Voeding

Maak je lichaam snel en gezond vet, als je te dun bent

Er zijn geen gezondheidsproblemen geassocieerd met een natuurlijk slank lichaam. Maar als je dunne lichaam het gevolg is van slechte voeding, andere gezondheidsproblemen, of als je zwanger bent (of probeert zwanger te worden), kan dit op zich al een bron van zorg zijn.

Dit is de reden waarom, wanneer bijna iedereen geobsedeerd is door een dun lichaam, je eigenlijk wanhopig vecht om aan te komen.

Maar net als de strijd om een ​​dun lichaam te krijgen, kan het vetmesten van het lichaam een ​​grote uitdaging zijn. Je kunt een paar kilo's toevoegen door borden nasi padang te eten of zoveel te eten als je wilt in een restaurant alles wat je kunt eten, maar dit is geen gezonde manier om het lichaam vet te mesten. Dit is de juiste manier.

Wat te doen als je je lichaam op een gezonde manier wilt vetmesten?

1. Eet kleine porties, maar vaak

Als u erg ondergewicht heeft, kunt u zich sneller vol voelen, wat betekent dat u minder vaak zult eten. In feite heeft het lichaam, net als een machine die altijd aan staat, een continue toevoer van energie nodig om goed te kunnen functioneren.

Als je een maaltijd overslaat, dwing je het lichaam om te functioneren zonder "benzine". Bij een gezond gewicht zal het lichaam glucose- en vetreserves afbreken voor energie. Maar voor mensen die erg dun zijn (ondergewicht) heeft het lichaam van beide nauwelijks voldoende reserves. Om te kunnen blijven functioneren, richt het lichaam zich direct op het af te breken spierweefsel als noodenergiereserve.

De beste manier om te voorkomen dat uw lichaam spiermassa en elk ander belangrijk weefsel verliest, is door regelmatig te eten. Eet 5-6 kleine maaltijden verdeeld over 3-5 uur gedurende de dag in plaats van slechts twee of drie grote maaltijden.

2. Varieer met de inhoud van je bord

Probeer elke keer dat je eet, tenminste 3 verschillende voedselgroepen op het bord Jij. In plaats van alleen maar bananen en melk te snacken, is het beter om wat sandwiches te maken die je vult met pindakaas en plakjes banaan, en vergezeld van een glas melk (volle melk of plantaardige melk, als je vegetariër bent). Hoe gevarieerder de inhoud van je bord, hoe gevarieerder de inname van calorieën en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

3. Kies voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten

De in Seattle gevestigde geregistreerde voedingsdeskundige Kim Larson adviseert u om te beginnen met het verlaten van voedsel dat is geëtiketteerd als "vetvrij", "caloriearm", "of "dieet". Eet voedingsmiddelen die veel calorieën en vet bevatten. Maar wees niet onvoorzichtig. Dierlijke vetproducten bieden voedingsstoffen en een hoge vetinname, maar bevatten ook verzadigd vet dat het slechte cholesterol kan verhogen.

Kies plantaardige vetbronnen uit noten en zaden, kaas, avocado, maïs, havermout, aardappelen, romige soepen en natuurlijke oliën zoals olijfolie om gezonde vetten vol voedingsstoffen en calorieën te krijgen. Voeg ook eieren en vette vis zoals zalm, tonijn of sardines toe in plaats van rood vlees. Vette vis bevat meer calorieën en bevat gezonde omega-3-vetzuren.

Als tussendoortje kun je je favoriete verpakte donuts en frites weggooien (hoewel ze dik kunnen zijn) en vervangen door Griekse yoghurt met granola en muesli en gedroogd fruit. Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone melk en is ook rijker aan vezels, goede vetten en calorieën.

4. Drink een vullend sapje of smoothie

Laat frisdrank, koffie en thee weg die bijna geen voedingswaarde en calorieën hebben. Aan de andere kant, als je lui bent om te eten, drink smoothies of vruchtensappen hoog in calorieën. Mix je maaltijdvervangende smoothie met volle melk (of een melkvervanger, zoals sojamelk of andere notenmelk) en een variatie van je favoriete verse fruit. Voor extra calorieën kun je chiazaad, amandel- of pindakaas of eiwitpoeder door je smoothie mengen.

Het gevoel van volheid van het "eten" van vloeistoffen is niet hetzelfde als vol zitten met zwaar voedsel waardoor uw maag misselijk wordt, dus u kunt uw inname van voedingsstoffen en calorieën nog steeds zo vaak verhogen als u wilt zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u vol zit totdat je voelt je vol.

5. Eet voor het slapengaan

Tijdens de slaap werkt het lichaam aan het genezen en regenereren van beschadigde cellen en weefsels. Om deze ene lichaamsfunctie te ondersteunen, is het oké om eten voor het slapengaan om ervoor te zorgen dat de toevoer van energie nog steeds beschikbaar is voor het lichaam dat aan het werk is. Als u voor het slapengaan eet, kan uw maag soms midden in de nacht brandend maagzuur krijgen.

Dus in plaats van te snacken op tek-tek gebakken rijst, moet je een gezond tussendoortje kiezen. Bijvoorbeeld een bakje salade gemengd met tarwepasta en olijfolie en gesneden kipfilet en geraspte kaas.

6. Oefenroutine

Oefening, met name krachttraining, kan u helpen aan te komen door uw spieren op te bouwen en te versterken. Lichaamsbeweging stimuleert ook je eetlust.

Zelfs voor zeer dunne mensen is het nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te veel suiker en vet binnenkrijgt terwijl u aankomt. Af en toe een snack van chocoladetaart of ijs is prima, maar de meeste snacks die je verslindt, moeten nog steeds gezond zijn en extra voeding bieden die verder gaat dan alleen calorieën.