Regelmatig chiazaad consumeren is de truc om met een succesvol dieet af te vallen? Misschien heb jij ook dezelfde vraag.
Chia-zaden zijn zeer rijk aan voedingsstoffen en bevatten veel vezels, omega-3-vetzuren, koolhydraten en eiwitten die aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben. Beantwoorden of chiazaden kunnen afvallen, zie de volgende beoordelingen,
Chiazaden voor gewichtsverlies dieet
Chiazaden bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, dus er wordt vaak gezegd dat ze een superfood zijn voor diëten om af te vallen. Maar is het waar?
Een boek genaamd The Aztec Diet zegt dat 4 tot 8 eetlepels chiazaden de honger kunnen verminderen. In het boek wordt onthuld dat chiazaden de maag kunnen vullen en het lichaam vertragen bij het verwerken van het voedsel dat je consumeert. Er is echter niet duidelijk gesteld dat chiazaden kunnen afvallen.
Ondertussen, een studie gepubliceerd in Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde in 2012 bestudeerde 56 postmenopauzale vrouwen met overgewicht. Ze kregen 10 weken lang 25 gram chiazaad.
Gedurende die tijd berekenden onderzoekers de lichaamsmassa, lichaamssamenstelling en bloeddruk. Gedurende deze tijd was er geen bevinding dat chiazaden voor gewichtsverlies zorgden bij de proefpersonen.
Ondertussen, volgens David Nieman, voerde DrPH, een professor van de Appalachian State University in North Carolina, ook een 12 weken durend onderzoek uit naar de correlatie tussen consumptie van 50 gram chiazaden per dag en gewichtsverlies.
Volgens zijn onderzoek hebben chiazaden ook geen effect op gewichtsverlies en vetverlies. Daarom is er verder onderzoek nodig of chiazaden kunnen worden gebruikt in de voeding voor gewichtsverlies.
Een andere studie zegt echter dat een dieet met chiazaden kan bijdragen aan gewichtsverlies voor mensen met diabetes type 2. Bij deze studie waren 77 zwaarlijvige deelnemers betrokken. Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om een dieet te volgen door het calorieverbruik te verminderen.
De deelnemers werden verdeeld in twee groepen, één groep werd gevraagd om 6 maanden lang elke dag chiazaden te consumeren. De andere groep werd gevraagd om voedsel gemaakt van haver te eten.
Uit de resultaten bleek dat de groep die geen chiazaden consumeerde een gewichtsverlies van 0,3 kg ervoer. Terwijl de groep die chiazaden in hun dieet opnam, een gemiddelde afname van 1,9 kg ervoer.
Door deze onderzoeken kan worden geconcludeerd dat gewichtsverlies met chiazaden succesvol zal zijn als het gepaard gaat met een beperking van de calorie-inname en regelmatige lichaamsbeweging.
Chiazaden blijven gezond om in het dieet op te nemen
Voor een gezonde voeding kun je natuurlijk nog steeds chiazaadjes toevoegen. Er zijn veel voordelen die kunnen worden verkregen wanneer chiazaden regelmatig worden geconsumeerd.
Chiazaden bevatten antioxidanten en omega-3-vetzuren die depressie kunnen verminderen, darmontsteking en allergieën bij kinderen kunnen voorkomen. De omega-3-vetzuren in chiazaden kunnen ook het risico op hartproblemen verminderen.
Chiazaden hebben een zachte textuur en smaken vergelijkbaar met noten, dus ze kunnen met vrijwel elk voedsel worden gecombineerd.
Hier is een eenvoudig idee om chiazaden in uw dieet op te nemen.
- Voeg elke ochtend chiazaad toe aan je smoothie.
- Strooi het over de salade.
- Week chiazaden 20-30 minuten in water in een verhouding van 1:16, drink het water op met een mengsel van honing, citroen of vruchtensap.
- Voeg chiazaad toe aan je snacknoten.
- Meng de chiazaadpudding door de yoghurt en laat een nacht staan. Consumeer de volgende dag door honing of gedroogd fruit toe te voegen.
