Het nemen van vitamines is vaak een oplossing om de immuniteit te versterken, zowel bij kinderen onder de vijf als bij volwassenen. Niet alleen in de vorm van supplementen, de belangrijkste bron van vitamines zit juist in gezond eten en drinken. Dus, hoeveel vitamine heeft een peuter nodig?
Waarom zijn vitamines zo belangrijk voor peuters?
Vergelijkbaar, het menselijk lichaam is als een krachtige machine die alles alleen en onafhankelijk kan doen. Vitamines zijn echter nodig als hulpmiddel wanneer het lichaam iets mist om zich te verdedigen tegen bacteriën en ziekten.
Citaat van de Kids Health-pagina: het lichaam van peuters kan de vitamines die ze nodig hebben via voedsel krijgen. Hoe gevarieerder het voedsel dat wordt geconsumeerd, hoe diverser het verkregen vitaminegehalte.
Eigenlijk, als je kleintje voldoende vitamine-inname uit de dagelijkse voeding krijgt, heeft hij geen extra vitamines in de vorm van supplementen nodig.
Er zijn echter enkele voorwaarden waardoor peuters supplementen moeten nemen, namelijk:
- Peuters krijgen geen uitgebalanceerde voeding van het voedsel dat ze eten.
- Kleine kinderen hebben vaak moeite met eten.
- Kinderen met bepaalde chronische aandoeningen, zoals astma en spijsverteringsproblemen
- Peuters die gewend zijn aan het eten van fast food en bewerkte voedingsmiddelen.
- Vegetarische kinderen die ijzersupplementen nodig hebben.
- Peuters drinken te veel frisdrank waardoor het lichaam vitamines en mineralen uit het lichaam afgeeft.
Als u peuters extra vitaminesupplementen wilt geven, overleg dan eerst met uw arts. Dit is belangrijk om de gezondheidstoestand van de kleine niet te beïnvloeden.
Hoeveel vitamines zijn er nodig voor peuters?
Er zijn veel soorten vitamines die het lichaam nodig heeft. Hoewel de voordelen talrijk zijn, betekent dit niet dat u in grote hoeveelheden moet consumeren.
Er is een portie vitamines voor peuters, zodat hun lichaamsgezondheid niet wordt verstoord. Het volgende is een aanbevolen dosis vitamines op basis van het voedingstoereikendheidspercentage (ADH) van 2013:
Peuters van 1-3 jaar
- Vitamine A: 400 mcg
- Vitamine B1: 0,6 mg
- Vitamine B2: 0,7 mg
- Vitamine B3: 6 mg
- Vitamine B4 (choline): 200 mg
- Vitamine B5: 2 mg
- Vitamine B6: 0,5 mg
- Vitamine B7 (biotine): 8 mcg
- Vitamine B9: 160 mcg
- Vitamine B12: 0,9 mcg
- Vitamine C: 40 mg
- Vitamine D: 15 mcg
- Vitamine E: 6 mg
- Vitamine K:15 mcg
Peuters van 4-6 jaar
- Vitamine A: 450 mcg
- Vitamine B1: 0,8 mg
- Vitamine B2: 1 mg
- Vitamine B3: 9 mg
- Vitamine B4 (choline): 250 mg
- Vitamine B5: 2 mg
- Vitamine B6: 0,6 mg
- Vitamine B7 (biotine): 12 mcg
- Vitamine B9: 200 mcg
- Vitamine B12: 1,2 mcg
- Vitamine C: 40 mg
- Vitamine D: 15 mcg
- Vitamine E: 7 mg
- Vitamine K:20 mcg
Wanneer u door een arts wordt aanbevolen om vitamines aan peuters te geven, kijk dan naar het voedingswaardenummer op het etiket op het supplementproduct.
Match het dan met de lijst hierboven, zodat de vitamine-inname voor je kleintje geschikt is voor zijn leeftijd.
Soorten vitamines die nodig zijn voor peuters van 2-5 jaar
De eerder beschreven vitamines vallen uiteen in twee verschillende groepen vitamines, namelijk in water oplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines. Wat is dat?
In water oplosbare vitamines
Vitaminen die in deze groep vallen zijn vitamine B en vitamine C. Waarom moeten vitamines in het lichaam worden opgelost?
De reden is dat als de vitamine niet wordt opgelost, het wordt verspild omdat het niet door het lichaam kan worden gebruikt. Verschillende soorten oplosmiddelen, de voordelen die u voelt, zullen niet hetzelfde zijn.
In water oplosbare vitamines zijn vitamines die gemakkelijker in het lichaam worden verwerkt. Dit komt doordat het lichaam vitamine B en C direct in de bloedsomloop opneemt. Daarna zal deze vitamine direct vrij in het bloed circuleren.
Behalve dat ze gemakkelijker oplossen, worden in water oplosbare vitamines ook gemakkelijk door het lichaam uitgescheiden via filtratie in de nieren. Bovendien zullen de nieren de overtollige vitamines in de urine kanaliseren.
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die vitamine B en vitamine C bevatten, namelijk:
Voedingsmiddelen die B-vitamines bevatten
Kids Health vermeldt dat B-vitamines belangrijk zijn voor het metabolisme van peuters, zodat ze de energie leveren die het lichaam nodig heeft.
De B-groep vitamines kan het aantal rode bloedcellen verhogen die zuurstof in het bloed vervoeren. Dit is wat B-vitamines zo'n belangrijke taak maakt.
De volgende soorten voedingsmiddelen zijn rijk aan B-vitamines:
- Vis en zeevruchten
- Vlees
- Ei
- Melk en zijn verwerkte producten
- Groene bladgroenten
- noten
Geef de juiste portie voedsel en meng het in één menu dat de eetlust van het kind kan wekken en aan de vitaminebehoeften van peuters kan voldoen.
Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten
Vitamine C werkt als een infectie-afstotend middel in het lichaam. Daarnaast houdt vitamine C ook lichaamsweefsels zoals tandvlees, botten en bloedvaten in goede conditie. Vitamine C helpt zelfs het wondgenezingsproces bij peuters.
Hier zijn enkele lijsten met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten:
- Citrusvruchtengroepen zoals sinaasappels en citroenen
- aardbei
- Tomaten
- Broccoli
- Kiwi
- Mosterd
Voor fruit kun je het geven als tussendoortje of tussendoortje voor peuters om gezond te blijven.
Vetoplosbare vitamines
Deze groep vitamines bestaat uit vitamine A, D, E en K. Het systeem werkt, na binnenkomst in het spijsverteringskanaal zullen deze vitamines het lymfestelsel binnenkomen en vervolgens door het bloed stromen.
Waarom worden ze vetoplosbare vitamines genoemd? De reden is dat als het vet in het peuterlichaampje minder is, ook de opname van deze vitamines wordt verstoord.
Nadat de vitamines in het lichaam zijn opgenomen, is de volgende fase de opslag van vitamines in vetcellen en de lever. Vitaminen A, D, E en K worden lange tijd opgeslagen omdat ze fungeren als voorraden om te gebruiken wanneer het lichaam ze nodig heeft.
Aangezien in vet oplosbare vitamines lange tijd in het lichaam worden opgeslagen, kunnen peuters, wanneer ze veel soorten van deze vitaminegroep consumeren, zich ophopen en het lichaam beschadigen.
Als een persoon bijvoorbeeld een teveel aan vitamine A ervaart, kan dit hoofdpijn, misselijkheid, maagpijn, gezichtsstoornissen veroorzaken.
Sommige soorten voedingsmiddelen die vitamine A, D, E en K bevatten, zijn:
Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten
Zoals bekend speelt vitamine A een belangrijke rol bij het gezichtsvermogen. Het helpt jou en je kleintje zelfs om kleuren te zien, van het lichtste geel tot heel donker paars. Vitamine A is ook in staat om infecties te bestrijden en het immuunsysteem van de peuter te stimuleren.
Voedingsmiddelen die vitamine A bevatten zijn:
- Oranje gekleurde groenten en fruit (wortelen, zoete aardappelen, meloen)
- Melk
- Donkergroene bladgroenten (boerenkool, selderij, spinazie, mosterdgroen)
Pas alle bovenstaande menu's aan de voorkeuren van je kleintje aan. Serveer in kleine porties als je een nieuw soort eten wilt introduceren.
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de sterkte van botten en tanden, ook bij peuters. Meestal is vitamine D een duet met mineralen zoals calcium om de botsterkte bij kinderen en volwassenen te vergroten. Daarnaast maakt vitamine D de huid ook helderder en gezonder.
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn:
- Melk
- Vis
- eigeel
- Kip en runderlever
- Granen
Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten
Iedereen heeft vitamine E nodig, niet alleen volwassenen maar ook peuters. Vitamine E speelt een rol bij het voorkomen van celbeschadiging. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E
- Tarwe
- Groene bladgroenten
- Plantaardige olie (canola, olijf en zonnebloem)
- eigeel
- Granen en noten
Voedingsmiddelen die vitamine K . bevatten
Vitamine K speelt een belangrijke rol in het proces van bloedstolling. Wanneer de inname voldoende is, is het herstel bij een verwonding van de huid sneller. Vitamine K helpt ook bij het stoppen van bloedingen. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine K:
- Groene bladgroenten
- Broccoli
- sojaolie
- Zuivelproducten (kaas en yoghurt)
Om ervoor te zorgen dat uw kleintje een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken wil eten die een bron van vitamines zijn, moet u een dagelijkse voeding creëren. Zo kan in de vitaminebehoefte van peuters worden voorzien.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
