Fitness

Zwemmen op schoolslag: technieken, bewegingen en voordelen •

Zwemmen is een sport die geschikt is voor alle leeftijden en vaak een middel om te ontspannen in het weekend. In plaats van alleen maar "in het water te spelen", kunt u uw zwemtechnieken aanscherpen, waaronder schoolslagzwemmen.

Als je de basistechnieken van het zwemmen onder de knie wilt krijgen, zoals de vrije slag, probeer dan eerst met de schoolslag te beginnen. Als je met de juiste techniek schoolslagzwemmen doet, dan kan dit veel goede voordelen voor je lichaam opleveren.

Eenvoudige schoolslagzwemtechniek voor beginners

Schoolslag zwemmen of schoolslag Het is een van de gemakkelijkste zwemtechnieken voor beginners om te leren. Als je ervoor kiest om te leren met een zweminstructeur, wordt deze manier van zwemmen over het algemeen eerst aangeleerd.

De reden is dat de techniek, ook bekend als zwemmen in kikkerstijl, ervoor zorgt dat het hoofd van de zwemmer boven het wateroppervlak blijft. Als je net leert zwemmen, ben je er misschien niet aan gewend, ben je bang en raak je in paniek om je hoofd in het water te laten zinken.

Gemakkelijke manieren om te leren zwemmen voor beginners

Welnu, deze manier van zwemmen, ook wel zwemmen in kikkerstijl genoemd, stelt beginners in staat om meer ontspannen te leren zwemmen zonder bang te hoeven zijn om te verdrinken. De reden is dat andere zwemstijlen de neiging hebben om je hoofd afwisselend naar buiten en in het water te laten gaan om op adem te komen.

Voor beginners, hier is hoe u de schoolslagzwemtechniek kunt doen die u kunt doen.

1. Lichaams- en hoofdpositie

Een correcte lichaams- en hoofdhouding is bedoeld om de algemene schoolslagtechniek te verbeteren. Als je in het water bent, moet je lichaam in een rechte lijn zijn met het wateroppervlak en je hoofd naar voren parallel aan je lichaam.

Houd vervolgens je schouders, heupen en benen in lijn, maar kantel je rug iets om de trappende beweging van je voeten in het water te houden.

Bovendien moet u uw schouders en nek zo ontspannen mogelijk houden om uw armen te bewegen en spanning te verminderen. Terwijl u uw armen naar voren schuift, houdt u uw hoofd iets naar beneden om waterweerstand te voorkomen.

2. Handbewegingstechniek

Armbewegingen bij schoolslagzwemmen worden meestal meer in het water gedaan. Richt eerst je armen recht voor je uit met je handpalmen naar elkaar gericht. Duw vervolgens je lichaam om naar voren te glijden.

Volg daarna deze stappen om de armbewegingstechniek te oefenen.

  • Vanuit glijden en de lichaamshouding is redelijk stabiel, beweeg je armen in een cirkel uit het lichaam.
  • Probeer de cirkelvormige beweging niet te breed te maken, want de meeste stuwkracht komt van de benen, niet van de armen.
  • Nadat je een volledige cirkel hebt gevormd, breng je je handpalmen samen op je bovenborst.
  • Strek je armen naar voren met je handpalmen dicht bij elkaar en begin dan opnieuw met de armbeweging.

3. Voetbewegingstechniek:

In tegenstelling tot de freestyle zwemtechniek komt het grootste deel van de stuwkracht zodat het lichaam naar voren glijdt uit de voettrap bij schoolslagzwemmen. De beweging van je voeten tijdens het zwemmen is vergelijkbaar met de benen van een kikker tijdens het zwemmen.

Voor meer details, hier is een gids voor de techniek van voetbewegingen bij zwemmen in kikkerstijl.

  • Na het glijden met je benen gestrekt, buig je je knieën naar beneden totdat je hielen naar je billen wijzen. Ook de voetzolen wijzen naar het wateroppervlak.
  • Houd je knieën iets uit elkaar van je heupen, naar beneden gericht en iets achter je heuplijn.
  • Voer vervolgens vegende trappen uit en terug in een cirkelvormige beweging. Houd je voeten sterk en niet los.
  • Breng je benen weer bij elkaar in een rechte rugpositie, terwijl je armen ook recht voor je zijn om waterweerstand te voorkomen.

4. Ademhaling

Als je al goed kunt zwemmen met arm- en beenbewegingen, dan kun je de ademtechniek schoolslagzwemmen leren. Je moet kunnen afstemmen en het juiste moment kunnen bepalen om op adem te komen.

Hoewel het gemakkelijker is dan andere technieken, moet je ook ademhalingstechnieken beheersen, zoals de volgende.

  • Met je handen voor je borst, til je je schouders op om je gezicht uit het water te tillen om in te ademen.
  • Til je hoofd op natuurlijke wijze op en forceer het niet om rugpijn te voorkomen. Laat je heupen niet zakken, dit kan beweging belemmeren.
  • Ga verder door het hoofd opnieuw in te voeren en uit te ademen in het water wanneer de armen en benen bij elkaar zijn en recht naar achteren zoals allemaal.

Gezondheidsvoordelen van schoolslagzwemmen

Hoewel deze techniek gemakkelijk genoeg is voor beginners om onder de knie te krijgen, zijn er een aantal goede voordelen die je zult krijgen van het zwemmen in de schoolslag of kikkerslag hieronder.

1. Versterkt botten en spieren

Zwemmen zorgt ervoor dat je de spieren door je hele lichaam moet blijven bewegen, van top tot teen. Als je het regelmatig doet, kan zwemmen de spierkracht op peil houden zodat de spiermassa op jonge leeftijd niet drastisch afneemt.

Het vroeg behouden van spiermassa helpt ook om je botten sterker te houden. Uiteindelijk kan het sterker worden van uw spieren en botten uw risico op osteoporose later in het leven helpen verlagen.

2. Verbeter de conditie van hart en longen

Snel moe en buiten adem, ook al doet u geen inspannende activiteiten, kan een teken zijn dat uw hart- en longconditie niet goed zijn. Welnu, een zwemroutine kan u helpen dit probleem op te lossen.

Zwemmen is een nuttige cardio-oefening om de hartslag te verhogen. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed stromen, zodat het meer zuurstof aan elke cel van de organen van het lichaam levert.

Hierdoor kunnen het hart en de longen efficiënter werken en hun werkcapaciteit vergroten. Hoe stabieler uw hartslag en ademhaling tijdens activiteit, hoe beter uw fysieke conditie zal zijn. Uiteindelijk zult u uw normale fysieke activiteiten kunnen doen zonder snel moe te worden en zult u beter kunnen ademen.

3. Zorg voor een stabiele bloeddruk en bloedsuikerspiegel

De voordelen van zwemmen zijn ook goed voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Zwemactiviteit helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Een hart dat efficiënter werkt bij het rondpompen van bloed, kan uw bloeddruk beter onder controle houden.

Een goede bloedcirculatie helpt ook de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Hierdoor verbrandt het lichaam meer optimaal koolhydraten of vetreserves als energiebron.

citeren uit tijdschriften Hormoon moleculaire biologie en klinisch onderzoek in 2019 vermeldt dat zwemmen helpt de insulinegevoeligheid te verhogen door factoren die diabetescomplicaties veroorzaken te verminderen. Als gevolg hiervan kunnen de bloedsuikerspiegels in je lichaam meer wakker zijn.

Zijn er plannen om te zwemmen tijdens de COVID-19-pandemie? Hier is het besmettingsgevaar

4. Effectiever vet verbranden

Zwemmen omvat lichaamsbeweging om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Door 10 minuten heen en weer te zwemmen, verbrandt u tot 60 calorieën.

U kunt 200 calorieën verbranden door gewoon 30 minuten ontspannen te zwemmen. In feite is het aantal verbrande calorieën meer dan wandelen voor dezelfde duur. Vetverbranding vindt meestal 20 minuten na het zwemmen plaats, omdat je lichaam eerst opgeslagen koolhydraten gaat verbranden en daarna vet.

Als u snel wilt afvallen, moet u regelmatig minimaal 30 minuten per dag zwemmen. Hoe sneller en verder de afstand die je aflegt tijdens het zwemmen, hoe meer calorieën je automatisch verbrandt.

Voor beginners: probeer eerst 10 minuten te zwemmen en verhoog dan geleidelijk de duur en afstand. Vergeet niet dat de voordelen van zwemmen voor gewichtsverlies maximaal zijn als je het combineert met een gezond en uitgebalanceerd dieet.

5. Voorkom het risico op chronische ziekten

Regelmatig zwemmen kan u helpen de hartfunctie te behouden en te versterken. Een sterkere en stabielere hartslag kan u ook behoeden voor verschillende risico's op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes tot diabetes.

Onderzoek geladen International Journal of Biological Macromolecules in 2018 bleek ook dat zwemmen met bepaalde medicijnen het slechte cholesterol (LDL) in de bloedvaten kan verlagen. Zwemmen is ook een soort oefening die effectief is bij het verlichten van lage rugpijn of lage rugpijn onderrug pijn chronisch.