Hardlopen: feiten en mythen en hun gezondheidsvoordelen

U weet zeker dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor de gezondheid van het lichaam. Welnu, een soort oefening die gemakkelijk en eenvoudig is, is hardlopen. Ja, deze sport is de keuze van de meeste mensen die het druk hebben of willen leren sporten.

Helaas is er nog steeds veel verkeerde informatie over dit type voetoefening. Laten we eens kijken naar de volgende recensie om niet opgeslokt te worden door dergelijke schadelijke informatie.

Feiten en mythes over hardlopen

Hoewel het vrij eenvoudig is en door alle mensen kan worden gedaan, blijken er nog steeds veel mensen te zijn die de wereld van hardlopen niet echt begrijpen. Nieuwsgierig? Kom op, controleer en controleer de mythen en feiten over deze sport opnieuw.

1. Feit: “Hardlopen is iets anders dan joggen”

Net als areca-noot gehalveerd, denken velen dat deze twee sporten vergelijkbaar zijn. Als je goed oplet, vereist hardlopen een hoger niveau van algehele conditie dan joggen.

Hardlopen vereist dat je sneller beweegt, verbruikt meer energie en vereist dat je hart, longen en spieren harder werken dan joggen.

2. Feit: “Hardlopen is een vorm van aerobics”

U bent misschien bekend met de term aërobe oefening. Meestal is deze term meer verbonden met de term aërobe oefening. U moet echter weten of hardlopen is opgenomen in het type aerobe oefening. Hoe kan dat?

Aërobe oefening is een vorm van lichamelijke oefening die een snellere ademhaling en hartslag stimuleert tijdens een trainingssessie. Wanneer je ademhaling en hartslag toenemen, heb je meer zuurstof nodig. Als je je kunt voorstellen, is het effect hetzelfde als je aan het hardlopen bent, toch?

Afgezien van hardlopen, zijn andere soortgelijke soorten oefeningen vloeroefeningen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen en krachttraining.

3. Feit: “Sneller en langer hardlopen, verbrandt meer calorieën”

Lichaamsbeweging kan de energie van het lichaam verbranden. Als de calorieën in het lichaam die je meer wilt verbranden, dan moet je de intensiteit verhogen. Neem bijvoorbeeld de 13 km loop.

Als iemand met een gewicht van 100 kg die afstand al hardlopend aflegt, kan hij ongeveer 150 calorieën verbranden. Voor een persoon die 54 kg weegt, kan hij ongeveer 82 calorieën verbranden. Dit betekent dat hoe fitter je bent, hoe minder calorieën je verbrandt op dezelfde afstand.

4. Mythe: “Moet sportdrank drinken na of tijdens het sporten”

Sportdranken bevatten calorieën en elektrolyten die helpen bij het hardlopen. De reden is dat de inhoud van de drank verloren lichaamsvloeistoffen zal vervangen om te voorkomen dat uw lichaam moe en zwak wordt.

Dit soort drank is echter het meest gunstig voor hardloopsessies die langer dan een uur duren. Als je maar 30 minuten of minder dan 1 uur rent, is gewoon water de beste keuze. Waarom?

De energie die je gebruikt om 30 minuten te rennen, wordt niet genoeg verspild, dus het is niet nodig om sportdranken te drinken die veel calorieën bevatten.

5. Mythe: "Je hoeft niet op te warmen voor de training"

Hardlopen is een vorm van beweging met een vrij hoge intensiteit. Daarom worden goede warming-upoefeningen ten zeerste aanbevolen. De aanbevolen warming-up of rekoefeningen zijn echter geen statisch rekken, wat een manier is om de spieren te ontspannen door de beweging een paar seconden vast te houden.

Een betere opwarmingsoefening voor hardlopen, in ieder geval 5 tot 10 minuten. Hierdoor hebben je spieren meer tijd om zich later aan de training aan te passen. Deze staan bekend als dynamische rekoefeningen, die bestaan uit: uitvalt, been schommels, of kont schoppen.

6. Mythe: "Elke dag hardlopen is veilig"

"Dus, doe regelmatig aan lichaamsbeweging", hoor je dit advies vaak van artsen of advertenties van gezondheidsdiensten. Hoewel het waar is, begrijpen veel mensen het verkeerd. Regelmatig gedaan, niet geïnterpreteerd als elke dag gedaan, maar continu of continu gedaan.

Dus, kun je elke dag rennen? Beter niet, laat staan gedaan door beginners. U moet weten dat tijdens het sporten sommige spieren in het lichaam beschadigd raken. Om te herstellen hebben spieren tijd nodig.

Als je wilt dat deze oefening vruchten afwerpt, doe het dan ook crosstraining. Hardlopen omvat niet alleen repetitieve beenbewegingen; je spieren en uithoudingsvermogen moeten toenemen om langere afstanden te kunnen afleggen. Probeer daarvoor lichaamsbeweging te combineren met zwemmen, fietsen, gewichtheffen of andere vormen van lichaamsbeweging.

De voordelen van hardlopen die jammer zijn om te missen

Naast dat je bepaalde apparatuur niet nodig hebt, is hardlopen eigenlijk gezond voor het lichaam als geheel. Wat zijn de voordelen? De volgende zijn de voordelen van hardlopen volgens verschillende onderzoeken, zoals:

1. Gezond hart

Hoe sneller je rent, hoe meer zuurstof je nodig hebt. Welnu, de zuurstof zal met het bloed stromen en door het hart door het lichaam worden gepompt.

Naast een soepele bloedcirculatie kan hardlopen volgens onderzoeken ook het slechte cholesterolgehalte in het bloed (LDL-gehalte) verlagen en het "goede" cholesterolgehalte verhogen, zodat het gezond is voor het hart.

2. De beenspieren worden sterker

Volgens hetzelfde onderzoek verbetert hardlopen ook de functie en kracht van de beenspieren. Hoe sneller je gaat, hoe flexibeler je spieren zullen zijn. Daarnaast zal ook het vermogen van de spieren om tijdens inspanning aan de zuurstoftoevoer te voldoen toenemen.

3. Beheer stress

Koffie drinken in de middag of avond maakt het wel moeilijk voor je om te slapen. Dat is echter niet de enige reden. Velen realiseren zich niet dat stress er vaak voor zorgt dat je 's nachts moeilijk kunt slapen. Of het nu heel laat in de nacht slaapt, vaak wakker wordt tijdens de slaap en moeite heeft om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt.

Om beter te slapen moet je natuurlijk wel met stress kunnen omgaan, toch? Welnu, een manier is om aërobe oefening te ondergaan, zoals regelmatig hardlopen.

Uit een onderzoek bleek dat tieners die gedurende 3 weken elke ochtend 30 minuten renden, een toename van hun psychologische functie ervoeren. Daarnaast vinden ze het ook makkelijker om 's nachts te slapen. Het effect maakt ze ook minder slaperig en meer geconcentreerd gedurende de dag en een beter humeur.

4. Op gewicht blijven

Als je lui bent om alias mager te verplaatsen, zullen de calorieën van het voedsel dat je consumeert zich ophopen. Als gevolg hiervan kun je aankomen. Indien niet aangevinkt, applicatie “sendentaire levensstijl” dit kan het risico op veel chronische ziekten verhogen, zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes.

Welnu, het kiezen van sporten, zoals hardlopen, kan je helpen ongebruikte calorieën te verbranden. Op die manier kan de ophoping van vet en extra calorieën worden vermeden en blijft je gewicht beter onder controle.

Dingen om voor te bereiden voordat je gaat hardlopen

Zoals elke sport kan hardlopen ook blessures veroorzaken. Vooral als je een beginner bent, zijn er verschillende dingen die je moet voorbereiden en waar je op moet letten voordat je deze aerobe oefening doet, namelijk:

1. Kies de juiste schoenen

Wat zijn de klachten waar hardlopers vaak mee te maken hebben? Naast lichaamspijnen, moeten sommigen van jullie pijnlijke en pijnlijke voeten hebben gevoeld. Weten waarom? Ja, je schoenen kunnen het probleem zijn.

Tijdens het hardlopen ben je sterk afhankelijk van de kracht van je benen om je lichaamsgewicht en de druk van je voeten op de grond te ondersteunen. Kies daarom niet achteloos schoenen, bereid schoenen voor die bedoeld zijn om te hardlopen. Controleer vervolgens voor gebruik de rubberen onderkant. Als het te dun is, is het tijd om de schoenen te vervangen door nieuwe.

Let er naast het juiste type schoen ook op dat de schoenmaat niet te smal of te groot is. Smalle schoenen vergroten de kans op blaren op je voeten. In plaats van de beenspieren te versterken, zult u zich ongemakkelijk voelen bij het lopen door blaren door smalle schoenen. Aan de andere kant, als de schoenen te groot zijn, zul je gemakkelijker vallen. Heel gevaarlijk, toch?

2. Overdag niet sporten

Wanneer is de beste tijd om te sporten? 'S Ochtends of' s avonds is de beste keuze voor u om te oefenen, inclusief aerobe oefeningen. Sport dus overdag nooit buitenshuis.

De brandende zon zal het lichaam geen goed doen. Naast het verbranden van je huid, kan hitte je lichaam meer laten zweten.

Als gevolg hiervan zal de vloeistof in het lichaam sterk worden verminderd en kan uitdroging optreden. Als u van plan bent om deze aerobe oefening overdag te doen, moet u ervoor kiezen om de loopband te doen.

3. Vergeet niet te rusten

Proberen je lichaam gezond te houden door te rennen, maakt je zeker opgewonden, toch? Ook al ben je erg enthousiast over sporten, laat je niet pushen. Als u zich moe voelt, neem dan de tijd om te rusten en uw spieren te ontspannen.

Te lang rennen kan een hamstringblessure veroorzaken. Door deze verwonding zal het gebied achter de dij tot aan de kuit pijn voelen. Niet alleen dat, in sommige ernstige gevallen, hamstringblessures er ook voor kunnen zorgen dat een persoon niet kan staan en moet rusten totdat zijn toestand herstelt.

4. Voldoe aan voedingsbehoeften

Sporten vereist veel uithoudingsvermogen. Laat je maag daarom niet leeglopen als je wilt sporten. Hierdoor kunt u zich moe voelen, uw bloedsuikerspiegel verlagen en hoofdpijn krijgen. Bereid voedsel altijd voor op energievoorziening, zoals:

Roerei met een glas melk
Gebakken of gestoomde zoete aardappel en een glas melk
Yoghurt gegarneerd met fruit en noten
Groentenbroodje met magere kip

Vermijd voedingsmiddelen die veel vet bevatten, zoals gebakken bananen of frites, evenals voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals broccoli of bloemkool. Bereid dan aan de zijlijn van aerobe oefeningen altijd drinkwater, snackbars, of bananen om energie aan te vullen en vermoeidheid te voorkomen.

5. Vergeet niet op te warmen

Naast het vinden van de juiste schoenen en uitrusten tussen het sporten door, moet je ook opwarmen zodat je niet geblesseerd raakt. Hamstringblessures kunnen ook optreden doordat je plotseling rent zonder de spieren van het lichaam te ontspannen. Nou, dynamisch rekken is de beste keuze om te doen voordat je gaat hardlopen.

Dit stuk helpt je spieren voor te bereiden voordat je gaat hardlopen. Doe deze oefening 10 minuten. Enkele van de aanbevolen bewegingen voordat u deze beenoefening doet, zijn:

1. Lopende lunges

Deze beweging opent de belangrijkste spieren die tijdens het hardlopen worden gebruikt, vooral de spieren rond de dijen en heupen. Volg deze stappen om deze beweging te oefenen:

Houd je lichaam rechtop
Stap dan een voet naar voren
Buig vervolgens de knie van je voorste been tot 90 graden en je achterste knie raakt bijna je hand
Houd een paar seconden vast en keer terug naar een rechte lichaamshouding
Herhaal de beweging 10 keer met het andere been (5 keer het rechterbeen en 5 keer het linkerbeen)

2. Knielende heupbuiger stretch

Als je de hele dag veel zit, worden de spieren rond je heupen stijf. Hierdoor krijg je soms rugpijn. Om dit met hardlopen te voorkomen, moet u prioriteit geven aan knielende heupbuigers. Volg onderstaande stappen:

Plaats uw lichaam rechtop staand
Stap een voet naar voren in een hoek van 90 graden
Laat het andere been achter je niet buigen, laat het naar voren trekken.
Houd je lichaam in balans door beide handen omhoog te heffen
Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie
Herhaal de beweging 10 keer met het andere been (5 keer het rechterbeen en 5 keer het linkerbeen)

3. zijwaarts strekken

Hardlopen zonder opwarmen kan je lichaam pijn doen, om te voorkomen dat het beweegt zij strekt zich uit. Hoe? Volg de stappen, als volgt:

Doe een staande lichaamshouding
Wijs je handen omhoog, vlak naast je oren
Duw vervolgens het bovenlichaam naar rechts, gevolgd door de handen in dezelfde richting en het hoofd gekanteld
Houd je onderlichaam recht
Houd twee keer diep adem
Doe het dan met dezelfde beweging naar links

4. heup cirkel

Je heupbotten ondersteunen je lichaam tijdens het hardlopen. Dus om letsel aan de botten en gewrichten in dit gebied te voorkomen: heup cirkels. Volg de stappen om deze beweging te oefenen, namelijk: