Oefening moet nog steeds worden gedaan, zelfs als u hartproblemen heeft. Toch betekent het niet dat alle sporten gedaan kunnen worden voor mensen met hartproblemen. Wat voor soort oefening voor het hart kan en is goed voor?
De voordelen van lichaamsbeweging voor je hart
Dit zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart:
- Versterk je hart
- Kan het risico op hartfalen verminderen
- Bloeddruk verlagen
- Maak je sterker
- Helpt u uw ideale gewicht te bereiken (en te behouden)
- Helpt stressmanagement
- Toename humeur en jouw vertrouwen
- Slaapkwaliteit verbeteren
Uw cardioloog of cardioloog heeft misschien gesproken over welke oefening veilig is voor mensen met hartproblemen. Als je dat nog niet hebt gedaan, is het belangrijk om ze deze vragen te stellen voordat je aan je trainingsroutine begint. Stel uw arts de volgende vragen:
- Hoeveel oefeningen kan ik per dag doen?
- Hoe vaak kan ik per week sporten?
- Welke soorten oefeningen kan ik proberen en welke sporten moet ik vermijden?
- Moet ik op bepaalde tijden medicijnen slikken tijdens mijn reguliere lichaamsbeweging?
- Moet ik mijn hartslag controleren tijdens het sporten?
- Op welke gezondheidssignalen moet ik letten tijdens het sporten?
De soorten sporten die je kunt doen
Uw trainingsplan heeft over het algemeen 2 soorten, namelijk:
1. Cardiovasculaire of aërobe oefening
Oefening voor het hart van dit type, de meeste voordelen voor je hart. Voorbeelden zoals wandelen, hardlopen, touwtjespringen, fietsen, roeien en aerobicslessen kunnen je hart en longen versterken.
Als u regelmatig aerobe oefeningen doet, kan dit u helpen uw bloeddruk onder controle te houden en uw ademhaling te verbeteren, zodat uw hart niet zo hard hoeft te werken als u traint.
2. Krachttraining
Met krachttraining bouw je spieren op. U kunt halters of gewichten gebruiken op de Sportschool. Meestal doe je voor elk type krachttraining meerdere sets. Maar vergeet niet om je spieren en lichaam te laten rusten, 1-2 dagen aan de zijlijn van het trainingsschema.
Andere dingen om te overwegen bij het sporten voor het hart
Het belang van verwarmen en koelen
Elke keer dat u traint, moet u beginnen met een warming-up. Opwarmen kan het lichaam helpen de beweging langzaam aan te passen, van stijf tot behoorlijk flexibel door de verwarmingsbeweging.
De beste manier om op te warmen is door dezelfde bewegingen uit te voeren die u voor de oefening had gepland, maar in een langzamer tempo. Als u pijn op de borst, moeite met ademhalen of duizeligheid ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en uw arts over deze symptomen vertellen.
Vergeet na het voltooien van de oefening voor de gezondheid van het hart niet om af te koelen of de spieren te ontspannen. Deze beweging wordt langzaam gedaan door de beweging te vertragen. Vermijd direct stoppen en zitten na een training! Zitten, stilstaan of liggen na het sporten kan duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd en zelfs hartkloppingen veroorzaken.
Tips voor het doen van oefeningen voor het hart
De American Heart Association beveelt aan om zoveel mogelijk in een week te bewegen. Hoe meer je beweegt, hoe beter de resultaten en het kan ook helpen om je gezondheid te verbeteren.
Als u net begint met trainen, begin dan geleidelijk door de tijd en het gewicht van de oefening te verhogen. Controleer om de paar minuten of u tijdens het sporten nog steeds soepel kunt praten of ademen. Als je dat niet kunt, betekent dit dat je te intensief traint. Het is goed om het een beetje te verminderen.
Hier zijn trainingstips voor de gezondheid van het hart:
- Zorg voor een balans tussen oefening en rust
- Vermijd sporten zoals Opdrukken en sit ups. Deze sporten kunnen elkaars spieren martelen.
- Sport niet buiten als het te koud, warm of vochtig is. Vochtige lucht kan je snel vermoeid maken. Extreme temperaturen kunnen de bloedcirculatie, kortademigheid en pijn op de borst beïnvloeden. Het is beter om binnenactiviteiten te proberen, zoals wandelen in het winkelcentrum.
- Drink voldoende water om je goed gehydrateerd te houden. Volg de instructies van uw arts over hoeveel vloeistof u elke dag mag consumeren.
- Vermijd baden in te warm of koud water of sauna's. Extreme temperaturen kunnen het hart harder laten werken.
- Sport niet in hobbelige heuvelachtige gebieden, tenzij u uw arts heeft geraadpleegd. Als het nodig is om op steile hellingen te lopen, doe dit dan langzaam bij het klimmen om overwerk te voorkomen.
Als je training meer dan een paar dagen wordt uitgesteld (bijvoorbeeld door ziekte, vakantie of slecht weer), begin dan helemaal opnieuw.
Bel onmiddellijk uw arts als u na het sporten de volgende symptomen voelt!
Stop met sporten en bel onmiddellijk uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart:
- pijn op de borst
- zwak
- duizelig en duizelig
- plotselinge gewichtstoename of zwelling in het lichaam, druk of pijn in de borst, nek, armen, kin of schouders
- Andere symptomen die aandacht vereisen
Als deze symptomen aanhouden nadat u bent gestopt met sporten of erger worden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar de eerste hulpafdeling van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
Oefening kan uw spieren in het begin pijnlijk maken. Dit is normaal en de pijn zal geleidelijk verdwijnen naarmate uw lichaam aan de beweging went. Maar als u plotseling pijn of andere symptomen voelt, stop dan onmiddellijk met sporten.
