aan carotenoïden, wat een hoogteverhogend voedingsmiddel kan zijn omdat het de gezondheid van de botten helpt verbeteren.
Een studie in Journal of Clinical Densitometry toonde aan dat carotenoïden die in het spijsverteringskanaal in vitamine A veranderen, kunnen helpen om de lengte te behouden.
Zoete aardappelen bevatten ook veel vezels, waardoor de spijsvertering gezond blijft en de opname van voedingsstoffen in uw lichaam wordt verhoogd.
5. Spinazie
Dankzij de voedingswaarde kunnen spinazie en andere groene groenten, zoals boerenkool en kool, een voedselkeuze zijn om de hoogte te vergroten.
Het eten van bladgroenten zorgt ervoor dat je lichaam voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder vitamine C, calcium, ijzer, magnesium en kalium.
Een studie in Klinische gevallen in mineraal- en botmetabolisme toonde aan dat spinazie en andere groene groenten rijk zijn aan vitamine K. Beide kunnen de botdichtheid verhogen.
Dit verlaagt zeker uw risico op het ontwikkelen van osteoporose, wat de botmassa kan verminderen en de lengte kan beïnvloeden naarmate u ouder wordt.
6. Broccoli
Broccoli is een soort plantaardige bron van calciumrijk voedsel naast melk, die je ook gemakkelijk kunt krijgen.
Volgens de National Osteoporose Foundation bevat broccoli maar liefst 60 milligram calcium in één kopje, of het equivalent van een portie van 128 gram.
Daarnaast is broccoli ook een bron van vitamine C, ijzer, vezels en zelfs kankerbestrijdende stoffen die zeer goed zijn voor de gezondheid van het volwassen lichaam.
7. Pakcoy
Chinese kool, ook wel pakcoy genoemd, is ook een ander soort groente dat je moet opnemen in je dagelijkse voedselinname om de hoogte te vergroten.
Pakchoy bevat zelfs meer calcium dan broccoli. In pakcoy zit 160 milligram calcium in een portie van deze groente.
Daarnaast bevat pakcoy ook veel mineralen, vitamines, voedingsvezels en koolhydraten die je lichaam nodig heeft.
8. Erwten
Erwten zijn zeer voedzame groenten die kunnen worden geconsumeerd als voedsel voor verhoging van de hoogte.
Zorg ervoor dat de erwten waarin je eet vers en niet droog zijn.
Dit voer is zeer voedzaam en een uitstekende bron van plantaardige eiwitten. Daarnaast zijn erwten ook rijk aan ijzer en B-vitamines.
U kunt ook de voordelen voelen van andere voedingsstoffen, zoals vezels, magnesium en zink. Deze verschillende voedingswaarden zijn goed voor het behoud van de gezondheid, ook voor uw lengte.
9. Bessen
Bessen, zoals aardbeien en frambozen, bevatten een zeer hoog vitamine C-gehalte, wat de synthese van collageen in uw lichaam helpt verhogen.
Een studie in het tijdschrift voedingsstoffen toonde aan dat collageen de botgezondheid en -dichtheid kan verbeteren, vooral bij postmenopauzale vrouwen.
Daarnaast bieden bessen ook een verscheidenheid aan andere vitamines en mineralen, waaronder vezels, vitamine K en mangaan.
Voldoen aan de voedingsbehoeften door de inname van hoogteverhogende voedingsmiddelen kan helpen om de gezondheid van de botten te behouden naarmate je ouder wordt.
Het zou nog beter zijn als het gepaard ging met veranderingen in levensstijl, zoals het verbeteren van zittende en staande houdingen, regelmatige lichaamsbeweging, stoppen met roken en voldoende rust nemen.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige om de beste oplossing voor uw behoeften te krijgen.
