Als je lui bent om naar de sportschool te gaan, kun je thuis sporten, bijvoorbeeld met sit ups of yoga met een matje. Om de bewegingsbeweging te variëren, kan het nooit kwaad om een beetje te investeren door een paar eenvoudige trainingsapparatuur voor thuis te kopen die relatief betaalbaar is en niet veel ruimte in beslag neemt. Laten we eens kijken naar de volgende aanbevelingen.
Diverse sportartikelen die je in huis moet hebben
Veel mensen zijn lui om te sporten omdat ze heen en weer moeten gaan naar de sportschool. Misschien zijn er ook mensen die niet het vertrouwen hebben om geavanceerde fitnessapparatuur uit te proberen, die intimiderend en moeilijk te gebruiken lijken. Eigenlijk hoeft sporten niet ingewikkeld te zijn, weet je.
Een aantal eenvoudige fitnessapparatuur die thuis gebruikt kan worden, is een goede investering om te beginnen met sporten zonder de deur uit te hoeven. Naast hun vele gebruiksmogelijkheden zijn deze gereedschappen compact, gemakkelijk op te bergen en kun je ze overal mee naartoe nemen.
Hier zijn aanbevelingen voor oefenapparatuur thuis en hoe u deze kunt gebruiken die u gemakkelijk kunt oefenen.
1. weerstandsband:
weerstandsband: is een stuk elastisch rubber touw om spierkracht en uithoudingsvermogen te trainen. Elasticiteitsniveau weerstandsband: varieerde van laag tot hoog. Hoe lager de elasticiteit, hoe moeilijker het voor je is om het touw uit te rekken, waardoor de spieren extra moeten werken om het te bestrijden.
De vorm weerstandsband: alle soorten. Sommige zijn echt als een stuk rubberen koord, sommige hebben handvatten aan beide uiteinden en sommige zijn rond.
Er zijn veel manieren om weerstandsbanden te gebruiken. De meest gebruikelijke manier is om de twee uiteinden in tegengestelde richtingen te trekken. Je kunt ook op het ene uiteinde stappen en het andere uiteinde zo hoog mogelijk omhoog trekken.
Met behulp van deze elastische band kun je ook de reguliere squatoefening aanpassen. Probeer 8-25 herhalingen (herhalingen) te doen voor 2-3 sets per oefening.
2. Touw overslaan
Springtouw oftewel overslaan is een goedkope thuisoefening om de conditie van hart en longen te verbeteren en om de spierkracht van de benen te trainen. Overslaan Het is ook een goed alternatief voor cardio om vet te verbranden als je niet van hardlopen houdt.
Maak in het begin 30 seconden aaneengesloten sprongen of het equivalent van 50 sprongen. Herhaal dit in 3-4 sets en rust vervolgens 30-90 seconden tussen de sets. Verhoog de duur van uw springtouw geleidelijk van 60 seconden naar 90 seconden.
Het is een goed idee om drie tot vier keer per week touwtjespringen te doen. Vandaag spring je bijvoorbeeld touwtjespringend, maar morgen niet.
3. Schuimroller
Een foamroller is een rol zacht schuim die je gebruikt om die spieren te ontspannen die gespannen aanvoelen na een zware inspanning. U kunt dit hulpmiddel voor thuisoefeningen ook gebruiken voordat u gaat trainen om blessures te voorkomen.
Behalve dat, schuimroller Het kan ook worden gebruikt als hulpmiddel tijdens yoga om het evenwicht van het lichaam te behouden en te versterken. Andere voordelen van schuimroller is om cellulitis op het lichaam kwijt te raken, vooral voor vrouwen.
4. Yogamat
Als je thuis traint, voelt het onvolledig als je dit ene apparaat niet hebt. Ja, een yogamat is een belangrijk oefeninstrument voor degenen onder u die regelmatig aan yoga of meditatie doen. Deze tool is ook handig voor het uitvoeren van verschillende vloergymnastiekbewegingen, zoals: plank , Opdrukken , en sit ups .
De yogamat zorgt ervoor dat je stabiel blijft tijdens yogahoudingen, terwijl je lichaam wordt beschermd tegen stoten als je valt en uitglijdt. Daarnaast voel je je ook prettiger bij het doen van yoga op een matje voor langere tijd.
5. halters
Halters zijn miniversies van de gewichtheffers die in de sportschool te vinden zijn. Gewicht halters zelf varieert, variërend van zeer licht ongeveer 0,5 kg tot zwaar tot 10 kg.
Als je net begint met krachttraining, halters kan u helpen bij het opbouwen van arm- en schouderspieren. Behalve dat, halters je kunt het ook als variatie gebruiken tijdens het doen sit ups , bankdrukken , tot hurkzit als een uitdaging en haal het meeste uit je gymsessie.
6. Kettlebell
Kettlebell is een fitnessapparaat in de vorm van een gewichtsbal met een handvat. Meestal gebruik je kettlebell door op te tillen of te slingeren. Last kettlebell van 8 kg tot 20 kg, dus u kunt het beste beide handen gebruiken bij het gebruik.
Hetzelfde als halters , dit fitnessapparaat is geschikt voor het trainen en versterken van de spieren van het bovenlichaam, inclusief de kernspieren. U kunt de sessie echter ook wijzigen plank , hurkzit , om push-ups te gebruiken met kettlebell om het onderlichaam te versterken, zoals de billen, dijen en kuiten.
7. Fitnessbal
Een fitnessbal of ook wel gymbal genoemd, is een van de thuissporttoestellen die voor alle leeftijden kan worden gebruikt. Naast sporten gebruiken zwangere vrouwen of mensen met bepaalde aandoeningen deze bal om hun lichaamsgezondheid te verbeteren.
Deze fitnessapparatuur is over het algemeen goed voor cardio-, kracht-, balans-, houdings- en flexibiliteitsoefeningen. Enkele eenvoudige bewegingen die u kunt doen met behulp van een fitnessbal, zoals: plank , Opdrukken , en bal crunch .
8. trekstang
trekstang is nu beschikbaar in versie draagbaar zodat je de oefeningen kunt doen optrekken thuis. Deze eenvoudige fitnessapparatuur voor thuis kan eenvoudig aan een muur of deur worden gemonteerd met een sterke grip om uw lichaamsbewegingen tijdens het optrekken vast te houden.
Deze fitnessapparatuur heeft over het algemeen de vorm van een enkele staaf met een sterk staalmateriaal. Om het tijdens het sporten comfortabel te maken, is het handvat meestal gemaakt van schuim of schuimmateriaal schuim zacht en niet glad als je het vasthoudt.
9. Schijfschuifregelaar
Schijfschuifregelaar is een sporthulpmiddel dat plat is, zodat u het gemakkelijker kunt opbergen en overal mee naartoe kunt nemen. Dit oefenhulpmiddel dient om lichaamsbewegingen te helpen lanceren bij het beoefenen van gymnastiek, zoals: uitvalt of bergbeklimmer .
Dit platte en ronde object zal lichaamsbewegingen lanceren op een plat oppervlak, of het nu een vloer, tapijt of hardhout . Schijfschuifregelaar Dit vermindert de wrijving tussen je lichaam en het oppervlak, zodat je je handen of voeten niet hoeft op te tillen als je de oefening doet.
10. Ab wiel
Ab wiel heeft de vorm van een roterend wiel met aan elke kant twee handvatten. Deze apparatuur gebruik je meestal om te oefenen ab wiel uitrol die tot doel heeft de rugspieren, schouderspieren, armspieren en kernspieren van het lichaam te trainen.
Hoe te gebruiken ab wiel is om het heen en weer te bewegen in een buikligging. Halve lichaamshouding plank met steun op de knieën en vasthouden ab wiel met rechte rug en armen. Dan duwen en trekken ab wiel met kernspierkracht.
11. Statische fiets
Statische fietsen hebben voordelen die niet veel verschillen van fietsen in het algemeen. Iedereen kan deze oefening doen om de lichaamsconditie te verbeteren of zelfs om gewicht te verliezen.
Geciteerd door Harvard Health, verbrandt 30 minuten stilstaand fietsen 252 calorieën bij mensen die 70 kg wegen. In vergelijking met buiten fietsen zijn hometrainers ook comfortabeler en veiliger. U kunt sporten terwijl u naar muziek luistert of tv kijkt.
Thuis sporten kan als alternatief worden gebruikt als de buitenomstandigheden niet bevorderlijk zijn, zoals zwaar autoverkeer en hoge niveaus van luchtvervuiling. Draag tijdens het sporten altijd comfortabele kleding en sportschoenen om het risico op blessures te verkleinen.
