Als je cholesterol hoort, denk je misschien aan een schadelijke stof die verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt. Beginnend met een hartaanval, falen, hart, tot beroerte. In feite is cholesterol eigenlijk een vetachtige stof die het lichaam nodig heeft om nieuwe cellen te helpen bouwen, zodat het lichaam normaal kan functioneren. Er zijn echter twee soorten cholesterol, namelijk goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL).
Hoe kun je dan het goede cholesterol verhogen zonder het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verhogen? Kom op, zie de volgende discussie.
Verschil tussen goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL)
Voordat u erachter komt hoe u het goede cholesterol kunt verhogen, moet u proberen het verschil te begrijpen tussen goed cholesterol (HDL) en slecht cholesterol (LDL). In het bloed wordt cholesterol gedragen door eiwitten, dus de combinatie van de twee wordt lipoproteïne genoemd.
De twee soorten lipoproteïnen zijn verdeeld in twee, namelijk lipoproteïnen met lage dichtheid, algemeen bekend als slechte cholesterol, en lipoproteïnen met hoge dichtheid, bekend als goede cholesterol.
LDL is verantwoordelijk voor het transport van cholesterol van de lever naar de cellen die het nodig hebben. Een van de oorzaken van een hoog cholesterolgehalte is echter wanneer het LDL-gehalte stijgt. Deze aandoening is zeker niet goed voor de gezondheid van het lichaam, vooral niet van het hart.
De reden is dat als de hoeveelheid slechte cholesterol de behoeften van het lichaam overschrijdt, deze cholesterol zich op de slagaderwanden kan vestigen en verschillende oorzaken van verschillende hartaandoeningen kan worden. Aan de andere kant is goede cholesterol of HDL, in tegenstelling tot LDL, verantwoordelijk voor het transporteren van cholesterol terug naar de lever. In de lever wordt cholesterol door het lichaam vernietigd of uitgescheiden via de ontlasting.
Om geen hoge cholesterolwaarden of verschillende andere cholesterolcomplicaties te krijgen, wordt u geadviseerd om altijd een normaal cholesterolgehalte te handhaven. Een daarvan is om het goede cholesterolgehalte op het ideale aantal of hoger te houden. Sterker nog, een te laag cholesterolgehalte is ook niet goed voor de gezondheid.
Hoe HDL in je lichaam te verhogen?
Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende manieren waarop u het goede cholesterol (HDL) in uw bloed kunt verhogen. Zijn als volgt.
1. Wees slim bij het kiezen van voedsel
Bij het kiezen van voedingsmiddelen wordt u geadviseerd om het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL te verlagen. De eerste manier die u kunt doen om het goede cholesterol te verhogen, is door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, evenals voedingsmiddelen die het slechte cholesterol verlagen.
Kies het type gezond vet
Als je vet wilt eten, kies dan het type onverzadigd vet. Waarom? Het verzadigde vet dat u gewoonlijk in rood vlees en zuivelproducten aantreft, kan het gehalte van zowel het goede als het slechte cholesterol verhogen.
Dit betekent echter niet dat je anti-verzadigd vet bent. De reden is echter dat je lichaam nog steeds verzadigd vet nodig heeft. Je zou nog steeds 7% van je dagelijkse calorieën uit verzadigd vet moeten halen.
Om het niet overmatig te consumeren, kun je dit omzeilen door je inname van verzadigd vet te beperken. Wil je bijvoorbeeld vlees eten, kies dan voor kleiner vlees. Je kunt ook nog steeds melk consumeren, maar kies dan voor een vetarme.
Kies dan voor het koken olijfolie en koolzaadolie omdat ze allebei enkelvoudig onverzadigd vet bevatten.
Vermijd transvetten
Een andere manier om het goede cholesterolgehalte te verhogen of op zijn minst onder controle te houden, is door transvetten te vermijden. Dit komt omdat transvetten het slechte cholesterol kunnen verhogen en het goede cholesterol kunnen verlagen.
Transvetten worden meestal aangetroffen in gefrituurd voedsel, koekjes en verschillende soorten snacks. Laat je niet snel verleiden door voedingsmiddelen die zijn geëtiketteerd vrij van transvet of transvetvrij. Het is altijd een goed idee om de ingrediënten in de voedingsmiddelen die u koopt zorgvuldig te lezen.
Verhoog omega-3 vetzuren
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren. Hoewel omega-3-vetzuren het slechte cholesterol niet beïnvloeden, is het consumeren ervan een manier om het goede cholesterolgehalte te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
Van sommige soorten vis, zoals zalm, makreel en haring, is bekend dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Je kunt ook omega-3-vetzuren uit noten halen, waaronder walnoten en amandelen.
Consumeer voedingsmiddelen met oplosbare vezels
Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels is ook goed voor de gezondheid. Er zijn twee soorten vezels, namelijk oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Beide hebben voordelen voor de gezondheid van het hart. Mamou-oplosbare vezels helpen echter het slechte cholesterolgehalte te verlagen.
U kunt ook oplosbare vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegen door volle granen, fruit, noten en groenten te eten.
2. Zorg dat je tijd hebt om te sporten
Niet alleen je eetpatroon veranderen in een gezond eetpatroon, je moet ook regelmatig bewegen omdat het je lichaam gezonder kan maken. Behalve dat het goed is voor het behoud van de gezondheid van het hart en het voorkomen van hartaandoeningen, is lichaamsbeweging een goede manier om het goede cholesterolgehalte in het lichaam te verhogen.
Neem minstens 30 minuten om op één dag te sporten en doe het vijf keer per week. Na de lunch kunt u heerlijk wandelen, fietsen, zwemmen of uw favoriete sport beoefenen. Om enthousiast te blijven kun je je partner of vriend(in) uitnodigen om te sporten. De voorkeur geven aan de trap in plaats van de lift kan ook een effect hebben op je fysieke fitheid, weet je.
3. Stop met roken
Wist je dat sigaretten ingrediënten bevatten die het goede cholesterol kunnen verlagen? Sigaretten bevatten een chemische stof die acroleïne wordt genoemd. Deze stof kan de activiteit van HDL om vetophopingen naar de lever te transporteren stoppen, wat leidt tot vernauwing van de slagaders of atherosclerose.
Hieruit kan worden geconcludeerd dat roken een zeer grote risicofactor is voor iemand om een hartinfarct of beroerte te krijgen.
4. Overgewicht verliezen
Afvallen, als u te zwaar bent. Overgewicht zal de niveaus van goede cholesterol in het bloed beïnvloeden. Als u meer weegt dan normaal, kan het verliezen van een beetje gewicht uw HDL-waarden verhogen.
Dit komt omdat elke drie kilogram (kg) lichaamsgewicht wordt verlaagd, de HDL-spiegels kunnen stijgen tot wel 1 mg/dL. Streef ernaar om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen en regelmatig te sporten. Gewoon elke dag 30 minuten wandelen kan veilig en consistent gewicht verliezen.
Toch moet je onthouden dat de HDL-spiegels in het lichaam binnen normale grenzen moeten blijven, niet te hoog en niet te laag. De reden, HDL-cholesterol kan inderdaad helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen, omdat het overtollig cholesterol uit het lichaam kan verwijderen.
Ondertussen kunnen lage HDL-cholesterolwaarden het risico op hartaandoeningen verhogen, maar te hoge HDL-waarden bieden geen voordelen en kunnen zelfs voortijdig overlijden veroorzaken.
