Wie houdt er niet van de zoetheid van suiker? Maar je moet niet vergeten dat overmatige suikerconsumptie gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid, weet je! Toch betekent dit niet dat het je verboden is om suiker te consumeren, maar dat je de suikerconsumptie per dag moet beperken.
Maximale hoeveelheid suiker per dag
Suiker is een energiebron die mensen nodig hebben. Bij overmatig gebruik kan suiker u echter vatbaar maken voor gezondheidsproblemen.
De reden is dat een overmatige inname van suiker per dag niet alleen leidt tot een snelle toename van het lichaamsgewicht, maar er ook voor kan zorgen dat u zwaarlijvig wordt, wat een belangrijke oorzaak is van diabetes en hartaandoeningen.
Daarom is het belangrijk dat u uw suikerinname per dag onder controle houdt. De door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië aanbevolen suikerconsumptielimiet per persoon per dag is 50 gram suiker of het equivalent van 5-9 theelepels.
Voor degenen onder u die regelmatig activiteiten doen en sporten, is deze hoeveelheid misschien geen probleem, omdat het systeem van uw lichaam veel calorieën kan verbranden.
Degenen onder u die diabetes hebben, moeten uw suiker- en koolhydraatinname echter echt onder controle houden, zodat uw bloedsuikerspiegel onder controle is.
Hoe de suikerinname per dag onder controle te houden?
Hieronder staan enkele manieren waarop u de consumptie van suikerhoudend voedsel kunt verminderen, zodat uw dagelijkse suikerinname onder controle blijft.
1. Consumptie van voedsel in zijn oorspronkelijke vorm
Het ding dat moet worden overwogen om de suikerinname onder controle te houden, is door voedsel in zijn oorspronkelijke vorm te consumeren, niet verwerkt. Natuurlijke suikers zijn te vinden in voedsel, vooral vers fruit.
Door vers fruit te eten zou je dus geen suiker in bewerkte vorm meer nodig hebben. Daarnaast moet je ook je suikerinname in evenwicht houden met eiwit- en vetnutriënten.
2. Controleer de voedingsetiketten op verpakt voedsel
Als u verpakt voedsel eet, vergeet dan niet de voedingswaarde-informatie op de achterkant van de verpakking te lezen om erachter te komen hoeveel koolhydraten en suiker het bevat.
Het suikergehalte is te zien op de verpakking door te letten op woorden die eindigen op 'ose' of 'ol', zoals glucose, fructose, dextrose, maltose, sucrose, lactose, mannitol en sorbitol op verpakkingen van bewerkte voedingsmiddelen.
3. Controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel
Een ander ding dat u kunt doen om uw suikerinname per dag onder controle te houden, is door regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren.
De reden is dat dit je helpt te weten hoe het lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zodat het lichaam later aanpassingen kan maken in het consumeren van voedsel of medicijnen.
4. Pas een gezonde levensstijl toe
Naast de drie hierboven genoemde manieren, kun je levensstijlveranderingen ook doorvoeren door een gezonde levensstijl aan te nemen. Beginnend met regelmatig sporten, het beheersen van voedselporties, voldoende rust krijgen, tot het beheersen van stress.
Vermijd ook het consumeren van frisdranken, vruchtensappen met toegevoegde suiker, snoep, gebak, fruit in blik en gedroogd fruit. Gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals kaneel, amandelextract, vanille, gember, honing en citroen bij het maken van voedselmenu's.
